sztanga

witam po treningu na mase, czas zajac sie rzezbą, nie stety nie mam zadnego pojecia o tym. w rzezbie mamy robic po 9-12 seri i po 10-12 powtorzen ciezarem 50% czyli dobrze rozumie ze moge wziasc 3 czwiczenia po 3-4 serie po 12 powtorzen ? prosze was o pomoc, jakie najlepsze cwiczenia dobrac na nogi klatke i biceps ? dysponuje ławeczką, hantlami [...]

[...] przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: ćwiczę od września 2010 regularnie w domu Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle 2kg, 2 hantle 3kg, oraz dwa talerze po 1,25kg i dwa talerze po 2kg (do tych talerzy mam gryf z zaciskami), rower magnetyczny Dieta: Nie mam [...]

Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 60 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: trenuje 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4g,3g,2g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: omka meta enan Opisz swój plan treningowy: - Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 5miesięcy [...]

[...] ciala i nabranie masy Staż treningowy na słowni: troche we wakacje u kumpla ale nic na powaznie Uprawiane inne sporty: piłka nozna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia Dieta: prosze o pomoc przy jej dobraniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Jest to plan typu Push/Pull + Legs. Push: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 [...]

[...] 180 Cel treningowy: definicja ciala Staż treningowy na słowni: 3miesiace przerwa i trzy miesiace Uprawiane inne sporty: czasem basen od wrzesnia regularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: duzo bialka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: shotgun no1 whey protein mass

[...] z siłownią,dopiero zaczynam ,więc proszę o wyrozumiałość. Sprzęt do ćwiczeń: -ławeczka;http://allegro.pl/xylo-xg-030-lawka-kulturystyczna-skladana-x7-i3370129180.html -sztanga,hantle;http://allegro.pl/zestaw-72kg-gryf-182-gryfy-hantle-gratis-wysylka-i3365702146.html -ławeczka do brzuszków Chodzi mi o pomoc w ułożeniu treningu i diety ,a [...]

Witam. Od poniedziałku zaczynam trenować z tym treningiem. http://www.sfd.pl/Plan_Na_Mase-t481210.html Dziś na siłownie przyniosłem ten plan i pokazałem go facetowi który ćwiczy i opiekuje się siłownią do której uczęszczam - brał często udział w MP i chyba dwa razy ME w trójboju siłowym(Mirosław Szmeja, może ktoś zna). No wracajac do tematu, [...]

[...] 17.5 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jesc duzo i jak najbardziej wartosciowo Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bsn volumaize, extreme mass [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Pilka nożna,Zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna, zestaw gryfów Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Zadne Zażywane suplementy: Brak

Wiek : 18 Lat Wzrost : 178 Cm Waga : 60 Kg Cel: Masa Dni treningowe : Poniedziałek,Środa,Piątek Powtórzenia 5-10-15 Ćwiczenia bd mieszał 1 tydzien ABC ;2 tydzien BCA itd A Nogi:Przysiady z sztangielkami 3s Plecy:Podciąganie się na drążku nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]

[...] treningowy: narazie rzezba ,potem po wakacjach masa Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: basen i moze wkrotce tajski boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet , profesjonalna silownia Dieta: to jest moj problem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA!!!!!!! Staż treningowy na słowni: Hmm powiedzmy rok Uprawiane inne sporty: Kick-Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka Dieta: Tak na mase Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: I tu tez bym prosił o rade

[...] 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: nieznaczny Uprawiane inne sporty: tenis, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, hantle, atlas Dieta: jak na razie brak, ale jem z głową. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 52 Wzrost: 167 Cel treningowy: hmm. lubie cwiczyc;) Staż treningowy na słowni: pare lat Uprawiane inne sporty: joga? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowa silownia Dieta: rozsadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: matrix, syntha 6

trening jest zaczerpnięty z tematu Wodyna trochę go zmodyfikowałem jest na siłe i mase, nie ma nóg ze względu na kontuzje pon-barki,biceps 1.wyciskanie na maszynie-zygzak2beta 2.unoszenie bokiem w opadzie-zygzak2beta 3.unoszenie bokiem stojąc-zygzak2beta 4.szrugsy normarne serie 1.uginanie podchwytem-zygzak2beta 2.naprzemienne uginanie z [...]

[...] z tych cwiczen a nadal chcialbym cwiczyc FBW. I potrzebuje zamienniki cwiczen i na innym forum polecono mi cos takiego. 1. Przysiady - hack-przysiady lub przysiady ze sztanga z przodu 2. MC - podobno rumunski martwy ciag jest najbezpieczniejszy choc nie wiem do konca czy nie obciaza mocno kregoslupa. 3. Wiosłowanie w opadzie - mocno [...]

[...] Wzrost: 180 cm Cel treningowy: nabranie mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówkę i piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zamierzam sobie coś takiego zrobić i raczej będę posiadał Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: Nie zażywam

[...] Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: wysokobialkowa/ ww normalnie/ malo tl Przeciwskaznania medyczne: problemy z kregoslupem Zażywane suplementy: 120g bialka/ 50g ww [...]

Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]