sztanga

Witam. Chciałbym się Was poradzić odnośnie doboru planu treningowego, niestety mam karnet weekendowy w związku z czym mogę chodzić tylko w pt,sob,nd, co z automatu wyklucza trening FBW. Aktualny plan Pt: Plecy: -Drążek 4x8 + obciążenie -wiosłowanie sztangą 4x8 -wiosło hantlą 3x8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (trójkąt) 3x8 -narciarz [...]

Witam. Tutaj taki plan który sobie ułożyłem sam. A Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie na płaskiej 3s Military press 3s Wiosłowanie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B Martwy ciąg 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie na barki zza karku 2s Drążek 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s

Witam czy mogą być takie 2 treningi pod sporty walki na mase oraz siłę.Zależy mi na to aby urosły łapy,plecy,uda. Trening na masę: Wtorek: podciąganie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 ściąganie wyciągu górnego 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Piątek: podciąganie 3x10 wiosłowanie 3x10 [...]

[...] mysle wlasnie nad zmiana treningu z 4 dniowego na 2 dniowy HIT w domu ( nie mam czasu na silownie nawet isc ;-/ ) aeroby 4 razy w tyg wyposazenie to sztangielki, lawka, sztanga lamana ( bede musial jakos sobie z tym poradzic bo fundusze niestety nie wpadna a w silownie w domu nie inwestowalem nigdy bo i tak chodze na silownie wiec nawet [...]

[...] 18 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: boks staż 1rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta, sztanga + obciążenie 80kg, hantelki Dieta: nie mam diety ale odżywiam się zdrowo i dużo jem białego mięsa Przeciwskaznania [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka zestaw gryfów(długi , łamany, hantle), drążek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: masssa Staż treningowy na słowni: 2 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: troche tego było (od creatine po XP)

[...] wiosło hantlą w opadzie tułowia (hantla 7kg) 4x 12 powt - przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc (50 kg) 4x 12 powt dzień 3- wolne dzień 4- nogi (pośladki) - przysiad ze sztanga (nie wiem, czy moge go wrzucic drugi raz w tyg?) (15-20 kg) 4x 12 powt -wypychanie bioder z obciążeniem (14 kg)- 4x 15 powt - wymachy nóg (donkey kicks)- 4x15 powt. [...]

[...] sztangi leżąc 4s (12,10,8,6) 4) wyciskanie żołnierskie 4s (20, 15,12,10) 5) rozpiętki 3s (12,10,8) 6) francuskie wyciskanie sztangi 4s 15,10,8 6 7) uginanie ramion ze sztanga 4s 12 10 8 6 Wtorek : 1) przysiady 4s 12,10,8,6 2) żuraw 4s 12,10,8,6 3) wykroki 4x10 4) w spięcia na palce stojąc 5x20 Czwartek : 1) podciąganie 4 serie max 2) [...]

Plan na mase do oceny proszę o porady co zle co trzeba zmienić.Pozdr. Poniedziałek: klata+tricepsy klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 2.ściąganie linki w dół [...]

Witam oto mój plan który sam ułozyłem jesli moglibyscie to go oceńcie i napiszcie co trzeba zmienić;] PS:uginanie nóg przy drabince tzn. przyciąganie kolan do brzucha w powietrzu. maszyna na nogi tzn. chodzi mi o ten sprzet który jest przy ławce. PONIEDZIAŁEK: KLATA I BICEPS: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt. [...]

witam, plan pochodzi z muscle&fitnes wydanie 1/96 :D:D Ostatecznie dopracowany program treningowy na przyrost masy Julian Schmidt, Flex, co mi o nim powiecie? Dzień 1: klatka piersiowa i barki Ćwiczenie Serie Powt. Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 12 2 Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12 2 Przenoszenie sztangielki za głowę 6 3 [...]

Napisałem sobie dzisiaj plan treningowy na ćwiczenia w domu. Co o tym myślicie? Poniedziałek: - klatka piersiowa - plecy Wyciskanie hantli na leżąco, pompki, wąskie pompki, wyciskanie hantli na skośnej ławeczce, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos [...]

cześć wam. Moj staz to 1 rok . Aktualnie ćwiczę treningiem z sfd : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce [...]

[...] Piątek Barki: -wzniosy barków ,,szrugsy’’4*(10/10/8/6) -wyciskanie sztangi zza głowy4*(8/8/8/7) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*(8/8/7/6) Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 4*(10/8/8/6) -hack przysiady 4*(10/8/7/6) -odwrotne wspięcia w staniu 4*(10/10/8/7) -wspiecia na palce w staniu 4*(10/8/7/6) Proszę o rady i jeśli możliwe [...]

[...] itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile [...]

Siema, Zacznę od tego że ostatnio postanowiłem zmienić podejście do siłowni. Ważę 65 kg przy wzroście 181cm, męczy mnie ta waga więc zacząłem czytać i dzięki temu przygotowałem taki oto plan treningowy. Zależy mi by ogólnie kazda partia ciała zbudować. Poniedziałek: (lub trening A) 1)Wyciskanie na ławce (klata) 10 , 8, 8, 6 2)Rozpietki na ławce [...]

Witam, założyłem temat poniewaz zastanawiam się czy martwy ciąg robić na początku treningu mięsni grzbietu czy jako ćwiczenie końcowe dobijające plecy. Nie mogłem nigdzie znaleźć wypowiedzi nt temat, więc kieruję sie do was. Trening wygląda tak (plecy,triceps): 1/4 (Martwy ciąg 15,12,10,8) 2 Podciąganie szeroko do karku 4x10 3 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] bokiem w oparciu o lawke 5x15p ciezar staly 3. unoszenie bokiem siedzac + wycisk neutralnie 4x15x15 4. unoszenie sztangi siedzac staly 4x8p 5. 21 na biceps 3x21 6. wioslo sztanga o wadze ciala + wspiecia na jedna noge 3x15x max(lydki) 7.spiecia odwrotne 4x25 sroda 1. wyciskanie od czubka glowy po 14p progress co 5kg az do nieukonczenia 14p [...]