sztanga

Witam , potrzebuję pomocy w w planie treningowym Może na początek waga : 83-84 kg wzrost : 1.81 staż : 1,5 roku i przerwa 2 lata z sporadycznymi treningami od czasu do czasu cel: zwiększenie masy , ogólne poprawienie sprawności fizycznej ostatnio próbowałem wrócić do treningów w cały marzec ale niestety musiałem przerwać z powodu spraw [...]

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie zza głowy 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s i na triceps francuskie siedząc 2s wspiecia 3 x maximum Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

[...] na tajski boks ( byla tam mala silownia na "wzmocnienie" do tego sportu" ) wiec oczywiscie na kazdym treningu tam uczeszczalem, procz tego od ponad roku posiadalem cwicyzlem sztanga w domu + jakies domowe pompki na poreczach i brzuszki. Po powrocie do Polski postanowilem sie zapisac na silownie, oczywiscie przeczytalem kilka artykulow z sfd zeby [...]

[...] 12/10/8 wyciskanie hantli przed glowa 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8 Wtorek: Wyciskanie na suwnicy 16/14/12/10/8 Przysiady ze sztanga 12/10/8 Sciaganie wyciagu do karku siedziac 12/10/8/6 Wioslowanie z hantlem w podporze 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem [...]

[...] 3 x 10 8 6 Podnoszenie sztangi łamanej do brody 3 x 10 8 6 Wyciskanie sztangi za kark 3 x 10 8 6 Piatek Nogi + biceps + triceps Nogi Rowerek 20 minut 4 x po 5 minut Przysiady ze sztanga na karku 4x 12/10/8/8 Wspiecia na palcach 4x 10 Na maszynie podnoszenie nogami 3 x 10 8 6 Z góry serdecznie dziękuje i czekam na Wasze odpowiedzi :) Pozdrawiam.

A 1. Przysiad ze sztangą na barkach (3x) 2. Wiosłowanie sztangą (3x) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3x) 4. Żołnierskie wyciskanie (3x) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (2x) 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x) 7. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (2x) B 1. Martwy ciąg (3x) 2. Przysiad ze sztangą z przodu (3x) [...]

[...] wyciskanie sztangi do góry siedząc 4x12 - unoszenie hantli w bok stojąc 4x12 - prostowanie rąk z hantlem do przodu stojąc 4x12 - rozpiętki w tył 4x12 b.Nogi - przysiady ze sztanga 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 - uginanie nóg na maszynie 4x12 c.Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x12 - Prostowanie nadgarstków z hantlami [...]

[...] start od 75% cm) hantle płaska : 3x8 Wiosłowanie podchwytem 3x6 sciąganie drążki do klatki 12/10/8/6 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 Dół: prostowanie nóg na maszynie (3x15- małe obciążenia) Martwy ciąg klasyczny 4x5(progresja liniowa start 75 %) Wykroki 4x15 uginanie nóg na maszynie leząc [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego treningu. I Klatka + biceps - wyciskanie na ławce o skosie dodatnim - rozpiętki - wyciskanie na ławce o skosie ujemnym - przenoszenie hantli za głowę - uginanie łokci ze sztangą stojąc - uginanie łokci z hantlami siedząc - uginanie łokci z hantlami w podporze o kolano II Plecy + triceps - martwy ciąg [...]

Cześć, Moim celem jest redukcja (aktualnie ok. 104 kg przy 188 cm wzrostu), Jest to mój powrót do ćwiczeń po ok półrocznej przerwie od jakiejkolwiek regularnej aktywności fizycznej. Ogólnie jestem dość sprawny (często łyżwy, narty czasem jakiś basen) Co sądzicie o tym planie ? Dzień 1 Przysiad 3x 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi ławeczka [...]

Cześć. Przez ostatnie 4 miesięcy bez większej wiedzy i prawdopodobnie bezsensownie robiłem SPLITa -- teraz postanowiłem zacząć FBW. Zestawy mam 3: A, B, C i ćwiczyć zamierzam: A, przerwa, B, przerwa, C, przerwa, przerwa. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, z czego 2 miesiące "na serio" Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] ~PLECY~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Podciąganie sztangi w opadzie tułowia ~BICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Uginanie ramion stojąc ze sztanga ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ### B ### ~KLATKA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ [...]

[...] 65~ Wzrost: 186~ Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam znów po przerwie Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska i regulowana (samoróbka kąt nie wiem jaki jest na skosie ale mozna na mały i na średni ten średni na moje okolo to 40* albo więcej ) gryfy: [...]

Witajcie, na imię mam Krzysiek, ale to mało istotne. Trenuję na siłowni od 9 miesięcy, ogólnie jestem zadowolony. 187 cm wzrostu, 83 kg, 17 lat. Moim priorytetem jest masa. Planuję zmienić plan treningowy, obecny w pełni wykorzystałem, że tak to ujmę. Plan, który zamierzam wprowadzić: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8,8 [...]

[...] sztangi zza karku w pozycji siedzącej 3s 12-6p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w pozycji stojącej3s 12-6p szrugsy ze sztangą 3s 12-6p Nogi: uginanie podudzi leżąc 3s 12-6p przysiady ze sztanga 3s 12-6p przysiady wykroczne 3s 12-6p wspięcia na palce 4s Brzuch: podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s skłony w leżeniu płasko 4s

Dni treningowe (Wtorek, Czwartek, Sobota) A i B na przemian. A: klatka ,Barki , Triceps (8 ćwiczeń) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x20 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC [...]

Obecnie cwicze tym planem PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 serie -wypychanie na suwnicy 4 serie -przysiady ze sztanga 4 serie -uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie -spięcia na łydki WTOREK: Klatka i Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] sztangielkami 10/10/10/10 Ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 10/10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie z hantelkami 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10 Czwartek:Nogi, przedramię Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Wyroki 10/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

Witam otóż posiadam w domu ławkę prostą, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantle, obciążenie ponad 100 kg ,i już trochę ćwiczę ale w sumie miałem kiepski plan, więc ułożyłem taki, jeżeli ktoś byłby rad powyrzucać, pozmieniać w nim troche byłbym bardzo wdzięczny. 1 dzień Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 10 [...]