sztanga

[...] treningowy na słowni: 6 miesięcy ( przerwa roczna ) Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie ( koszykówkam bieganie, pływanie ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, wyciąg, poręcz do pompek Dieta: Chwilowo brak ( układam dopiero ) Przeciwskaznania medyczne: Ćwiczenia wykonywać na siedząco [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] 12 Unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc(1 na boki, 2 do przodu, 3 tak pomiędzy) 3) 3x 12/10 Podciąganie sztangi do brody stojąc Kaptury 1) 3x 30,25,20(Progresja) Kaptury ze sztanga stojąc 2) 3x 25/30 Kaptury Hantlami stojąc Sobota: Trening Aerobowy + Brzuch Niedziela: WOLNE! *Przed każdym treningiem oczywiście Rozgrzewka! PRZEDSTAWIŁEM WAM [...]

Witam chciałbym żeby ktoś sprawdził mój plan na masę : DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 [...]

[...] Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie [...]

[...] hantla 3 serie - modlitewnik 3 serie Środa:Plecy+Triceps - drązek (wyciskanie do karku) 4 serie - wyciąg, ściąganie drązka do klaty 4 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - sztanga trzymana z tyłu na barkach- skłony 3 serie (Martwy ciąg nie robię, od kąd nabawiłem się kontuzji-wiem że to ważne ćwiczenie, ale rezygnuje z tego więc zrozumcie. ) [...]

A TERAZ Z PROŚBĄ DO WAS FORUMOWICZE !!! czas na zmianę treningu zbyt długo jadę na tym samym treningu. czas go trochę pozmieniać. zwracam się do was. oto trening na którym obecnie ćwiczę: dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe [...]

[...] z przerwami, teraz powrót po 3miesiącznej przerwie wakacyjne. Nieprzerwany staż od połowy września. Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Białko, gainer, carbo, bcaa Ostatnio przerabiany plan: -- Ciężary w [...]

[...] sobota: barki + kaptury + przedramiona + brzuch poniedziałek: 1. pompki na poręczach 4x 8-10 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-10 53 kg (kg są zawsze wliczona ze sztanga ) 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8 -10 7 kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8 -10 17 kg 1. podciąganie podchwytem 3x 8,6,5 (<- powtórzenia ) 2. uginanie [...]

Witam, na początek obowiązki ;] : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dawid30605 PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80-82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] klate i w jakie ewentualnie dni ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, siłownia Dieta: jest.. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 166 Cel treningowy: siła wygląd Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantelki, gryf, drążek, sztanga, rowerek statyczny Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 15-12-10-8 prog - rozpiętki z ugiętymi rękami na skosie w dół 3x 12-15 - krzyżowanie linek górnego wyciągu 2x 15-20 (na dopompowanie) Biceps: - sztangielki stojąc 3x 12-15 - sztanga na modlitewniku 3x 12-15 prog Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu 4x 10-12 prog - wyciskanie francuskie hantla 3x 12-15 Plecy: - przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] oburacz francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 prostownie ramienia ze sztangleilka w opadzie tlowia 12 10 8 wyciag wasko z gory 12 10 8 ŚR Plecy + Biceps wioslowanie sztanga 12 10 10 8 mc 12 10 10 8 sciaganie szerko do karku siedzac przodem 12 10 10 8 sciaganie szerko do klatki siedzac przodem 12 10 10 8 bajceps modlitewnik 12 10 8 [...]

Witam. Nie jestem pewien czy piszę w dobrym dziale, ponieważ całkiem początkujący nie jestem. Mam pytanie co do planu, którym ćwiczę, oraz prosiłbym o rady co do suplementacji. Zależy mi na masie i trochę na redukcji tłuszczu. Co do odżywek jak na razie stosuję BCAA, myślałem o CM3 Treca i jakimś spalaczu. Poniżej plan: Poniedziałek Wyciskanie [...]

[...] 3x12 + ciężar 4. nogi przysiad ze sztangą 12-6-4-2 wykroki 3x12 5. plecy martwy ciąg 12-6-4-2 podciąganie się do brody 3x10 + ciężar wiosłowanie hantlą 3x6-5 6. barki sztanga sprzed klatki 12-6-4-2 hantle zza karku 3x6-5 7. przedramiona zwisanie na drążku 2 x max trzymanie hantli 2 x max zwijanie sznurka 2 x 12 Ile pływać na basenie dodam [...]

KLATA + BIK -podnoszenie na leżąco sztangi prostej -rozpiętki na ławce ukośnej -podnoszenie na wąsko do klatki -podnoszenie sztangi na ławeczce łamanej BIK: -podnoszenie sztangi łamanej stojąc -naprzemianstronne podnoszenie hantli -podnoszenie hantli na ławce ukośnej (tzw modlitewniku) - naprzemianstronne podnoszenie hantli na ławce ukośnej [...]

Siema, co możecie powiedzieć o poniższym planie? W ostatnich kilku tygodniach zrzuciłem ok. 6 kg. Teraz chciałbym jeszcze pozbyć się resztek tłuszczyku z brzucha, jednocześnie pracując nad wszystkimi partiami ciała. Obecna waga (80 kg) mi odpowiada ale jeśli będzie więcej i nie będzie to tłuszcz to jestem na tak. A Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s X Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 15 powt. Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s 15 powt. 30kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 powt. 25kg B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 15powt. 30kg Barki: - Military press 2s X Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s X Plecy: [...]

WSZYSTKO DO 8 POWTÓRZEŃ WTOREK (KLATKA + NOGI) -wyciskanie sztangi 3s -wyciskanie sztangielek 3s -rozpiętki ze sztangielkami 3s -przysiady ze sztangą 3s -martwy ciąg ze sztangą 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s CZWARTEK (RAMIONA + BARKI) -wyciskanie sztangielek 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielkami 3s -uginanie [...]