sztanga

Siemka zastanawiam sie czy nie dać w pierwszym tygodniu ten trening Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie rożnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps [...]

[...] uginanie ramion z gryfem prostym 10/10/10 piątek // nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nog w siadzie na atlasie 3serie i w lezeniu 3serie 15/12/10 wykroki ze sztanga na barkach 10/10/10 martwy ciag 4serie 12/10/10/8 wspięcia na palce 4 serie do palenia Sobota //biceps uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8 uginanie ramion z [...]

[...] 4 x 12 10 8 8 superseria z Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 x 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielki o udo/kolano 4 x 10 10 10 10 superseria z Wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 4 10 10 10 10 Uginananie sztangielka mlotki 3 x 8 8 8 superseria z Prostowanie ramienia 3 x 8 8 8 Czwartek: Grzbiet/plecy Wioslowanie sztanga w opadzie 4 [...]

[...] które mam. Płec Mężczyzna Wiek 15 Waga 66 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia Masa Staż 0 Aktywność fizyczna worek treningowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Atlas, hantle 2x7kg, sztanga, ławka regulowana, drążek Dieta : Bilans dodatni,"białkowa" Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : 0 Płeć [...]

Witam, mam pytanie dotyczące nog czy moge je juz wykonywac? bo niektorzy twierdza w tym moj kuzyn ze nie powinienem wykonywac przysiadow bo mam za maly starz. ;p Ja bardzo bym chciał bo lubie to robic :) Oto mój plan. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie progresja 12 powtorzen 20kg 10 powtorzen 23kg 8 powtorzen 26kg. Przysiady ze sztangą [...]

Mooj nowy plan treningowy staz pol roku :P Pon : klatka Wyciskaniee sztangi poziom , wyciskanie sztangielek kat 30 stopni * Grzbiet : martwy ciag , wisolowanie sztanga * Triceps : Francuz hantlem stojac , francuz lezac sztaga Wtorek : *Barki unoszenie sztangi za karkiem , podnoszenie sztangi do brody unoszenie hantli bokiem *Biceps : Uginanie [...]

[...] Cel treningowy: Zamiana tłuszczu na mięśnie/ siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka (prosta/ skos góra) + modlitewnik Worek bokserski gryf 213CM gryf łamany 4x hantelki różne obciążenia Dieta: Ograniczenie słodyczy,tłustych [...]

[...] serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim 3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry” ze sztanga) 3-4 serie(10-15 powt.) Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-8 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Witam . oto mój plan treningowy nastawiony na robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do [...]

[...] 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Ćwiczenie na w-f ? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Pół dieta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Creatyna Monohydrat Vitalmax Zmieniony przez - jasnowidzz w dniu [...]

trening ,,A"" wl 4serie po 8 powtorzen prostowanie nog 4sx8 wioslowanie sztanga 4x8 arnoldki 3sx8 francuz sztanga 2x10 młotek lub modlitewnik (co uwazacie za lepsze dla mnie?) 2sx10 trening ''B'' przysiad 4sx10 mc4sx10 wyciskanie hantelek skos ujemny 4sx8 wyciskanie sztangi nad głowe 3sx8 wyciskanie waskie 2sx10 uginanie ramion ze sztanga 2sx10 [...]

Witam serdecznie :-) Także i mi wreszcie udało się wystartować:-) Czuwa nade mną Saida. Cele: - redukcja - powrót do treningów dołu (po dość długiej przerwie) Miska: 130B/50T/175W w DT i 150W w DNT (później pewnie cięcia) Trening: Dzień 1 1. Box squat 2. Przysiad plie z hantelką 3. Wejście na podwyższenie 4. Wykroki krótkie 5. Przysiad bułgarski [...]

[...] że dobrym pomysłem jest wykonanie go na czczo. A 1. wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej na klatke 3x10 2. wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 3x10 3. wykroki ze sztanga na karku 3x10 4. wisłowanie sztangielką 3x10 5. ławeczka rzymska 4x10 6. sprint na rowerku 2 min B 1. przysiad ze sztanga na karku 3x10 2. podciaganie na drazku [...]

[...] 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 19 tygodni Uprawiane inne sporty: Bieganie/Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Regulowana, Drążek, Sztanga prosta,łamana, Hantle, Wyciąg Dieta: Masowa - w trakcie układania. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] w tygodniu po 30 km i co niedzielę basen godzina.Cwicze w poniedziałki środy i piątki c wszystkie partie mięśni przykładowo 4x10 Wioslowanie sztangielkami 4×10wioslowanie sztanga 4x10 wyciskanie sztanga na ławce prostej 4x10 rozpietki ławka skośna 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wzniosy ramion hantlami 4x10 biceps sztanga łamana 4x10 [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 2 miesiące treningiem FBW 3 razy w tygodniu, ale co jakis czas powinno sie plan zmieniac. zmienic juz czy jeszcze troche tym samym cwiczyc? mój plan: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

[...] ujmę. Plan którym idę już od tygodnia: 1. pon, śro, pią - siłka 2. wt, czw - bieg 5km 3. sob - sparingi mma lub sporty drużynowe 4. ndz - odpoczynek Trening A: 1. Przysiad sztanga 3x 2. Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 3. Wiosłowanie w opadzie sztangą (plecy) 3x 4. Martwy ciąg (romanian deadlift) 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Preacher curls [...]

[...] sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Pompki na poreczach - poręczy jeszcze nie mam, więc czymś to zastąpić? - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke - Szrugsy Biceps: - Uginanie ramion [...]