sztanga

Cześć, wróciłem na siłownię po kilku latach i pierwszy miesiąc to były głównie zakwasy po próbie ruszenia mięśni i zapoznania się z ciałem, a od stycznia ćwiczę poniższym planem: (Trening A) Mięśnie nóg – przysiad ze sztangą na karku Mięśnie grzbietu – martwy ciąg Mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej [...]

Witam wszystkich. Od kilku miesięcy podejmuję nierówną walką z ciężarami Na początku chodziło oczywiście o przyrost masy i swoisty "szpan", ale teraz ćwiczenie na siłowni powoli staje się dla mnie prawdziwą przyjemnością i hobby. Tym bardziej martwi mnie więc totalny brak postępów od jakiegoś czasu. Jestem pewien, że wynika to z ogólnego braku [...]

[...] p 2 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 8 p 3-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8-12p Czwartek plecy klata 1-podciąganie na drążku 3 serie max 2-Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 8 p 3-martwy 3 serie 8p 4-rozpiętki dolny skos 3 serie 12-15 p 5 rozpiętki górny skos 3 serie 12-15 p Piątek Barki biceps 1-wyciskanie sztangi z [...]

[...] Klata; -wyciskanie płasko sztangą ;12/10/8 Plecy; -wiosłowanie sztangą;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8 Barki; -wyciskanie z przed glowy;12/10 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc nachwytem;12/10 Triceps; -wyciskanie wasko12/10 B; klata; - wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 Plecy; -skłony ze sztanga trzymaną na karku 12-10-8 [...]

[...] Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIE 2-WYPROSTY RAMION W LEŻENIU W leżeniu na ławce (stopy na podłodze), sztanga na wyprostowanych rękach (uchwyt wąski) opuszczamy ciężar w dół poza głową. Ruch wykonują tylko przedramiona, a następnie wyciskajmy w górę nad głowę. Łokcie [...]

[...] glutamina dextroza i ganer ale nic nie daly mam dosc dobra diete alenie wiem czy moj plan treningowy jest dobry : Piatek : Klatka + Biceps Sztansa skos 4 serie 12 10 8 6 sztanga pozioma 4 serie 12 10 8 6 atlas na dolna czesc klatki ( nie wiem jak sie dokladnie nazywa ale lezy sie do dolu glowa) 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 12 10 8 6 [...]

[...] 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory [...]

Witam, 16 lat, 88 waga, 185 wzrost (około) staż na siłce, żaden ale przez parę miesięcy ćwiczyłem w domu endo cel - redukcja tłuszczu (którego jest dużo, ale nie jest widoczny ) i budowa mięśni Proszę o ocenkę tego planu, nie mam diety ale staram się odżywiać jak na osobę która ćwiczy na siłce. Poniedziałek -klatka piersiowa, dwugłowe [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x3 Oczko - mam nadzieje ze dobrze to napisalem,w razie czego opisze 7 do polowy,7 od polowy do konca,7 calosc 8x3 Triceps Francuskie sztanga zza glowy lezac Francuskie sztangielka zza glowy siedzac Cwiczenie na atlasie na triceps Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x3 UGINANIE [...]

[...] - wioslowanie hantla 2s 32kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s 21kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE sztangi łamanej W SIADZIE 2s 37kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 37kg Kaptur: - Szrugsy hantelkami 2s 36 kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 65kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 47kg Brzuch: 2s Plan [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Na masę, już oceniona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: pół roku temu storm & shock

[...] po 3 serie naprzemiennie bez przerw. Poniedziałek Nogi przysiady 4s /8/6/6/6 suwnica 4 s 8/6/6/6 wyprosty siedząc 4 s 8/6/6/6/ klatka sztangielki skos 4 s /8/6/6/6 sztanga płasko 4 s 8/6/6/6/6 rozpiętki 3 s 8/6/6 przenoszenie sztangielki nad głową 4 s 10/10/10/10 Wtorek plecy wiosłowanie 4 s 8/6/6/6 sciąganie drążka 4 s 8/6/6/6/ [...]

[...] treningowy najważniejszy to poprawa wyglądu sylwetki, szczególnie klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni opisany wyżej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, full wypas Dieta: trzymam dietę na redukcję, planuję przejście na dietę masową Przeciwwskazania medyczne jestem zdrowy, brak [...]

[...] 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła i Sylwetka Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące FBW Uprawiane inne sporty: Tenis Stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga do 50 kilogramów Hantelka do 25 kilogramów Dieta: Zdrowe Odzywianie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] serie 2.Wykroki ze sztangielkami -3 serie (przysiadów jak już pisałem nie wykonuje z powodu kolana) Środa ----------- Czwartek Plecy: 1.Martwy Ciąg- 4 serie 2.wioslowanie sztanga-3 serie 3.przyciaganie oburącz sztangi-3 serie 4.Kaptury sztangą -3 serie Piątek Barki: 1. wzniosy sztangielek w opadzie tulowia-4 serie 2. podciąganie sztangi do [...]

[...] Klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Rozpiętki na plaskiej 3x10 Wysciskanie sztangi na skosie 2x10 Baterfly(?) 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 2x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 Wtorek- Plecy,Triceps,Barki Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie sztangi do brody 2x10 Sciąganie [...]

[...] na wyciągu 107-112 kg 3-4 x 10 Środa Wyciskanie na ławce 3 x 6 na ciężarach 260-270 Ćwiczenia pomocnicze jak w poniedziałek, bez wyciskania zza karku Piątek Przysiady ze sztanga 1 x 5 250 Martwy ciąg 260- 290 po 1 serii x 5 Wyciskanie zza karku 150-162 3 x 3 Trening w okresie przedstartowym Poniedziałek Wyciskanie w leżeniu na niskich [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt bez atlasu Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Creapure 500g Zmieniony przez - klejosz w dniu 2008-06-09 [...]

[...] wiem czy one coś na brzuch dają bo nie widzę rezultatów i mam wobec tego pytanie czy mogę do tego np 6weidera dodać? Poniedziałek przysiad tylni 3s 12-10-8 wioslowanie sztanga 3s 12-10-8 dipsy 3s 12-10-8 wyciskanie z przed klatki 2s 12-10 uginanie ze sztanga 2s 12-10 francus siedząc sztanga 2s 12-10 uginanie sztangi na przedramie 2s [...]

[...] Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Mój staż [...]