[...] nie w 100% tylko w jakimś stopniu Bruca Lee. Wiek : 17 lat Wzrost: 180cm+ Waga: 60kg Cel: Być wysportowanym Staż: Ćwiczę od niedawna w domu mam dostęp do takich rzeczy jak: sztanga,sztangielki,ławeczka,drążek,(robię pompki) Aktywność Fizyczna: biegam,jeżdżę na rowerze Narazie mam ustawiony plan by stworzyć odpowiednia masę mięśniową i aeroby by [...]
[...] Góry THX. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak podałem wyżej w linku Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: 10kg mniej Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skromna siłownia domowa ławeczka sztangielki 100kg obciążenia gryf prosty Dieta: proszę o ułożenie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]
Witam. Często na forum pojawia się temat treningu pod SW. Przedstawiam wam najlepszy moim zdaniem plan kondycyjno siłowy stworzony gdzieś w latach 60-tych skierowany dla tych którzy trenują SW. Trening polega na wykonaniu 5 serii w których robimy pod rząd jedno po drugim 7 ćwiczeń po 6 powtórzeń każde.. żeby było jaśniej: 1 SERIA: 1. [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa/rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] treningowego) --------------------------- IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 --------------------------- V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) ------------------------------------------------------------------ Michail mam nadzieje że zrobisz mi ładny plan treningowy [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: wycwiczenie miesni Staż treningowy na słowni: bylem ze 2razy, wole w domu Uprawiane inne sporty: nic nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki 1x3kg, 2x1,5kg Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne
Witam, jestem zawodnikiem trenujacym strongmen, przy przysiadzie ze sztanga zerwalem glowe posrednia czworoglowego. za tydzien mam operacje, jak wyglada rehabilitacja i jak dlugo wraca sie po takim zabiegu? jak Powazny jest ten zabieg? Z tego co opisywal mi go lekarz byc moze bedzie wiercone w rzepce i tam przyczepi sie miesien, nastepnie miejsce [...]
[...] robie w superseriach z bicepsem * - Wyciskanie francuskie 12-10-10-8/Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-10-10 ( kiedy skoncze wyciskanie francuskie od razu robie ta sama sztanga i ciezarem wyciskanie waskim chwytem,tak na ,, dobicie " , przynajmniej mysle ze to dobry pomysl jakby same francuskie nie weszly od razu ) -Pompki na poręczach [...]
[...] Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana, hantle, 2 gryfy proste, gryf łamany i drązek + obciązenia Dieta: Różnie bywa; ) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
Witam ! Mam 15 lat, ważę 55 kilo . Wzrost to ok. 170 cm. Mam poważne problemy , gdyż nie mogę się podciągnąć , na klatę wyciągam 20 kg (razem z sztangą czy jak nazwać metalową rurkę).Jestem dużo słabszy i niższy od moich rówieśników. Nie lubię mięsa takiego zwykłego jak kurczak czy kotlet. Uwielbiam dania fast food oraz jajka. Dodam jeszcze ,że [...]
Hans mam do Ciebie pytanko. Czy przy dużych ciężarach(od 100kg) konieczny jest specjalny pas? Po prostu dzis zauwazylem(po dwoch dniach odpoczynku) duzy przyrost sily, a co za tym idzie ciezar 100kg jest juz za lekki. Nie czuje bólu w kregoslupie przy cwiczeniach, cwicze sklony ze sztangą i martwe ciągi. Nie chce zrobic sobie krzywdy,ale trzeba [...]
mam takie pytanie odnosnie tej lawki.. w jakim celu czesc na ktorej lezymy sklada sie z dwóch elementów kazdy ma inna dlugosc tułowia, kazdy inaczej uklada sie pod sztanga i dzielenie czesci na ktorej lezymy na dwa elementy w lawce ktora nie ma regulowanego pochylenia jest bezsensem bo zawsze tyłek moze znalezc sie w niewygodnym miejscu pomiedzy [...]
witam, ostatnio wracałem do formy planem splitem 3x tyd. teraz chciałbym trochę poprawić silę i zastanawiam się nad takim planem (trochę przerobiłem z innych planów na forum) A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu) + łydki 2. Wyciskanie pozioma 3. Wiosło z martwego pktu + dipsy 3x8 B 1. MC 2. push press 3. Drążek + unoszenie hantli w [...]
Cześć! Na siłownię zapisałam się parę miesięcy temu więc można powiedzieć że jestem jej początkującym użytkownikiem. Robię trening siłowy- przysiady ze sztangą, ćwiczenia ze sztangielkami, ćwiczenia na maszynach na dolne partie ciała itd. i faktycznie w połączeniu z dietą daje to satysfakcjonujące efekty. Wyglądałam tragicznie a zaczynam wyglądać [...]
W internecie krazy wiele opinii nt. przysiadow ze sztanga i MC. Jedni mowia, ze sa szkodliwe (lub hamuja wzrost) osobom w mlodym wieku/niskim stazem, inni nie. O ile wiem, dlaczego tym drugim moga zaszkodzic (wady w technice), to nie wiem, jak prawa wyglada z "zielonymi". Na silowni trenuje niecale 2 mc-e, skonczylem 1,5 miesieczny ACT i teraz [...]
[...] treningowy: Zwiekszenie siły i rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 3miesiace, Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w przyszlym czasie mam zamiar kupic hantelki Dieta: Diety jako sam nie posiadam. Przeciwskaznania medyczne: alergia, astma Zażywane [...]
[...] 16 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi prosta łamana, hantle ławki prosta skośna, wyciągi górne, poręcze, drążek Dieta: do tej pory na mase Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
