[...] na słowni: ok 6 lat , czasem z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: Boks tajski, mma, bieganie, pilka nozna koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia z pełnym asortymentem Dieta: Staram się jeść sporo węglowodanów rano. Zdarza się niestety jeść tłuste obiady. Co do kolacji [...]
Witam chciałbym tu przedstawic trening mojego qumpla z bloków który cwiczy juz ponad 6 lat . Jego Priorytet to klata , nie tylko wyciska na nią 180 kg ale jej kształt i moze nawet wielkosc jest zblizona do Klatki Arniego DO rzeczy : To jest jego plan który trwa 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym [...]
[...] jestem na b. amatorskim poziomie. Pytanie trzecie (zeby nie zakladac osobnego tematu - wklejam swoj plan i prosibym o ew. korekty). (klatka, biceps, nogi) uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powtorzen uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen wyciskanie na lawce poziomej 4 [...]
Ogólnorozwojówka Baszanowskiego- lekcja 9 Trening nie tylko w podnoszeniu ciężarów, musi mieć charakter cykliczny. Dete5rmunuje to budowa biologiczna ludzkiego organizmu, a dla wyczynowców dodatkowo kalendarz startów. Cykle treningowe można podzielić na tygodniowe, półroczne, roczne. W ramach każdego takiego cyklu trzeba dobrze wyważyć proporcje [...]
Cześć, bardzo proszę o ocenę planu treningowego. Nogi jeszcze w przygotowaniu. Staż szarpany, 35 lat. PONIEDZIAŁEK - ĆWICZENIA NA KLATKĘ I TRICEPS KLATKA Ćwiczenie serie powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 3 8-8-6 Przenoszenie hantli za głowę 3 8-8-6 Rozpiętki 3 10 TRICEPS [...]
[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż treningowy na słowni: ~rok Uprawiane inne sporty: tak, różne, 2-3 razy / tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez bramy Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega3, kupię zincas forte i filomagb6
Witam,ułożyłem taką dietę ,prosił bym o poprawki.Kasze zamieniam zamieniać na przemian z ryżem ciemnym,kaszą gryczaną.Piersi z indyka na mięso z ud bez skóry lub wołowinę.Warzyw nie wpisywałem,zamierzam dodawać,za wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy? Jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień. Dzienne [...]
[...] cwiczenia jest niemoc zrobienia 12 poprawnych powtorzen w ostatniej serii (ja zazwyczaj robie 8 + 4 wymuszone np. ze skroconym ruchem) przyklad: pierwsza seria wycisk skos sztanga 75kg x 8 idealnych powtorzen (zero powtorzen w zapasie) druga seria 88-90kg x 8 powtorzen (3-4 wymuszone) trzecia seria 75kg x 10 powtorzen (3-4 wymuszone) czwarta [...]
Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]
Witam, mam na imię Asia, prosiłabym o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha. Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda [...]
[...] treningowy na słowni: 5 mięsięcy amatorki bez pożądnej diety czytaj co popadnie :) Uprawiane inne sporty: od września basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II ze stojakami, modlitewnik, gryf prosty 190cm, gryf mocno łamany , dwie hantle mam zamiar dokupić tą prasę [...]
Witam!I proszę o fachowa pomoc i doradztwo z waszej strony.Z góry dziękuje wszystkim którzy dadzą swój wkład w ten temat!!!! Pomożecie:)??? Moje wymiary: Wiek-26 Waga-90kg Wzrost-180 cm Grupa krwi -A2RH- Klatka- 107cm ( bez wdechu) Biceps- 34cm Przedramie-29,5cm Nadgarstek- 18cm Talia-102cm (WIELKA OPONA!) Biodra-98cm Udo-60cm Lydka-39cm Staw [...]
Witam, sytuacja przedstawia się następująco: Od 4 miesięcy chodzę na siłownię, podczas tego czasu uczyłem się poprawnego wykonywania podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, wyciskanie, przysiady ze sztangą itp. Ćwiczyłem bez diety i jedynie co starałem się poprawić to zwiększyć ilość spożywanego białka w postaci szejków z białka serwatkowego po [...]
[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: ogólna sprawność Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia na uczelni, full osprzęt Dieta: dużo białka, za dużo węgli, dużo tłuszczów, ogólnie jem wszystko co dobre Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa miesniowa/Spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Boks od tygodnia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum, a ja sam jeszcze za bardzo się tutaj nie orientuje (mam nadzieję, że wraz z czasem, który chce tutaj poświęcić ulegnie to poprawie), więc z góry przepraszam za ewentualne niedociągnięcia, lub głupie pytania, które mogą wyniknąć z mojego braku wiedzy. Mam 17 lat, 184cm wzrostu oraz 61,5kg wagi. Moim [...]
Cześć. Mój problem zaczął się już ponad rok temu, bóle obu barków lub ramion - ciężko mi określić dokładnie, stopniowo wzrastały na treningach, w pewnym momencie ból nasilił się tak bardzo podczas ćwiczeń że nie mogłem wykonywać większości z nich, zrobiłem więc przerwę od treningów na miesiąc, zdjęcie RTG wykazało że stawy barkowe są bez zmian, [...]
[...] przerwy miedzy seriami Czy zamiast maty do ćwiczeń lepiej kupić jakąś ławeczke do brzuszków, ktora mozna ulozyc prosto i wykorzystać do np. rozpiętek? Ewentualnie jakim sprzętem warto by sie jeszcze zainteresowac? Dodam, że mam bardzo mało miejsca w pokoju, wiec wieksze sprzety typu laweczka pod wyciskanie i sztanga nie wchodzi w gre i atlasy.
[...] diety. Mam dostęp do siłowni, jednak chciałabym robić ćwiczenia głównie w domu. Nie chciałabym zrezygnować również z fitnessu. Moje ulubine ćwiczenia to: płaski brzuch, abt, sztanga. Moja dieta: 8-10 - płatki musli z mlekiem 11-12 - owoc, pieczywo typu wasa z serem, wędliną 15-16 - obiad: domowa pizza / zupa z makaronem / kurczak/ryba z parowara [...]
