Mój 1 plan treningowy

Witam

Chciałbym ułożyć plan treningowy. Przeczytałem wiele tematów na temat treningów, mięśni oraz różnych innych rzeczy lecz dalej nie mogę samodzielnie go ułożyć.
Mój sprzęt jakim dysponuję to atlas(szczegóły atlasu w podpisie), hantle 2kg, sama sztanga bez ławeczki oraz wioślarz. Wzrost 180cm waga 77,5kg wiek 16 lat.
Nigdy nie miałem styczności z większym trenowaniem lecz ciężary trochę ogarniam.
Mógłby ktoś pomóc w ułożeniu planu treningowego? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam

Bez wolnych ciezarow kicha, a atlasie i hantelkami z 2kg obciazenia wiele nie zdzilasz.

Pomijając te hantelki, atlasem i z sama sztanga z obciazeniami można coś osiągnąć

"Mój sprzęt jakim dysponuję to atlas(szczegóły atlasu w podpisie), hantle 2kg, sama sztanga bez ławeczki oraz wioślarz"

nie ten dział wybierz się do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

albo sprzedaj ten atlas , dołóż kilka złoty i kup

ławkę , stojaki plus dużo obciążenia

drążek i poręcze .

I wtedy możesz myśleć o sensownym treningu .