sztanga

[...] wzdlug tułowia 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Jak wspominałem sapomoczucie średnie, ale nie na tyle żeby się op*****lać %-) Od rana na nogach [...]

[...] na dwójki siedzieć i jest kvrwa tragiczna ale zorbiłem ją bo lezac zj**ana a stając miałem dalej w planie. Marty rewelacja i o dziow tlyko lekkie backumpsy :d minus taki ze sztanga nie lubie a hantle tylko do 50kg wiecje posząl jedna seria wiecej Kolejne cwiczenia też ok wieczorem jak wspomniałem oglądałem zaowdy PRO i potem wręczanie nagród [...]

[...] nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze 3.ściganie podchwyt hammer 4x12 4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15 5. Przenoszenie hantlą 4x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 30min cardio na czczo Trening [...]

[...] 14.11.2018 MASA TYDZIEN 2 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY [...]

[...] 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 -shmit 4.wyc. maszyna +odwrotne buterrfly 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Zaj**isty trening, siłowo jeszcze nie to ale włączona się powoli to yebniecie na treningu mega ochota [...]

[...] .2018 MASA plecy ciezko tydzień 2 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. racki 3x12-8 wstępne 3x 8 8 12 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 [...]

[...] podchwyt hammer 4x12 4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15 5. Przenoszenie hantlą 4x15zmiana na sztangę 6.sciaganie jednorącz zgóry 4x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 30min cardio na czczo [...]

Przenoszenie sztangą super sprawa, fajnie też dogrzać się lub dopompować przy sztandze na racku, normalnie w staniu imitując ten sam ruch:-)) Kiedyś był jakiś filmik z murzynami, jak pakowali na siłce w Afryce i jeden gość robił przenoszenie w wersji hard, próbuję znaleźć, ale nie mogę...:-(%-)

[...] 22.11.2018 MASA TYDZIEN 3nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY [...]

[...] 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 -shmit 4.wyc. maszyna +odwrotne buterrfly 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Ostatnie dni na pełnych obrotach. Ale treningi według planu micha też oczywiście :D Wczoraj i dziś [...]

25.11 .2018 MASA plecy ciezko tydzień 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. MC 10x180 8x200kg 6x200kg 12x160kg 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 [...]

[...] że trening wyjdzie kiepski bo coś tam bulgotało w brzuchu:d ale była petarda ;-) martwy na prostych wchodzi dosłownie cudnie, szkoda ze nie ma wiekszych hantli a ze sztanga tak nie czuje, chyba cos z guma pokombinuje A hipy mi tak rozj**ały poślady ze skzoda gadać, dwie ostatnie serie 201kg 10 i 8 pow i amba jak dobiłem potem regresem [...]

[...] podchwyt hammer 4x12 4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15 5. Przenoszenie hantlą 4x15zmiana na sztangę 6.sciaganie jednorącz zgóry 4x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 30min cardio na czczo Super [...]

[...] 22.11.2018 MASA TYDZIEN 3nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY [...]

[...] wzdlug tułowia 4x12 -shmit 4.unoszenie drazka w bramie+unoszenie hanli w opadzie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Dziś jak to ostatnie dni bardzo aktywny, trening super, podokładne gdzie trzeba, nabicie super, oby [...]

2.12 .2018 MASA plecy ciezko tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. racki 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 [...]

A ja znowu miałem zawsze odwrotnie - że sztangą na dużym klamocie czułem idealnie, a z hantlami średnio :-P

To hvj zaryzykuje na kolejnym jeszcze raz tą sztanga. A jakiś patent na gumę i hantle jak ja zaczepic?

[...] podchwyt hammer 4x12 4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15 5. Przenoszenie hantlą 4x15zmiana na sztangę 6.sciaganie jednorącz zgóry 4x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 30min cardio na czczo trening [...]

[...] zbudowany do mc ... tak samo zobaczcie najlepsze plecy - Dorian, a martwe robil tylko te do polowy, na samym koncu treningu tak samo jak ktos ma 2m i widzicie jak robi lapy sztanga - gdzie na wyciagach bylo by mu moim zdaniem o wiele lepiej co do saymych siadow w sensie - na sztandze - jakim cudem mozna na nich zaliczyc 'upadek miesniowy' ? no [...]