SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

A ja znowu miałem zawsze odwrotnie - że sztangą na dużym klamocie czułem idealnie, a z hantlami średnio

Ja też hantle czuje A sztanga nie. Ale zakwasy są i dwójka się poprawia więc robię sztanga jednak.

To hvj zaryzykuje na kolejnym jeszcze raz tą sztanga. A jakiś patent na gumę i hantle jak ja zaczepic?

Ja bym zrobił inaczej. Gumy na hantle. Złapiesz rękami i stajesz na niej. Hantle wkładasz do środka do gumy. No nie może być za długa. Mogę Ci dziś nagrać jak to widzę ^^

Tak też robiłem i daje rade, jak za długa guma to odpowiednio dużo przydeptnac i wchodzi także spoko

To na filmiku wydaje się spoko. Dmq możesz też nagrać ;)

[ 6.12.2108 MASA TYDZ 5 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy
plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze
3.ściganie podchwyt hammer 4x12
4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15
5. Przenoszenie hantlą 4x15zmiana na sztangę
6.sciaganie jednorącz zgóry 4x15

Bicpes:
1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza
2.uginanie hantlami z supinacja 4x12
3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8
4. Uginanie na maszynie 4x15

30min cardio na czczo

trening zaj**isty, minus taki ze ten łokiec odczuwlany;/




1.płatki jaglane, białka jaj, wpi masło orzechowe
2.ryż, indyk, lniany
3 .ryż, indyk
4.manna,jabłko, płatki,wpi
5.ryż, indyk, lniany
6 jajka, bialka jaj

+110g carbo



Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem














mam nadzieje że coś rosnę bo waga o dziwo nie idzie ale jakoś się nie martwie bo wole tak niż w drugą strone:D
a aparat zdecydownie lepsze zdj robi od s7 :p


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-07 00:06:33

Szkoda gadac , masakra jak Cie rozje... Pozdr

Dokładnie te plecy na pompie już nie wydają się słaba partią