SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

21.11.2108 MASA TYDZ 3 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy



plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze
3.ściganie podchwyt hammer 4x12
4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15
5. Przenoszenie hantlą 4x15zmiana na sztangę
6.sciaganie jednorącz zgóry 4x15


Bicpes:
1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza
2.uginanie hantlami z supinacja 4x12
3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8
4. Uginanie na maszynie 4x15

30min cardio na czczo

Treening bardzo fajny, nie mogłem sie go doczekac no i poszło super.
Nabicie było mega mogło by byc tak zawsze:d
Testowalem nowa wersje przenoszenia, chciałem wyczuc ruch wiec ciezar wzialem zdecydowanie z amały, ale teraz uz wiem co i jak i z atydzien juz bedzie ogien







1.płatki jaglane, białka jaj, wpi masło orzechowe
2.ryż, indyk, lniany
3 .ryż, indyk
4.manna,jabłko, płatki,wpi
5.ryż, indyk, lniany
6 jajka, bialka jaj

+110g carbo





Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem

Przenoszenie sztangą super sprawa, fajnie też dogrzać się lub dopompować przy sztandze na racku, normalnie w staniu imitując ten sam ruch Kiedyś był jakiś filmik z murzynami, jak pakowali na siłce w Afryce i jeden gość robił przenoszenie w wersji hard, próbuję znaleźć, ale nie mogę...

Widzialem

22.11.2018 MASA TYDZIEN 3nogi



nogi

1.bulgary 4x 20 15 12 12
2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze
3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15
4. Żuraw 4xmax
5.uginanie leżąc 5x12-15
6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12
7.wyprosty 4x15

Lydki



Kolejny dzień z cyklu na pełnych obrotach:D ale trening mimo to zaj**iście, chyba wszytsko super mi wchodziło, nogi na koniec bezwład i jedne wielkie balerony:D
potem jeszcze na personlnym chodziłem jak paralityk







bez zmian :p

1. białka jaj, płatki jaglane, wpc, masło migdałowe
2.ryz, kura
3.kasza manna, pomarańcza,wpi, płatki
4. maka ryżowa białka jaj, masło migadłowe
5. indyk. lninay, ryż
6. jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem



jedno z wczoraj:

Pięknie nabija!

piękny skurvol z tyłu

alexus

piękny skurvol z tyłu

az tak nie wyjściowo ? %-0

Mario tak z ciekawości ile +- trwa Twój trening ?

MatiMlody

Mario tak z ciekawości ile +- trwa Twój trening ?

zalezy jaki ale 1,5-2h

No to podobnie jak u mnie chociaż z reguły mieszczę się w 1,40h.