sztanga

budujemy sylwetkę, nie pieprzymy by Patryk Korzystając z okazji, że pożyczyłem aparacik od koleżanki wypadało pstryknąć parę fotek mojej siłki Siłownia znajduje się w piwnicy bloku, dokładnych wymiarów nie znam, lecz są to 3 spore pomieszczenia jak wielkie zobaczycie na fotkach . Siłownia jest wyposażona w taki sprzęt : - Ławka ze stojakami - [...]

Witam. Mam do Was takie pytanie :) Otóż w ostatnim tygodniu wprowadziłem w życie 4 dniowy trening FBW, który tak się przedstawia Poniedziałek - Siła Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 4 Wiosłowanie 3 x 4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 4 OHP 3 x 4 Wtorek - Hipertrofia Wykroki 3 x 12 (po 12 na nogę) Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]

[...] Sroda: Plecy+biceps+przedramie 1. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8/8 2. Wzniosy barkow 12/10/8/8 3. Martwy ciag 12/10/8/6 1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion stojac z suplinacja nadgarstka 12/10/8/6 3. Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 12/10/8/8 Piatek Nogi+Barki 1. Przysiady [...]

Witam! cwicze od 2miesięcy mam 15 lat waze 54kg i mam 169 wzrostu poprosilem kolege który cwiczy aby ulozyl mi plan treningowy i ulozyl ale niewiem czy jest dobry chcialbym zasiegnoc waszych opini. Oto ten Plan:) Poniedziałek : Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na [...]

[...] chodzi że maks) - Wiosłowanie sztangą w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - o kolanko 12<10<8=8 PIĄTEK: (do 1godz i 30minut trening) Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 14<14<12=12 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 14<12<10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : yy yy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa dosc dobrze wyposazona Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :crea olimp powder To plan którym chcę ćwiczyć, [...]

Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]

[...] na atlasie 4*12 -i biegiem do domu z siłki :D Czwartek: to samo co w poniedziałek. Piątek: to samo co we wtorek. Mam do dyspozycji tylko atlas z obciążeniem 50kg, ławeczkę(sztanga do 70 kg) i hantelki do 10 kg dlatego te ćwiczenia takie ubogie. Jeśli ktoś może to proszę o udzielenie mi kilku wskazówek co do ćwiczeń i diety bo mam kiepską a w [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Żadna jak na razie Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne Zmieniony przez - D0MIN w dniu [...]

[...] treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : wf3x w tygodniu + raz w tygodniu 2h w noge + czasem granie w kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka , atlas Dieta : brak , jem to co mam zrobi( staram sie jesc jak najwiecej produktow zawierajacych bialko. [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawy, trening na masę siła + hipertrofia Poniedziałek-siłowo Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5 MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4x5 Wtorek-siłowo Przysiady 5x5 Sównica 4x6 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 4x6-8 łydki Czwartek - hipertroficznie [...]

[...] 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 3) Skłony "dzien dobry" 3 serie po 12 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 4 serie po 12-10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 12 DZIEN 4 - WOLNE DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku [...]

Witam. Przez ostatnie 2,5 miesiąca robiłem push pull legs, jednak chciałbym znowu wrócić do splita, ponieważ na tym treningu wydaje mi się, że zyskuje więcej siły niż masy. Trenuje już 1,5 roku więc nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie [...]

[...] 12/10/10/8 1.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12/10/10 2.Klasyczne wyciskanie hantli stojąc 3x12-10 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3x12-10 NOGI ROZGRZEWKA 1.Przysiady, sztanga z przodu 4x10-8 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10-8 3.Wykroki chodzone z hantlami ??? 4.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4-10 5.Zginanie kolan leżąc (łydki) [...]

Witam, oto moja rozpiska Poniedziałek: Plecy: -podciąganie 3x max, -wiosłowanie sztanga 3x 12-8 -wiosłowanie hantla 3x 12-8 -martwy ciąg 3x 10-8 Barki tył: -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (pochylony) 3x10-8 -odwodzenie ramion w tył z uzyciem bramy Triceps: -wyciskanie wąsko 3x 10-8 -francuskie 3x 10-8 -wyciąg lub prostowanie w opadzie [...]

Cześć wszystkim! Z góry dziękuję każdej osobie, która wypowie się w tym temacie. Przechodząc do rzeczy, jakiś czas temu (3 miesiące) zacząłem trenować na siłowni. Mam 24 lata, studiuję i mam siedzącą pracę, praca trzyma mnie poza domem w dosyć nieprzewidywalnych godzinach, przez co czasem (czego bardzo żałuję) trudno mi planować sobie wieczory. [...]

[...] systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 -prostowanie podudzi na maszynie 15-12-10 -uginanie podudzi na maszynie 15-12-10 2. BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku 15-10-5-15 -wznoszenie sztangielek [...]

Obecnie zaczynam skupiać się na redukcji. Dieta ustawiona na 2500 kcal + carb cykling (100 g węgli w dni NT i 270 w dni T). Chciałbym zachować aktualne wymiary i uwidocznić kaloryfer. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych. Po każdym treningu 15 minut truchtu, przez pierwsze 4 tyg. następnie wejdą interwały po treningu. Jeśli chodzi o [...]

Ostatnio przerabialem proste FBW by Knife, tj: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. [...]

[...] nog na maszynie lezac na brzuchu 4s 12pow 3)Unoszenie kolan na maszynie(lydki) 4s 12pow Piatek: Biceps 1)Uginanie ramion hantelkami stojac 3s 15/12/10 2)Uginanie ramion sztanga stojac 3s 12pow 3)Uginanie ramion na modlitewniku waski uchwyt 3s 15/12/12 Triceps 1)Francuskie wyciskanie lezac na lawce 3s 15pow 2)Sciaganie uchwytu w dol stojac 3s [...]