sztanga

[...] 16-20pow) 3)rozpiętki na płaskiej ławce 4x 8-10 (ostatnie 2 serie 16-20pow) 4)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10 ( oststanie 2 serie 1620pow) 5)Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x 8-10 ( ostatnie 2 serie 18-20pow) 6)Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 12( oststnia seria 18-20pow) 7)Wyciskanie wąsko w leżeniu 3x 6-8 (ostatnia seria [...]

[...] masa, wyrównanie dysproporcji mięśniowych Staż treningowy na słowni: minimalny Uprawiane inne sporty: biegam amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ok. 60kg obciążenia, drążek Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek Dieta : Jest, ~2400 kcal i wychodzi mniej więcej na 0, bo planowo 2 BJJ + 2 FBW tygodniowo Przeciwskazania [...]

[...] Środa wolne Czwartek Biceps Triceps Biceps Uginanie Ramion ze sztangielkami w Siadzie na ławce skośnej ( z supinacją nadgarstka) 10/10/10 3serie 2x 15kg Uginanie Ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10 3serie 32kg Uginanie Ramion ze Sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/10/10 3serie 2x 15kg Triceps Wyciskanie Francuskie sztangii leżeniu [...]

[...] na split ok 5 miesiecy ) dodam ze masa miesniowa jaki siła poszła troche do góry ale teraz cos przystopowało. ;/ takze chciałem zaczac trening FBW taki: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]

[...] za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramienia na wyciagu 4s 3.Wyciskanie w waskim (na dobicie)2s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 4s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4s 3.Uginanie ramiienia ze sztangielkami na modlitewniku(chwyt mlotkowy)2s Dzien 2. Nogi,Lydki Nogi 1.Przysiady ze [...]

Witam! Od kilku lat planowałem zrobić jakiś krok w kierunku zrzucenia zbędnego balastu. Niestety, nie zawsze wychodziło. Po maturze zaczęły się studia… pizza, browarek, zero regularności w jedzeniu i wyszło to coś opisywane poniżej. Nadszedł ten czas, aby się za siebie wziąć. Mam nadzieje, że doświadczeni tutaj forumowicze w razie potrzeby udzielą [...]

Czy taki rozkład moze być?? Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 Uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 Wtorek [...]

[...] 3s 10-6 powt. 6.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. 7.uginanie na modlitewniku 3s 10-6 powt. 8.prostowanie na wyciągu 3s 10-6 powt. 9.uginanie nadgarstków podchwytem-sztanga 3s 10-6 powt. ŚRODA 1.przysiady 3s 10-6 powt. 2.wspiecia na palce 3s 10-6 powt. 3.sciaganie drążka wyciagu górnego 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt. [...]

[...] - 4 serie 12x 10x 8x 6x na sztandze lamanej unoszenie sztangi lamanej w pozycji sotjacej - 4 serie 12x w podporze o kolano hantelkami 4serie po 12x triceps: francuz sztanga lamana 4 serie 12x 10x 8x 6x z dokladaniem ciezaru przyciaganie drazka na wyciagu 4 serie 12x Wtorek - sroda Klatka, Plecy -Wyciskanie sztangi lezac na lawce [...]

[...] Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masasa do 80kg Staż treningowy na słowni: 9/10mc Uprawiane inne sporty: brak, tylko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cell pump, mono vitamlax i glicerynę będę ciągnął od jutra

[...] ze sztangą 3x10/12 - unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x10/12 Brzuch: - ABS 2.DZIEŃ DRUGI Plecy: - Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3x10 - wiosłowanie sztanga 3x10 - martwy ciąg sztangą 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - iii nie wiem co podajcie coś???? Brzuch: - ABS 3.DZIEŃ TRZECI Barki: - [...]

[...] sztangi ławka skośna 3 rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.) 5 wyciskanie na ławce płaskiej "CHAMER" "BICEPS" 1 sztanga płaska (chwyt szeroki ; szerszy od rozstawu barków) 2 sztangielki stojąc z dokręceniem (unoszenie) 3 unoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym WTOREK : "PLECY" [...]

[...] tutaj- http://www.sfd.pl/Co_zmienic_w_diecie_%2B_kilka_pytan_dotyczacych_diety.-t1070320.html) Wzrost- 173 Trening- D1- Klata/Biceps+ 15min cardio na koniec Lawka plaska sztanga- 8/8/8/6 Hantle skos- 8/8/8/6 Hantle ukos- 8/8/8/6 Rozpietki uzywajac linek- 5 serii zwiekszajac ciezar co serie az do 6 powtorzen, zaczynajac od 12. Modlitewnik [...]

Witam. Co myślicie o tym planie ? Jak coś do poprawki to prosze bardzo... będę wdzięczny jak ktoś poprawi ten plan. Plan oczywiście na mase. 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 Biceps: uginanie ramion [...]

[...] PARTIĄ JAKĄ CHCE ROZWINĄĆ TO BICEPS 4 Mam drążek a nie mogę się podciągną ani razu???? Ćwiczyłem tyle ile mogłem teraz chce to ułożyć. Mam do dyspozycji 1 sztangielki 15 kg,sztanga 20kg nakładu,sprężyny,drążek Staż na siłowni mam ok 1 miesiąca.Główną partią którą chce na początek skupić to biceps ponieważ za 5 miesięcy mam zawody siłowanie na [...]

Witam wszystkich!!! Trenuje jeden miesiąc 3x w tygodniu planem FBW na początku miałem zakwasy ale teraz to już niewiem co jest nie tak z moimi mięśniami wczoraj byłem na treningu zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min. gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał a dzisiaj bolą mnie mięśnie [...]

[...] nóg w siadzie 2 Serie. -Uginanie nóg w leżeniu 2 Serie. Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 Serie. Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 Serie. Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej 1 Seria. -Brzuszki na skos, na ławce skośnej 1 Seria. PLAN B Klata: -Wyciskanie skos hantlami [...]

[...] tułowia 2 dzien- grzbiet i nogi - wioslowanie sztanda - podciaganie na drazku - wyciag gorny do klaty - wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce plaskiej - przysiady ze sztanga - wyprosty nog na maszynie 3 dzien - bic i tric - uginanie przedramion ze sztanga stojac - uginanie przedramion w podporze o kolano - uginanie na modlitewniku - [...]

[...] gainerze itp dobilem do 70 przez wakacje nie cwiczylem i wrocilo do poprzedniego stanu. Poprzednio cwiczylem sobie takim planem: klata+bic: 1. plaska 2. skos 3. rozpietki 4. sztanga 5. mlotki barki+tric 1. wyciskanie 2. arnoldki 3. wznosy na boki 4. francuz lezac 5. pompki w opadzie z obciazeniem plecy+nogi 1. drazek 2. wioslowanie 3. mc 4. [...]