SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy plan jest poprawny i błagam o pomoc

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1301

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

71

Wzrost

185/186 cm

Staż treningowy

0

Obwód pasa

80

Obwód klatki piersiowej

95

Obwód uda

55

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

siatkówka raz w tygodni: bieganie 4 tazy przygotowania do maratonu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

?

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

dieta pełnowartościowa

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

do 100zł

Cel/problem/opis

poprawa siły plus rzeźba
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 55
WSZYSTKO DO 8 POWTÓRZEŃ
WTOREK (KLATKA + NOGI)
-wyciskanie sztangi 3s
-wyciskanie sztangielek 3s
-rozpiętki ze sztangielkami 3s

-przysiady ze sztangą 3s
-martwy ciąg ze sztangą 3s
-prostowanie nóg na maszynie 3s

CZWARTEK (RAMIONA + BARKI)
-wyciskanie sztangielek 3s

-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s
-uginanie ramion na modlitewniku 3s (jeśli będzie a jak nie to coś innego)

SOBOTA (PLECY + NOGI)
-podciąganie sztangi w opadzie 3s

-przysiady ze sztangą 3s
-martwy ciąg ze sztangą 3s
-prostowanie nóg na maszynie 3s

Proszę o wyrozumiałość i jeśli plan jest zły to można go zmodyfikować. Bardzo proszę o pomoc


Zmieniony przez - Szeva07 w dniu 2012-11-29 22:03:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 13352 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52593
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 55
To było do przewidzenia ale mam to wszystko przeczytać życia mi nie starczy. Nie można go jakoś zmienić kolejność coś dodać odjąć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 25012 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150167
dla zaczynajacych swoje przygody z silownia zdecydowanie polecam tzw fbw oparty o zlozone, wielostawowe cwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
Czytaj a nie marudź, bez wiedzy daleko nie zajedziesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 572
Moim zdaniem nie powinieneś ćwiczyć nóg 2x w tygodniu . Weź zrób klate + triceps wtorek . Nogi (uda+łydki) w czwartek . I w sobote plecy i biceps. Zaczynaj ćwiczyć od większych grup mięśniowych, a kończ na małych, czyli np. we wtorek masz klate pierwszą i potem tric . Tylko nie wiem gdzie bary wciśniesz . I dołóż jakieś ćwiczenie na klate, na nogi i na plecy tak po 4-5 ćwiczeń. Na mniejsze partie raczej 3cwiczenia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 55
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2
Biceps:
Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4
Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4

Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4
Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2
Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2
Podciaganie sztangi do brody 6=6<4

Piątek:
Plecy:
Martwy ciag 6<4<2<1>4=4
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2
Triceps:
Wyciskanie wasko 6<4<2=2
Pompki na poręczach 4<2=2

Co oznacza np to 6<4<2<1>4=4 i dla pozostałych

Zmieniony przez - Szeva07 w dniu 2012-12-02 18:22:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 211 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4915
jedno mnie zastanawia, dlaczego podciaganie podchytem wgl zaliczasz do bicepsa?? biceps w jakims tam stopniu przy podchwycie pasuje ale to cwiczenie jest na PLECY, osobiscie zamiast sztangi do brody dal bym jakies arnoldki lub unoszenie sztangielek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 25012 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150167
biceps dobrze pracuje przy podciaganiu podchwytem :). cwiczenie i na plecy i na biceps :)

szeva na poczatek daj jakis fbw. zapewniam Cie ze zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz

Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-12-02 18:55:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 211 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4915
biceps pracuje co nie zmienia faktu ze plecy i tak przy tym rzadza :D a co do fbw to nie zwrocilek uwagi na staz ktory jak widze tutaj zerowy, to jak najbardziej fbw :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

19 lat 186cm 110 kg Dieta cwiczenia?

Następny temat

Dieta do oceny

Wheya