sztanga

Od 2 tygodni ćwiczę takim planem: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki 5. Podciaganie na drążku podchwytem (same negatywy) Chciałbym zacząć trenować planem zamieszczonym w tym temacie. Jednak mam teraz dylemat, czy ćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie na aktualnym planie i potem [...]

Od 2 tygodni ćwiczę takim planem: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki 5. Podciaganie na drążku podchwytem (same negatywy) Chciałbym zacząć trenować planem zamieszczonym w tym temacie. Jednak mam teraz dylemat, czy ćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie na aktualnym planie i potem [...]

jeszcze takie mam głupie pytanie - przysiad oczywiście ze sztangą?

jeszcze takie mam głupie pytanie - przysiad oczywiście ze sztangą? Rzeczywiście głupie %-)

[...] czy to wciąż jeszcze za małe talerze by robić MC bez podkładek (zakładam też, że dużo zależy tutaj od mojej budowy ciała)? Dzięki i pozdro! Według standardów olimpijskich sztanga powinna znajdować się ok 22 cm od ziemi.I w to bym celował. A na dobrą sprawę powinieneś odkładać ciężar na ziemię po każdym powtórzeniu.Warto zadbać,by odbywało się [...]

super poradnik, ale jak cięzka ma być sztanga itp.? sam mam wybrać ciężar do swojej masy ciała?

super poradnik, ale jak cięzka ma być sztanga itp.? sam mam wybrać ciężar do swojej masy ciała? Oczywiście,że ciężar dobierasz pod siebie. I waga nie musi być tutaj żadnym wyznacznikiem.

Witam. Da sie jakos zmodyfikowac cwiczenia, poniewaz na swojej silowni nei posiadam sztangi wolnej, wiec cwiczenia jak martwy ciąg, przysiady odpadają. Jest ławeczka całe szczęście, ale ze sztangą przymocowaną. Wiem, wiem, ze podstawy odpadaja wiec straszna lipa, ale niestety nie ode mnie to zalezy i wielkiego wyboru na dana chwile nie mam. Reszta [...]

Witam. Da sie jakos zmodyfikowac cwiczenia, poniewaz na swojej silowni nei posiadam sztangi wolnej, wiec cwiczenia jak martwy ciąg, przysiady odpadają. Jest ławeczka całe szczęście, ale ze sztangą przymocowaną. Wiem, wiem, ze podstawy odpadaja wiec straszna lipa, ale niestety nie ode mnie to zalezy i wielkiego wyboru na dana chwile nie mam. Reszta [...]

Kilka dni temu pisałem odnośnie mojego problemu z przysiadami. Postanowiłem przestać omijać problem i pozbyć się podkładek pod piętami. Moja gibkość pozostawia wiele do życzenia. Aktualnie nie jestem w stanie zrobić przysiadu tyłkiem do ziemi z całymi stopami na podłodze (bez żadnego obciążenia, bez gryfu). Przy około 90stopniach ruch niżej wydaje [...]

Cześć, Trenuję "już" od 1,5 miesiąca, ale głównie na maszynach. Chciałbym zacząć trenować ćwiczeniami z etapu 3 czyli: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Pytanie czy w którymś z postów (jest ponad 200 stron, więc ciężko [...]

Ronnie, czy wiosłowanie sztangielką mogę zastąpić wiosłowaniem sztangą, biorąc pod uwagę, że w drugim "pullu" już mam to drugie? Na siłowni mam za mały zakres ciężarowy sztangielek, za dużo cackania byłoby z odkręcaniem zacisków i dokładaniem 2,5 kg... Czy może aby urozmaicić trening coś innego horyzontalnego?

Kolejne pytanka odnośnie 2 etapu. Mianowicie jest podane podciąganie/wiosłowanie czyli wiosłowanie "pomoże" mi się podciągać w późniejszym okresie ? Czy martwy ciąg mogę zastąpić prostowaniem pleców na ławce rzymskiej? A przysiady ze sztangą do poziomu ud równolegle do ziemi? Czy pełne? Jeszcze raz z góry dzięki za rozwianie wątpliwości.

Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował [...]

Kolejne pytanka odnośnie 2 etapu. Mianowicie jest podane podciąganie/wiosłowanie czyli wiosłowanie "pomoże" mi się podciągać w późniejszym okresie ? Czy martwy ciąg mogę zastąpić prostowaniem pleców na ławce rzymskiej? A przysiady ze sztangą do poziomu ud równolegle do ziemi? Czy pełne? Jeszcze raz z góry dzięki za rozwianie wątpliwości. [...]

Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował [...]

A ja mam takie pytania 1. na co mogę zamienić "Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka"? ponieważ nie mam aż takich ciężkich sztangielek ;p mam tylko 5kg 2. na co mogę zamienić "Wiosłowanie sztangielką rampa 10" ? jak wyzej nie mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : [...]

Witam, od jutra planują rozpocząć etap 5. Pytanie czy mogę zamienić wyciskanie sztangielek na skosie na wyciskanie sztangi na skosie, wykroki (których nienawidzę) na przysiad ze sztangą lub wypychanie na maszynie? bardzo mi na tym zależy ale obawiam się o to czy taka zmiana nie zaburzy programu.

Miałem odnieść się do tego artykułu: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html Autor ma sporo racji, jednakże niektóre argumenty nie są zbyt przekonujące. Zacznijmy od tego, że każdy początkujący powinien wykonywać jak najbardziej złożone ćwiczenia, w których pracuje większość mięśni szkieletowych.Całe [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]