sztanga

[...] robię 3 razy w tygodniu. Dodam że mam 18 lat, 183cm i 80kg. A Martwy 5x5 Wyciskanie hantli leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 B Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8 Uginanie na modlitewniku 3x8

Przejrzałam mnóstwo postów, ale nie znalazłam odpowiedzi: czy po ćwiczeniach np. na pośladki (ze sztangą i takie tam inne) trzeba rozciągnąć mięśnie które pracowały czy nie, jeśli zależy mi akurat na tym, żeby je rozwinąć? Podobno streching wysmukla, więc czy nie zepsuję efektu ćwiczeń, jeśli będę się rozciągać po wysiłku?

Czesc czy moge ignorowac bol w odcinku ledzwiowym? Tzn od zawsze omijalem roznego rodzaju martwe ciagi wioslowania sztanga bo zawsze przy większym ciezarze miewalem owy bol podobnie przy przysiadach ale tam sporadycznie. Ostatnio z wioslowania hantlem zaczalem robic wioslo no i znow odczuwam bol na poczatku serii nie jest on jakos bardzo silny [...]

Przysiady 2s Wyciskanie na ławce 2s uginanie nog 2s Podciąganie szeroko na drążku 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie leżąc na triceps 2s Martwy ciąg 2s Chce zmienic tak bo piorytet to klata u mnie no i rece bo odstaja strasznie , co sadzicie o tym planie ? Podobno przysiady i po nich wycisk robi sie to [...]

ćwicze biceps 2 razy w tygodniu: sztanga łamana, modlitewnik, hantle stylem młotkowym i niestety nie widze zadowalajacych efektow. klatka, barki, triceps rosna bardzo ladnie, jedynie biceps sie opiera. niektorzy mowia ze biceps powinno sie cwiczyc tylko raz w tygodniu, inni znowu, ze 2 razy. prosze o wasza opinie. mile widziany plan cwiczen. pozdro

[...] 5x5, martwy ciag 1x5 B. przysiady 2x5, OHP/wyciskanie na lawce 3x5, Back extensions 5x10, podciaganie podchwyt 3xF C. przysiady 1x5, wyciskanie na lawce/OHP 1x5, wioslowanie sztanga 3x5 A - 90% ciezaru na 5 powtorzen B - lajtowo, 80% C - bicie rekordow cotygodniowe czyli progresja probowal ktos, da rade? moge dodac jakies lekkie uginanie na bica, [...]

[...] (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

[...] nie tykalem no i spogladajad w lusterko pomyslalem sobie ze czas sie za nie zabrac tylko ze nie mam pojecia jaki plan ulozyc:/ czytalem tu sporo i jakos nie mam sensownej koncepcji.... prosz eo ulozenie jakiegos planu na nogi ( dodam ze zalezy mi bardzo na łydkach) niesttey nie mam dostepu do maszyn:( warunki domowe czyli sztanga i sztangielki

Witam,mam prosbe czy by ktos mogl ocenic moj plan cwiczen ? Albo go poprawic ? Odrazu mowie ze mam 15 lat 180 wzrostu waze 67 kilo posiadam 2x hantle po 5 kilo i 2x po 7,5kilo 1.biceps na stojąco serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco s 25x 3. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 4. [...]

Cześć, prosiłbym o plan tygodniowy na zaplanowanie ćwiczeń jak dla mnie tak na początek. Posiadam ławeczke z sztangą prostą, po bokach na ławeczka ma na ćwiczenie rozpiętek, sprężyne królewska i hantelek. Proszę o wybór tak na początek jaki byłby idealny trening. z gory dzieki !!

Na początek podam pare informacji o sobie: staż: 4 miesiące 14 lat 188cm wzrostu klatka - 96cm biceps - 32cm przedramie - 29cm więcej nie mierzyłem. A więc jak w temacie...katuje biceps co 2 dzień uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 12-10-8-8 uginanie przedramion sztangielkami(10kg)4 serie po 10-10-8-8 i jak staneło na 32 cm to już dalej [...]

[...] ławkach. Problem w tym że moja siłoa stoii cały czas w miejscu i nie mogę przejść progu 65 kg w trzeciej serii. I jak to jest że w jednym tygodniu w trzeciej serii potrafie zrobić 8 powtórzeń w trzeciej serii cięzarem 65 kg a za tydzien juz dam rade tylko 7 powtórzeń??? Ławka pozioma: sztanga 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 65 kg 8 x 50 kg

[...] treningów, mięśni oraz różnych innych rzeczy lecz dalej nie mogę samodzielnie go ułożyć. Mój sprzęt jakim dysponuję to atlas(szczegóły atlasu w podpisie), hantle 2kg, sama sztanga bez ławeczki oraz wioślarz. Wzrost 180cm waga 77,5kg wiek 16 lat. Nigdy nie miałem styczności z większym trenowaniem lecz ciężary trochę ogarniam. Mógłby ktoś pomóc w [...]

1. Sztanga 100cm z zaciskami imbusowymi ------>5kg (29mm) 2. Dwa gryfy krótkie sztangielki gwintowane z zaciskami gwiazdkowymi ------>2*2.5kg (29mm) Cena -------> 40zł (nie podlega negocjacji!!!- sprzedaje tylko całość!!!) Nie wysyłam!!! (nie pytać o wysyłkę) Odbiór osobisty w Toruniu. Chętni pisać na gg do mnie. GG--->426141

[...] ćwiczyłem . Jestem trochę zielony w tych sprawach i chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń . Nie mogą w nim się znajdować ćwiczenia na brzuch ani ćwiczenia które wymagają drążka i innych przyrządów typu sztanga itp... . Chciałbym aby ćwiczenia były domowe ponieważ nie chodzą na siłownie. Z góry thx . 16 lat, około 180 cm, w granicach 70 kg

[...] itd.) wyciskanie na barki 4 / 8 - 6 wiosłowanie 4 / 12 - 8 martwy ciąg 4 / 8 - 4 francuskiej stojąc łamanym 4 / 12 - 8 biceps (albo prosty gryf albo łąmany na modlitewniku zamiennie jak przy klacie) 4 / 12 - 8 kaptury sztanga 4 / 20 - 15 Przerwy między seriami 1:30 min. Między ćwiczeniami 2 min. Jka coś jest źle to skorygujcie :).. pzdr ..

[...] rozwiazaniem, w tym momencie poswiecil bym jeden dzien na sile, drugi na dynamike. Do tej pory przed martwym ciagiem robilem podrzut/rwanie a przed przysiadami podskoki ze sztanga/hantlami i jakies dynamiczne cwiczenia na nogi. Zastanawiam sie czy sila robiona po dynamicznych cwiczenia wplywa negatywnie na dynamike wypracowana 15 minut [...]

Witam, mam problem z lewym bicepsem od samego początku, czyli jakieś 2 lata, w porównaniu z prawym jest on mniejszy o jakies 3cm, w prawym mam 41, ale siłowo jak robie obórącz to nie czuje zeby lewy był słabszy, ale czuje mniejsze napięcie, czy jest na to jakiś sposób, czy to po prostu zalezy od genów? mój trening na biceps: 1.Uginanie przedramion [...]

[...] waga 70kg I - STAŻ TRENINGOWY: * 2-6 miesięcy II - CEL: * Siła i masa na sylwetkę będzie czas później ;] III - RODZAJ TRENINGU: * FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: * Podstawy bez wyciągów(sztanga, sztangielki, ławka, drążek,przyrząd do nóg ); Zmieniony przez - Kolsi69 w dniu 2008-01-26 18:33:05

Witam, brata dziś podczas przysiadu tylniego zaczęło coś solidnie rypać w dolnej części ramienia, tam gdzie dokładnie leży sztanga. Z tego co mówił bolesne uczucie takie, jakby coś wyskakiwało i wracało na miejsce gdy kładł sztangę, czy robił przysiayd. Twierdził że na poprzednim treningu ból też był ale nie tak intensywny dokładnie gdzieś w tym [...]