sztanga

Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]

Witam Oto mój plan treningowy fbw, w poniedziałek postaram sie robić bardziej siłowo plan 3dniowy po każdym treningu lece z aerobami 30 minut rowerek a po tym jak będą chęci to ostre rozciąganie i worek nie ma nic na dół pleców dlatego ,że mam problem z dolną częścią i dlatego nie ma martwego przysiadów itp Poniedziałek Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] go dac przed barkami ?) BARKI 1.Wyciskanie z klatki nad glowe stojac - 4x8 2.Podciaganie sztangi do brody - 4x8 3.Unoszenie hantli bokiem - 3x8 Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga lamana - 4x8 2.Unoszenie hantli z suplinacja - 3x8 3.Unoszenie hantli chwytem mlotkowym - 3x8 Piatek - Plecy , kaptury PLECY (nie mam niestety dostepu do drazka) [...]

[...] o profesjonalne odpowiedzi... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : od 21 marca 2010 Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,ale to niekiedy Dostęp do sprzętu : siłownia domowa - sztanga, sztangielki, ławka Dieta :Jest bo 5 kg wskoczyło ale na cykl będzie b-2,0 w-5,0 t-1,4 Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant Mass(na cykl [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - butterfly na maszynie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU na ławce Biceps i Triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - Francuskie wyciskanie [...]

[...] Łydka: 40 Klata: 103-104 (przy napięciu) Typ budowy: Endomorfik, szerokie bary, wystający "brzuch" i wgl. "duży". Waga: 80 Wzrost: 177 Wiek:15 (rocznikowo) Sprzęt: Hantle, sztanga, drązek. od marca wyciąg/ławeczka. Cel: Rzeźba do lata, powiększenie ramienia do jakiegoś 33-34. Aktualnie także cwicze pompki w seriach, tzn. 10pompek, (zrobie max) [...]

Witam, mam 15 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Mój staż to 4 miesiące. Niestety przez problem z kolanami nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń typu przysiady itp. Na podstawie poprzednich planów oraz tych z forum postanowiłem ułożyć plan poniżej. Poniedziałek-Push: -Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej [...]

[...] treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 brzuch trenuje codziennie Po miesiacu przystapie do treningu dzielonego w ktorym na duze partie bede robil 7 serii a na [...]

[...] 169 Cel treningowy: glownie redukcja, sylwetka Staż treningowy na słowni: ACT, FBW przez rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zbyt ostre ciezary (skrzywienie kregoslupa w normie) Zażywane suplementy: ostrowia

Dziś ułożyłem za pomocą Internetu (pierwszy) plan treningowy na masę ... Wiem że potrzebuje on korekty , więc proszę o nią Was :D . Z góry dzięki I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc [...]

[...] 19 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: lipny Uprawiane inne sporty: troche gram w piłe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety:( Dieta: co popadnie:p Przeciwskaznania medyczne: astma oskrzelowa Zażywane suplementy: omega 3 i różne vit z olimpu

[...] : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 2,5 roku 1,5 roku przerwy i teraz 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : staram się Przeciwwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko

Cześć, W sumie nigdy nie prosiłem o ocenę treningu, ale jestem ciekaw co uważacie, może robie za dużo bądź za mało ćwiczeń i nie są one urozmaicone. Biceps ćwiczę na zmianę z klatką, są to zwykle 3 ćwiczenia po 4 serie ( między 15 a 9 powtórzeń ). Najczęstsze ćwiczenia : -uginanie ramion ze sztangą stojąc.Czy szeroki uchwyt powoduje pracę [...]

I. Założyłem ten temat po części jako grzecznościowy, gdyż prosił mnie o to mój kumpel ale również sam jestem ciekaw waszych odpowiedzi! ;) Tak więc, pytanie dotyczy spadków masy itd. Jest pewien koleszka, który trenuje już gdzieś od 3 lat na siłowni (z małą przerwą), warto dodać że zaczynał jako "przecinek" a naprawde nabral ciała przez ten okres [...]

[...] dziękuje !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 lat Waga: 37 kilogramów Wzrost: 151 cm Cel treningowy: Kondycja Staż treningowy na słowni: nie chodze Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam Dieta: nie wiem Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s 1.To te ,,s" oznacza termin : seria tak? 2.Ten treing [...]

[...] pukac mlotkiem zeby wyjac i wlozyc rurke az ucelowalem dobrze. Gryf lamany wchodzi tak na styk i lezy bokiem a nie prosto co jedni moga potraktowac za wade a inni za zalete. Zaleta niewatpliwie jest to ze gora stojakow jest obciagnieta guma ze odkladana sztanga sie nie odbija i nie chalasuje. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-01-22 20:52:58

[...] więc od razu chciałbym wiedzieć za co tu się brać konkretnie ? Aeroby na odchudzanie, czy siłka na jakąś rzeźbe, czy jakieś połączenia? Mam dostęp do siłowni (ławeczka, sztanga prosta, hantle, modlitewnik, ławeczka skośna). Odnośnie odżywiania to cóż, śniadania to marne czasem z 2 kanapki z wędliną. Obiad tradycyjnie ziemniaki+coś tam, no i [...]

[...] cwiczyc, lecz nie powinienem wykonywac cwiczen bezposrednio obciazajacych w duzym stopniu trzon kregoslupa tj.(martwe ciagi, unoszenie ciezaru na barki nad soba, siady ze sztanga...) wiem ze to sa jedne z najefektywniejszych cwiczen, lecz niestety musze sobie jakos poradzic... moja prosba sklada sie do tego, iz chcialbym prosic was o rade... [...]