[...] 23 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: 2500 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: supradyn Zmieniony przez - swiety18 w dniu 2009-07-23 20:25:13
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 60 kg - wiec raczej chudy jestem Cel treningu to nabranie masy i ogolnie poprawienie sylwetki. PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (50%, 60%, 75%, 85%, 90%; 10, 10, 8, 3, 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (50%, 60%, 70%; 10, 8, 8) ROZPIĘTKI [...]
czesc cos o mnie: Rafal, 28 lat, dostep do lawa, sztanga, stojaki, obciazenie, porecze drazek wyniki silowe na 5powtorzen: przysiad 120, martwy 170, lawa 100, pushpress 90, power clean 80, wioslo 90 od prawie zawsze cwiczylem trenigami typu fbw 5x5, poza zakres 5p raczej nie wychodzilem, dla wygody. Przyznam szczerze, ze brakuje mi na ten moment [...]
Witam pisze w sprawie planu cwiczen zeby zredukowac tkanke tluszczowa diete juz mam ulozyl mi dietetyk i teraz tylko plan cwiczen mam taki pomysl Poniedziałek (Klata Triceps) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: kiedys pilka nzona Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia, Dieta: jest coraz lepiej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - TomAlfons w dniu [...]
[...] Przysiad wykroczny (dla urozmaicenia :P ) 3x8 łydki; wspiecia na palce 3x max wspiecia odwrotne 3x max Biceps: Uginanie ramion ze sztangna podchwytem 4x8 Uginanie ze sztanga nadchwytem 4x8 Przedramie : uginanie nadgarstkow na przemian raz nachwyt raz podchwyt - 4 x max skrecanie ciezarku na linie - do bolu Nie mam mozliwosci chodzenia na [...]
[...] siedząc 4*12,10 piatek triceps i biceps pompki na ławeczkach 4*25 ściąganie drążka 4*12,10 wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 4*12,10 biceps uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4*12,10 podnoszenie sztangielek naprzemian siedząc 4*12,10 podnoszenie sztangileki w oparciu o udo 4*12,10 zawsze przed treningiem robie rozgrzewke i wtedy tez [...]
[...] na drążku 4 serie po 10 3) Martwy Ciag 3 serie po 10 (dzien dobry) 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 *Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6(siodemki 4s) 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10(chwyt mlotkowy sztangielkami ) *Przedramiona 1) [...]
witam, wrzucam niżej swój dotychczasowy plan treningowy. od 5 listopada zaczynam cykl na kreatynie mono z universala i mam do tego 3kg mass xxla i z 1kg gain bolica , cykl bedzie trwal 6 tygodni dieta jest staż 10 miesięcy, leciałem tym planem (czasem tylko inne cwiczenia) i widze przyrosty zadowalające ale prosiłbym o ewentualną korekte tego [...]
[...] i CM3 z treca Cwiczę splitem 3-dniowym Plecy + biceps Podciaganie szeroko nachwyt 4s max wisołowanie podchywtem 4s 12:10:8:6 dzień dobry :4 s max biceps uginanie ze sztanga stajac :3s 10:8;6 hantla z supinacją 3s 10:8:6 Klatka +triceps Klata : Wyciskanie poziome :4s 12:10:8:6 Pompki na poręczach:4s max Rozpiętki dodatnie :4s 10:10:10 [...]
[...] i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące :) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: o nią jest pytanie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: białko serwatkowe
[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tenis (ale mam zimową przerwę) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt (siłownia) Dieta: Staram się jeść systematycznie zdrowe i bogate w białko i węglowodany posiłki. Przeciwskaznania medyczne: - [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71,5 Wzrost: 188 Cel treningowy: powiększenie objętości klatki piersiowej i siłę ramienia Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
Wiek: 15 Wzrost: 169 Waga: 70 Cel: masa, siła, wsio. Dieta: jest Staż treningowy: mizerny Inne aktywności fizyczne: niewiele Przeciwwskazania medyczne: brak Dostęp do sprzętu: raczej tylko wolne ciężary No. Próbuję na własną rękę, czytając z różnych źródeł, które często się ze sobą nie zgadzają, słucham własnego organizmu i w końcu po [...]
Witam. Chciałem zwiększyć swoją masę mięśniową, wykorzystując trening typu split. Trening zaczynam od jutra, ponieważ jeszcze dzisiaj kompletowałem produkty na amatorską dietę, której celem jest masa mięśniowa. Trening : Split na masę - bez sprzętu: (plecy, biceps,przedramiona): - podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie karnistrami z [...]
[...] 5 min na rozluźnienie Co sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam.Chciałbym przedstawić wam moją transformację na przestrzeni 3 lat , aktualnie mam 19 lat trenuję SW od niecałych 2 miesięcy , wczesniej tylko siłownia głównie split.Pierwszy kontakt ze sztangą czerwiec 2013. Waga: początkowa 58kg aktualnie 80kg Wzrost: 188cm Aktualnie trening baza składa się przede wszystkim z pompek w staniu na rękach 5 [...]
Ciężar dobieram progerem czyli zaczynam od rozgrzewki pierwsze powtórzenie i zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń CZYLI 10-8-6-4 liczba 4 to 4 powtórzenia na MAX !!! przy 90% moich sił. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki [...]
[...] jako plan sie nie liczyxD) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła,ogulnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2 kg ;p Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ostatnio u ortopedy, mialem robione przeswietlenie i mowil ze mam niby lekka skolioze, ale takie male skrzywienie ma 40% populacjii. ostatnie czasy trenowalem wszystko np sztanga. zadnej partii nie robilem osobno np cos hantlami. jeden bark mam wyzej od drugiego, i miesnie brzucha sa tak jakby przesuniete na prawa strone. robilem eksperyment, [...]
