sztanga

Witam. Konto na forum mam od dziś, lecz samo forum czytam od dłuższego czasu ;) Bardzo proszę o ocenę planu. Tak jak w ankiecie - wcześniej również był split lecz na innych ćwiczeniach i na stałym obciążeniu. Dzień 1 (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce [...]

[...] Cel treningowy: przyrost masy mięśnowiej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas. Sztanga domowej roboty. Hantle- 1,3,5,10,20 kg. Laweczka skosna do brzuszkow. Dieta: [...]

[...] poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6 // wyrzuciłbym jeśli nie masz problemow z dołem klatki Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga na stojąco: 4x12/10/8/6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej 45 stopni z supinacja 2x10 3) Uginanie ramion na modlitewniku: 2x10/8/ Środa- przerwa [...]

[...] -Uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -Uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -Uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi Przysiady sztanga na karku 10-10-10 Suwnica 10-10-10 Spinanie lydek 10-10-10 **Barki: -Wyciskanie zza glowy 12-10-10-8 -Wyciskanie na maszynie 12-10-10-8 -Unoszenie ramion w bok 2 x [...]

[...] i postanowiłem wypróbować ten trening proszę o ocenę i korektę i mam pytanie jak przy takim planie stosować kreatynę z góry dzięki z pomoc PLAN A Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce 1x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę [...]

Postanowilem zmodyfikowac moj plan, bo za dlugo siedze na silowni lecac splitem 3x w tygodniu. Lubie wejsc , machnac i wyjsc. Podzieliłem to tak i teraz jesli jakies uwagi czy sugestie, to piszcie. Poniedzialek: WYCISKANIE CHANTLI SKOS W GORE 4 serie WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL 4 serie WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 4 serie ROZPIETKI NA [...]

Witam!!! Chciał bym zebyscie ocenili moj plan na mase ktory sam sobie ulozylem, prosił bym o konkretne wypowiedzi, czy dobry, co poprawić itd. Dziekówa z góry i pozdrawiam!!! Poniedziałek: Klatka+Biceps+Przedramie Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 8-10-12-10 Wyciskanie na skośnej: 4x 8-10-12-10 Rozpiętki na skośnej: 4x 8-10-12-10 Wyciskanie na [...]

[...] współgrało to z moimi planami na życie. Już troszeczkę czuję się doświadczony. Uprawiane inne sporty: bieganie, gimnastyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia typu "piwnica" + górny wyciąg, drążki, ławeczka na brzuszki Dieta: stołówka żołnierska + dojadanie=5-6 posiłków Przeciwskaznania medyczne: [...]

No więc trening wygląda tak : Wtorek Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na leżąco 4 serie Rozpiętki na ławce 135 stopni 3 s Wyciskanie na ławce pochyłej 4 s Ściąganie linek wyciągu górnego 3 s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangą stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangi [...]

[...] barki12,10,8 Rozpietki maszyna 3x10 (buterfly) Wyciskanie na klatkę na maszynie 10,8,6 Wyciskanie wąsko triceps 10,8,6,5 Brama na triceps jednorącz 10,10,10 Pull Wiosłowanie sztanga podchwyt 10,8,6,5 Ściągania drążka do klatki 10,8,6,5 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 10,8,6 Rzymska 3x15 Tył barków maszyna 3x12( odwrotne rozpietki) Młotki [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. WTOREK (barki, nogi) -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY. -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ. [...]

[...] z powodzeniem wspomagałem się monohydratem kreatyny(2 cykle bez fazy nasycenia) oraz dorzucałem od czasu gainera. Najlepiej działały na mnie ćwiczenia na wolnym ciężarze - sztanga i hantelki) Obecnie od ponad 2 lat trenuję SW, 4x w tygodniu pon-czwartek. Dostęp do siłowni mam pon-sobota. Trenuję wieczorem (20-22). Zastanawiam się jaki trening [...]

Cześć wszystkim !! Chciałbym spytać czy taki plan treningowy przy Kyokushin będzie dobry Staż na siłce to 2,5 roku Wiek 16 lat Staż Kyokushin prawie 2 tygodnie na siłce siedzę max 1,5 godziny a na kyokushin trening trwa max 1 godzine Plan treningu będzie taki Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyokushin Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: [...]

[...] miesni, oraz wyglad. Staż treningowy na słowni: 6 misiecy Uprawiane inne sporty: Biegam duzo, i na worku duzo cwicze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, sprezyny, pilki lekarskie, Dieta: glownie proteiny oraz weglowodany, malo bialka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie -12108 Pompki w podporze Tylem -12108 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -12108 PIĄTEK Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc - 12/10/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

Siema. Mam plan, na którym mam zamiar ćwiczyć. Prosiłbym o ocenę tego planu i podanie ewentualnie innych ćwiczeń, które będą złe. Klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie hantelkami 12/10/8/8 wyciskanie hantli/ sztangi po skosie głową do góry 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion podchwytem z sztangą 12/10/8 uginanie [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powrót po półrocznej przerwie Uprawiane inne sporty : czasami rower/bieganie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia, ławka z modlitewnikiem, dwa stojaki do przysiadu, gryf 180cm, gryf łamany, dwa hantle i ponad 100kg obciążenia, drążek. Dieta : [...]

Mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki [...]

[...] rano 1 partie miesni. pon PLECY martwy ciag 5 serii 12/10/8/6/4 powtorzenia podciąganie drazek do karku 4serie na max wiosłowanie 12/10/8/6 wt KLATA wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 skos sztanga 12/10/8/6 przenoszenie 10/10/10 - umiarkowany ciezar, mam bardzo duze bole barkow niezaleznie od chwytu rozpietki 10/10/10 sr BICEPS uginanie [...]

Cześć !! Właśnie ułożyłem sobie trening ACT.Napiszcie co do poprawy itd. bo trenuje od niedawna i jeszcze się dobrze nie orientuje. ACT by Maciej1408 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko Skłony w leżeniu głową w dół Skłony w leżeniu na skośnej ławce Skłony boczne Unoszenie kolan w leżeniu płasko Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Uda [...]