Cześć,
Mam parę pytań jeśli można.
Zaczyna się od tego że trenowałem splitem 3-4 miesiące jakieś 4 lata temu.
Miałem przerwę wróciłem na siłownie jakoś w styczniu z treningiem
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html.
Niestety że nie mieszkałem wtedy w Polsce i w każdym miesiącu podróżowałem przez tydzień-dwa, treningi nie były maksymalnie efektywne.
Jakoś w połowie lutego zaprzestałem treningu z racji powrotu do Polski. Teraz wznawiam treningi już solidnie, z michą - bez pierd***.
Zacząłem teraz 17 marca po miesięcznej przerwie i zaatakowałem etap 3 Twojego planu z małym zastępstwem wyciskania wąskim na
pompki na poręczach.
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Pompki na poręczach
6.Uginanie ze sztangą
Dopiero 2 tygodnie ćwiczę tym planem i mimo krótkiego okresu nasuwa mi się kilka pytań i przemyśleń:
- nogi,barki bardzo fajnie ruszyły, plecy (jako całe) umiarkowanie natomiast klata mam wrażenie że stoi w miejscu (ciągle pracuje nad techniką wyciskania bo od zawsze wydaje mi się że większą część roboty przy nim przejmują u mnie tricepsy i barki)
a ramiona w ogóle nie ruszyły a nawet mam wrażenie jakoby zmalały. Może to przez to że troche tłuszczu,wody spadło z nich(zaobserwowałem spalanie tłuszczu podczas tego treningu, nie mówie tu o jakiś gigantycznych ilościach
ale tak jak na brzuchu miałem troszeczkę to znikło do tego stopnia że ciężko mi jest złapać jakąkolwiek fałdełke na brzuchu palcami) i barki urosły. Inna sprawa chyba źle doczytałem i robiłem na triceps(pompki na poręczach),biceps(sztanga w staniu) po 3 serie zamiast 4 ale po 2 seriach pompek na poręczach i wcześniejszych ćwiczeniach mam tak napompowane tricepsy,przedramiona że ledwo jestem w stanie zrobić biceps a po tych 3 seriach tu i tu łapy mam tak nabite że sądziłem że starczy - najwidoczniej się przeliczyłem. Przy większej ilości serii na ramiona (4 serie w etapie 4: 5 serii) i wcześniejszych ćwiczeniach złożonych nie przetrenujemy ich?
- w porównaniu do klaty, ramion wydaję mi się że mam zbyt szeroką talię albo na odwrót :D
- tak samo góra wydaję się relatywnie mizerna w stosunku do dołu, masywne nogi, całkiem szerokie biodra, slaba mala klata, chude ramiona.
- jeżeli chodzi o miche to z racji tego że z każdego topicu, strony trochę inaczej wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne na masie: 3100kcal, 3200kcal, 3700kcal, 4100kcal ciężko jest mi się do tego ustosunkować ale mimo to jem teraz jakies 3100kcal zbilansowanej szamy.
- zastanawiam się nad przeskoczeniem na etap 4 tylko czy jest to dobry pomysł czy lepiej skupić się jeszcze na tym etapie 3, szlifować technikę dokładać co tydzień ciężar i zacząć w końcu cisnąć ramiona po 4 serie?
Mam 21 lat, 177cm, 79kg
Wyniki siłowe jeżeli to ważne:
Przysiad ostatnia seria 85kg
WL ostatnia seria 70kg
Martwy ostatnia seria 75kg
MP ostatnia seria 40kg
Pozdrawiam