sztanga

Dzieki Wam. Ja za to pojde sie polaczyc ze sztanga, to sie glowa czyms zajmie i moze jej minie.

U mnie chłopy konkretne są , nie powiem . Czasem lubię ich podgladać . Wszystko ładnie pięknie ale siady to oni najczęściej kaleczą . Wychodzi jakies kucnięcie z uginającą sie pd talerzami sztangą . A trenuję sobie z mężem i jest tak nam super , tylko że on coraz więcej na tą sztangę ładuje i trzeba talerze dokładać i zdejmować na zmianę :P Ale [...]

Night - zawsze chcemy czytać, wszystko chcemy czytać, znaczy ja chcę :-P także podsyłaj Teapot - widziałam własnie zapowiedzi serialu, też sobie zerknę na Was to można polegać :-D ja też wyłączyłam powiadomki już dawno temu bo wkurzające to było strasznie To tak trochę z przekąsem było- oprócz punktu dotyczącego wyciskania sztangą - to jest [...]

To raczej bym wybrał wyciskanie odważnikami kulowymi, wyciskanie chwytem neutralnym sztangielek. Sztanga - nawet krótka - może solidnie sponiewierać nadgarstek i dalej dzięki temu bark. Chwila słabości, nieuwagi i kłopot gotowy. No ale próbować można wszystkiego. Po to się ćwiczy, żeby próbować nowych rzeczy.

Maria ja się spotkałam też z taką teorią i dlatego stwierdziłam, że za dużo wątpliwości wiec temat zostawiam :P Bo wydaje mi się, że laikowi ciężko będzie zweryfikować kto ma racje. Ale jak znajdziesz coś ciekawego to daj znać. Staram sie drazyc bo jak juz sie okaze ze sie sfrajerzylam na prawie 2klocki to przynajmniej nie chce sie sfrajerzac [...]

ja mam swoje prywatne gumowane olimpijki. Kupiłem w super cenie kiedyś razem ze sztangą - i nigdy nic się nie wygnie.

ja mam swoje prywatne gumowane olimpijki. Kupiłem w super cenie kiedyś razem ze sztangą - i nigdy nic się nie wygnie. Wypada mi dodać, że robiąc ciągi na jednym talerzu na stronę wyższym niż pozostałe, złamałem tuleję w sztandze. Zdjęcie w którymś ze starych dzienników jest (jakby co ;-) )

ja mam swoje prywatne gumowane olimpijki. Kupiłem w super cenie kiedyś razem ze sztangą - i nigdy nic się nie wygnie. Wypada mi dodać, że robiąc ciągi na jednym talerzu na stronę wyższym niż pozostałe, złamałem tuleję w sztandze. Zdjęcie w którymś ze starych dzienników jest (jakby co ;-) ) ale nie tak od razu się popsuło co? %-) może zdążę w [...]

ja mam swoje prywatne gumowane olimpijki. Kupiłem w super cenie kiedyś razem ze sztangą - i nigdy nic się nie wygnie. Wypada mi dodać, że robiąc ciągi na jednym talerzu na stronę wyższym niż pozostałe, złamałem tuleję w sztandze. Zdjęcie w którymś ze starych dzienników jest (jakby co ;-) ) ale nie tak od razu się popsuło co? %-) może zdążę w [...]

[...] Ostatni ciag zrobilam o 22.30. Nie spalilam zadnej technicznej komendy chociaz pauzy w wyciskaniu balam sie jak jasny gwint. Siad 100/105/107.5 spalone bo walnelam sztanga przy wstawaniu i bujnelo.mna tak, ze sie nie dalo. Treningowo 110. Ciag 110/120/127.5 spalony. 125 treningowo. Lawa 47.5/52.5/60 poszlo ok nawet z ta pauza. Troche [...]

[...] ale musiałem. Pierwszy raz od wielu miesięcy postanowiłem zrobić przysiady. No i nic nie boli w końcu ta popruta czwórka ani stabilizatory które za nią nadrabiały. Dodatkowo sztanga fajnie "wymasowała" mi rotatory, które bolą niestety przy siadach w tym momencie. No ale jak na pierwszy raz po takiej przerwie siadłem komfortowo 140 na 6 i 160 w [...]

Raczej nie przejdzie. Ale ja uwielbiam przysiad bułgarski, więc w sumie wracam do czegoś co lubię. Przysiad ze sztangą też - ale jak nie da rady to płakał nie będę. Ja mam dużo ćwiczeń których wykonywać nie mogę. Decydując się n a trening na dużych ciężarach trzeba mieć to na uwadze że coś można zepsuć.

Raczej nie przejdzie. Ale ja uwielbiam przysiad bułgarski, więc w sumie wracam do czegoś co lubię. Przysiad ze sztangą też - ale jak nie da rady to płakał nie będę. Ja mam dużo ćwiczeń których wykonywać nie mogę. Decydując się n a trening na dużych ciężarach trzeba mieć to na uwadze że coś można zepsuć. I tak jesteś w komfortowej sytuacji bo [...]

Ale spacerem nie da się potem pochwalić na socjalach. ;-) A foty ze sztangą to już panie hoho.

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=58kg (ost 50kg) 10p=65kg [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=18,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 8p=18,kg Rozpiętki 3. 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Biceps/Triceps (SS) [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg---------- 3. dzień piątek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 4s 25p=40kg 12p=56kg(ost50kg) 8p=64kg(ost56kg) 12p=56kg -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=10kg(ost15kg) 12p=23kg(ost26kg) 8p=28kg(ost30kg) [...]

[...] w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 -uginanie ze sztanga j.w. -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie hammera j.w. 2 dzien Nogi -wyprosty pdudzi [...]

Za dużo obciąłem? Moje "zero" przy 4 treningach w tygodniu + praca wynosi w okolicach 3200 kcal, więc teraz gdy siedzę tylko w domu to 2400 kcal wydaje się rozsądne. Nawet kalkulatory pokazują taką ilość. Licząc najprostszym wzorem: 85 (kg) x 24 x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2450 kcal Chyba, że się mylę :-). Michę trzymam. Dziś wpadło: Chleb z [...]

Ok, oto muj nowy plan trójboisty: legenda:ilość liczby powtórzeń oznaczają liczbę serii (np:wyciskanie 8 7 6 to 3 serie,uginanie 8,7,6,5 to 4 serie) PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie ze sztangą 15,8,7,6,5,4,3,2 2.Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców 15,6,6,6 3.Uginanie na bicepsy ze sztangą 15,8,6,5,4 4.Przysiad ze sztangą z przodu [...]