SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Denis Wolf co prawda MP nie wygrał, więc pewnie bogaty jak Marian nie był, no ale implantów też n8gdy nie zrobił

a na chu* Marianowi ta łydka Rozpievala mnie gdy widzę jak niektórzy piszą "aaa słaba łydka trzeba poprawić..." chvj z tym że połowa pleców płaska, nogi nie zrobione i do roboty ale ten będzie się łydką zajmował albo przedramionami

Bez implantów je rozyebie a poki co jak Wojtek skuoim sie na plecach
Bo nogi raczej nie odsstaja ;p


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-01 11:57:47

1.12.2018 MASA TYDZ 4 push-barki, lekko klata,tric



push-barki, lekko klata,tric


0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s
1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze hammer bo dwa shmity były zajete i szkoda mi było czasu
2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza
3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 -shmit
4.unoszenie drazka w bramie+unoszenie hanli w opadzie 4x15
5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze
6.wyc. hatli z ziemi 4x12
7.Francuz sztanga 4x12
8.ściąganie sznura wyciągu 4x15


30min cardio na czczo

Dziś jak to ostatnie dni bardzo aktywny, trening super, podokładne gdzie trzeba, nabicie super, oby dlaej tak sie trenowało ;-0





1. jajecznica na słodko, płatki jaglane, awokado
2.ryz, kura
3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc
4. indyk ryż płatki migdałów
5. indyk, ryż lniany
6. sushi ale porcja skromna- bylismy u znajomego który otworzył juz knajpe ponad rok temu i dopiero teraz udało sie wybrac, ale w sumei do takiej ilsoci nie opłącąło sie nawet siadac :D
wiec czit nie czit kazdy mierzy swoja miara:d przynajmniej smacznie zjedzone bo było mega, ale bilans napewno nie przekroczony bo wiczorem dostałem odpowiedz na raport ze podbitka o 75g wegli wiec byłem na ujemnym wczoraj

95g carbo





Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-02 10:05:43

W jakim celu stosujesz niacyne? :)

Pewnie w takim jak każdy po sezonie startowym - naprawa hdl

A tu sezon trwal pare solidnych miesiecy Forma przy 96kg prezentuje sie konkretnie takze w pro bedzie napewno w pyte z dodatkowymi kilogramami

shinare

W jakim celu stosujesz niacyne? :)

Dokładnie Przemo ci odpisał

Gugcio

A tu sezon trwal pare solidnych miesiecy Forma przy 96kg prezentuje sie konkretnie takze w pro bedzie napewno w pyte z dodatkowymi kilogramami

To akurat ciężko przewidzieć czy to będzie kat dla mnie.... widzisz taki Ratusznik totalnie sie tam nie może odnaleźć.
Wolałbym zeby byl jednka tam klasyk a nie classic physique...
Jednak dupa to wyznacznik formy jak sa pregi a tam będzie zasłonięte;(

No i kwestia tego czy sylwetka tam do PRO Physique przypasuje... ale jak nie wyjdę to sie nie przekonam ;) chciaz Sadowscy jak bylem na sesji mówili ze jak najbardziej sie nadaje... wiec może...no kto wie ;)

O tym w sumie nie pomyslalem ale mysle ze tak zle nie bedzie. Tez czasem jest na odwrot ze taka zmiana kategori to strzal w 10tke jak to mialo miejsce u Davida Hoffmann'a ktory przeszedl z ciezkiej do CP