sztanga

[...] Wiek: 17 Waga: wcześniej 70 teraz 85 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek, obciążenia :D Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam forumowiczow prosze o ocene i podpowiedzi zmian mojego planu. A) Klata-wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja Wioslo sztanga-nachwyt-4s przysiady-sztanga na karku-4s pompki na poreczach-3s(jesli nie bede ogarnial np.ostatniej serii poreczy to dobije to na sciaganiu drazka wyciagu gornego) przedriamie,brzuch B)Wyciskanie hantli do [...]

Witam, postanowiłem po ponad 2 letniej przerwie wziąć się za treningi. Ponieważ dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, ułożyłem następujący plan: 2-3 razy w tygodniu „trening domatora" (mam do dyspozycji hantelke 15 kg) i raz siłownia. Proszę o opinie i propozycje zmian. „Trening domatora": 1. Pompki płasko 5x max 2. Pompki z nogami w górze [...]

Siemka proszę o sprawdzenie diety oraz treningu. 1.dieta pierś kurczaka 467g ryż biały 238g 3 jajka 180g uns econo 30g olej rzepakowy 38g jogurt naturalny 60g 2074kcal BTW 2,2:0,85:2,5 i to wszystko podzielone na 3 posiłki. 2.trening fbw 3x w tyg TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]

czesc ostatnio około 8 miechów jechałem splitem, i teraz przeżucam sie na fbw i prosze o ew korekte, jak cos to dane w profilu. trening A. -przysiady ze sztangą 4x8-10 -martwy ciąg 3x8-10 -podciąganie w opadzie 4x8-10 -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wyciskanie zza karku 3x8-10 -francuskie leżąc [...]

[...] Rozpiętki 3x 10 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Wyciskanie francuskie 3 x12 Pompki w podporze tyłem Środa biceps plecy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Uginanie hantli o kolano 3 x10 Wiosłowanie ze sztanga 3 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 10 Piątek Barki przedramię nogi - unoszenie ramion na boki w opadzie 3 x [...]

[...] seri(i rozgrzewki w tym) jaki obciążenie aha i posiadam takie urzadzenia: -ławeczka(poziom, skos duł i góra aż do 90 stopni) i do tego stojaki (do 1,5m) -modlitewnik -wyciag góra i dół, do tego drązki na triceps, d.50cm, d.90 i 120cm -ławeczka skaśna(na brzuszki) -sztanga, sztanga mocno łamana, hantle -skakamka, jest to dobre do rozgrzewki????

[...] prostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu - wyciskanie na plasko 12 10 8 8 - drazek nachwyt 8,8,8,5 - wyciskanie na maszynie na barki 10,10,10 - uginanie ramion ze sztanga 10 10 - wyciskanie francuskie 10 10 - unoszenie nog w lezeniu plasko 40 40 - brzuszki skosne 10 10 Udało mi się w końcu ruszyć wagę o prawie 2kg. Na ostatnim treningu [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nic prawie Uprawiane inne sporty: ogolnorozwojowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,sztangielki, lawka Dieta: chce miec Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko bd kupowal

[...] treningowy: ogólny rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieg, jazda na rolkch Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle gryf ławeczka modlitewnik sztanga Dieta: staram się jeść bardzo odżywcze produkty Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Po 6 miesiącach zmagań ze splitem , chciałem wypróbować Full body, staż 6 miesięcy , cel masa. A: 1.Przysiady ze sztangą 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6.Uginanie ramion ze sztangą B: 1.Wspięcia na palcach. 2.Unoszenia tłowiu z [...]

[...] barków, pleców, bicepsu, tricepsu, klaty, nogi Staż treningowy na słowni: krotko, 3 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z mozliwoscią ustawiania na 3 poziomy skosu, i cwiczeniami na rozpiętki. (45 kg obciazenie) [...]

[...] drązka wyciagu górnego -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 8.uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), 9.wyciskanie francuskie -(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening ACT bede wykonywał w poniedzialek, srode i piatek ... [...]

[...] hantli glowa w dół Wyciskanie żołnierskie wznosy bokiem Krzyzowanie linek wycioagu górnego badz rozpiętki Wyciskanie francuskie Pull Podciagniecia Martwy ciąg wiosłowanie sztanga sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki unoszenie sztangi wzdłóż cialła unoszenie hantli w opadzie tłowia Uginanie ramion z supinacja + jedno cwiczenie na biceps [...]

[...] o ocene i rady co poprwiac,z gory dzieki Pon klarka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x10 rozpietki 4x10 nogi przysiady ze sztanga 3x10 polprzysiady 3x10 wzpiecia na palce 3x10 Sroda barki wyciskanie sztangielek zza glowy 4x10 wznoszenie sztangielek przodem 3x10 i bokiem 3x10 wyciskanie sztangi [...]

1.martwy ciag/przysiad 2.wyciskanei plasko 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4. wyciskanie na stojaco 3x10 5.pompki na poreczach 6.podciaganie podchwytem 2x10 7. brzuch prosze o ocene i ewnetualne wskazowki czy cos mzienic (zamienic) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: chce urosnac :) Staż treningowy na [...]

poki co daje tylko jeden dzien a jesli chodzi o reszte to sie doksztalce i dodam potem :P /// chcialem zeby wyszedl z tego trening budujacy a co wyszlo ??? /// wiec jedziemy .... ŚRODA Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 2.Wyciskanie na atlasie zza głowy 12/10/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 4.Podciąganie sztangi [...]

Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]

[...] tłuszczowej ,rzeźba i nabranie siły Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: rower ,pływanie ,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,drążek ,ławeczka z sztangą Dieta: Nie mam bo nie wiem jaką. Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: niema i nie będzie

[...] Nogi: 4.Prostowanie nóg w siadzie (na ławeczce mam przyzad do cwiczenia nog)6(15,12,12,10,8,8) piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 6(max) 2.podciaganie hantli w opadzie4(15,15,15,15) Biceps: 3.uginanie ramion ze sztanga 4(12,10,10,8) 4.uginanie ramion ze hantlami w siadzie4(12,10,8,8) nie robie mc i przysiadow ze sztanga bo szkoda mi kregoslupa