SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta+trening, ogromne nadzieje i motywacja!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 881

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45
witam wszystkich

na poczatku pazdziernika przestraszylem sie swojej wagi (93kg przy 175cm), wiec zmuszony bylem przejsc na rygorystyczna dietę białkowa oraz intensywny trening na siłowni. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 81, a efektynna silowni sa imponujace (jak na ilosc energii dostarczanej przez bialka, obserwuje przyrost sily i miesni z kazdym treningiem, co powoduje ze depresja spowodowana noca polarna nie nadchodzi.
Niestety niewiem co dalej robic - utknalem w punkcie, w ktorym potrzebuje fachowej porady co robic.
Czy dalej stosowac diete bialkowa, gdyz nie jestem usatysfakcionowany z swojej rzezby (tluszcz na klacie i brzuchu nadal wystepuje, chociaz trening i dieta daja efekty redukcyjne) zjechac do 76 i ulozyc diete, ktora pomoze mi w dalszym treningu nad ksztaltowaniem sylwetki, albo w dniu dzisiejszym calkowicie przeksztalcic swoj sposob odzywiania, dzieki ktoremu zaczne przeksztalcac tluszcz w miesnie ciezka praca na silowni.

Sami widzicie ze sie pogubilem..

Teraz toche o przykladowej diecie i treningu.

dieta : 2dni bialko 2 dni weglowodany i bialko
przykladowo:
poniedzialek bialko
9.00 : platki owiane, skyr( islandzki nabial,8gr bialek i 0,2 tluszczu )
13.00 wolowina
17.00 przed treningiem kurczak
18.00 trening
19.20 ryba albo owoce morza

wtorek bialko
inne specialy z duza iloscia bialka
sroda weglowodany + bialko
9.00 platki owsiane, salatka jajeczna z lososiem
13.00:galaretka z kurczaka, brokuly
17.00 skyr z warzywami i surimi
18.00 trening
19.30 parowki z kurczaka
..... i tak dalej

Trening: Kazdy trening wykonuje na 2 partie miesni, po 4 powtorzenia, zaczynajac po 12/10,8,6 powtorzen, znuwzglednieniem 6 powtorzen na maksymalnym obciazeniu.
przykladowo :
poniedzialek klata + nogi
po 4-5 cwiczen w zaleznosci jak sie wyrobie, bo 19 zamykaja, a ja prace koncze o 18.
wtorek biceps + triceps
sroda brzuch + plecy
czwartek klata+nogi
piatek basen, sauna (silownia zamknieta)
sobota biceps+ triceps
niedziela plecki+brzuch

Narazie nie bede dokladnie opisywal jakie cwiczenia wykonuje, bo zalezy mi przedewszystkim na ogarnieciu planu zywieniowego.
Mam silna motywacje i determinacje, poniewaz efekt sa naprawde porażajace. Obecnie przebywam w Islandii, w malej wiosce, dzieki ktorej alkohol, fastfoody sa mocno ograniczone, panuje tu raczej sportowy i zdrowy tryb zycia, wie mam cel zmienic swoj sposob zycia przed powrotem do polski w maju.

Coz wiecej mam dodac, pomózcie!
ps. sorki za bledy, ale ciezko pisac na dotykowym tablecie.

sæel

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
esoka

od początku poproszę wypełnij ANKIETĘ w dziale byśmy mogli widzieć minimum informacji o tobie w przejrzysty sposób.

1.sprawy odżywiania do działu o takiej specjalizacji
2.trening, metodyka tutaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45
uaktualnione, jak trzeba prosze o przeniesienie.

Zmieniony przez - esoka w dniu 2011-11-23 00:06:55

sæel

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
esoka

co uaktualnione , bo nierozumiem ??? ankieta w postach podwieszonych wypełniasz wklejasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45
płeć: mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 81

Wzrost : 174

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : od czterech lat po 3 miesiace, w tym roku 2 miesiace z tym, ze biore sie na powaznie i systematycznie

Uprawiane inne sporty : piłka nozna, koszykowka, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z prawie full osprzetem, sauna, jacuzzi, basen i sala gimnastyczna w cenie

Dieta : proteinowa, bogata w ryby, owoce morza i nabial, co 2 dni swieze warzywa

Przeciwskazania medyczne : stala dysfunkcja stawu skokowego, pamiatka po karierze hokejowej, treningi z ortezą

Zażywane suplementy : kwasy omega 3 i 6, witaminy, magnez,

Ostatnio przerabiany plan:
wszystkie cwiczenie po 4 seria 12/10/8/6
poniedzialek seria łączona klata + nogi
wyciskanie sztangina laweczce poziomej + prostowanie nog w siadzie
wyciskanie sztangi na laweczce pochylej + uginanie nog w lezeniu
rozpietki na maszynie + wspiecia na palcach ze sztanga
przenoszenie sztangielki lezac w popzek laweczki + martwy ciag z niskim obciazeniem
jak starcza czasu to wyciskam sztangielki na laweczce lezacej
wtorek biceps triceps
uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie stojac
uginanie ramion z sztangielkami z ''obrotem'' + wyciskanie francuskie w siadzie
uginanie ramion w siadzie opartym o kolano + francuskie w lezeniu
prostowanie ramienia w opadzie tulowia + uginanie nadgarstkow z nadchwytwm

sroda plecy + brzuch

wyciskanie sztangi na maszynie + sklony na maszynie obejmujace prostownik grzbietu
''wioslowanie'' + brzuszki z obciazeniem
wyciskanie sztangi zza glowy + podciaganie kolan w zwisie
sklony boczne + podciaganie sztangi w opadzie
szrugsy + martwy ciag
czwartek : basen, sauna, dzien odpoczynku
piatek sobota niedziala jw.

Zmieniony przez - esoka w dniu 2011-11-23 14:16:00

sæel

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Uprawiane inne sporty : piłka nozna, koszykowka, pływanie , jeszcze chcesz do tego trening siłowy dużo.

"Przeciwskazania medyczne : stala dysfunkcja stawu skokowego, pamiatka po karierze hokejowej, treningi z ortezą "

zalecenia lekarskie były?? konsultacja??

podaj cieżary w podstawowych Cwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)?? obc robocze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45
oczywiscie, po kontuzji zostal mi takze wlasny lekarz sportowy. Intensywna rehabilitacja pomogla mi wrocic do uprawiania ukochanych sportow. orteza sluzy tylko i wylacznie do celow sportowych, gdzie stawy sa narazone na duzy nacisk, Liczy sie mozna rozgrzewka i rozwaga.

Wyciskania na klate 53
martwy na prostych
przysiady 45
biceps 14 triceps 17,5 max, hantelki
wyciskanie na barkii 43,2
ogolnie w ciagu 2ch miesiecy wzrosla znacznie sila i wytrzymalosc z czego jestem zadowolony.

jesli chodzi o sumplementy to niewiem czy zaczac jakies stosowac..

sæel

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
1.ciągły staż na siłowni ??
2.wklej plan na którym trenujesz??

okropny chaos w twoim poscie .

sprawy odzywianie w dziale -ODŻYWIANIE tam są doradcy , eksperci , moderatorzy którzy ogarniają ten temat.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie a wydolność

Następny temat

Plasticplan- redukcja bez aerobow

Water