Witam. Mam teraz taki o to trening jak widać poniżej. Do tej pory leciałem sezonowym splitem gdzie katowałem się na treningach konkretnie i przyznam, że mnie dosyć porobiło i siła poszła. No ale doszedłem do wniosku, że czas na zmiany i teraz chciałem taki trening sobie zastosować jako skuteczny na siłę i masę : Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]
[...] zielony Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ino sztangielki ;/ Dieta: brak ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy na słowni: 1,5 roku bez sprzetu, 1,5 roku na silowni regularnie, z dietą i planami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/skos, wyciąg górny, drążek, hantle, modlitewnik, poręcze, gryfy łamane (mocno i lekko), gryf prosty, stojaki Dieta: Dieta jest ;) [...]
Mam pytanie jakich ćwiczeń nie można wykonywać przy żylaku podudzie, łydki. Byłem u lekarza i powiedział mi na usg że nie powinienem wogóle cwiczyć siłowo bo cisnienie w żylach sie zwiekasza pzy wysiłku ale nie chce rezygnować tylko wykluczyć jakieś cwiczenia które najgorzej na to wpływają. Nogi wogóle lekko można ćwiczyć? Jak jest z przysiadami [...]
[...] cwiczen i zrezygnowalem z modlitewnika. Pierwsze treningi byly tragiczne. Mialem niesamowite problemy na drugim cwiczeniu, oszukiwalem ruchy mimo ze na uginaniu ramion ze sztanga ciezar byl dla mnie normalny, tak samo ze sztangielkami (zmniejszylem go nawet wzgledem poprzedniego planu). Nie wiem co sie dzialo ale nagle drastycznie spadla mi [...]
[...] tak: -wyciskanie sztangi lezac plasko(36kg) 4 serie 12/12/10/10 -uginanie reki z hantelka (8kg) 4 serie 12/10/10/8 -wypychanie hantli stojac 4 serie 15/12/10/8 -przysiady ze sztanga na barkach 2 serie 15/15 -napinki brzucha 4 serie 15/12/12/10 -wspiecia na palce 3 serie 15/12/12 -unoszenia ciala lezac przodem 3 serie 12/10/8 -unoszenie nog wiszac [...]
[...] 17 Waga: 91 Wzrost: 187 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 6 m Uprawiane inne sporty: ------------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa dobrze wyposażona Dieta: w produkcji Przeciwskaznania medyczne: ----------- Zażywane suplementy: kreatyna i uzupełnienie diety Zmieniony [...]
Witam. Od urodzenia mam przepuklinę pachwinową, w ogóle jej nie było widać, dopiero jakoś w maju 2012 jak chciałem zacząć treningi TS to w trakcie MC czułem jak mi wychodzi gulka w pachwinie i była trochę widoczna- wielkości orzecha laskowego.Treningi TS zaprzestałem, aktualnie ćwiczę tylko ćwiczenia nie wywołujące tak silnej tłoczni brzusznej - [...]
[...] 17 Waga: 94 ;/ Wzrost: 175 Cel treningowy: Spadek masy ciała i przyrost siły Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak ;/ Przeciwskaznania medyczne: astma ^^ Zażywane suplementy: przerwa w cyklu na mono
Witam,mam 16 lata,na siłownie chodzę już prawie rok(niestety z ciągłymi przerwami),waże 55kg i mam 170cm.Chciałbym przybrać na masie.Planuje zakupic sobie gainera i kreatyne.Teraz będę chodził na siłownie bez przerw.Diety za bardzo nie prowadzę,ponieważ nie jestem w stanie przewidzieć co będę miał na obiad ;p Prosiłbym was o opinie na temat tego [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni: kolo pol roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: staram sie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek psychotropowy, wykluczam BCAA ze [...]
[...] masa mięśniowa bez nabierania tłuszczu Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe czyli ławka sztangi hantle jakiś atlas rowerek bieżnia Dieta: śniadanie płatki owsiane 100g jaja kurze całe 120g B 25g T 17g W 63 II [...]
Witam i proszę o pomoc boli mnie ręka blisko przedramienia(tak jak na załączonym zdjęciu). Szczególnie moncy ból czuje gdy robie biceps sztangą łamaną. Gdy po zrobionej serji odkładam sztangę to niemożna wytrzymać. Gdy robie biceps hantlami to również lewa ręka mnie trochę boli. Mocny ból daje o sobie znać nawet gdy komuś pomagam przy [...]
Witam najpierw cos o mnie, mam 19 lat,staz 2 lata, waga ok 95, wzrost 192. Planuje teraz zrobic trening glownie na poprawe w wyciskaniu. Kumpel mi doradzil taki trening : pon: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12,9,6,3 2. Wyciskanie sztangi w skosie - gora 4x 12,9,6,3 3. wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]
[...] 52 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: Mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: Nic Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy, siatkówka, kosz, kung-fu itd.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nic za bardzo Dieta: Nie wiem czy jest potrzebna. Przeciwskaznania medyczne: Nic Zażywane suplementy: Nic?
Witam! Zaczynam regularne treningi na siłowni i w tym celu chciałbym dać do oceny FBW który ułożyłem. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wypychanie nóg na suwnicy 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 2s (póki co kontrolowane opuszczanie się na drążku ile dam radę) -Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s -Rozpiętki 2s [...]
[...] potrafię biec długo ale chciałbym poprawic ten czas oraz moja prędkosc. podpowiedzcie mi jak dawkować "sprint", mam tez w domu sztangę jakiś czas robiłem sobie przysiady ze sztanga - podpowiedzcie mi jakie ćwiczenia siłowe wykonywać do poprawy mojej wydolności i czasów (jestem swiadom ze przy bieganiu pracują wszystkie miesnie ale jakby nie było [...]
[...] Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: strata tłuszczu, zyskanie mięśni Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na siłowni Dieta: wysokoniałkowa Przeciwskaznania medyczne: niezbyt duże obciążenia na kręgosłup Zażywane suplementy: nie
Prośba o urządzenie planu ćwiczeń - 12-latek
