Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

zgadza się, stan chorobowy to dla naszego organizmu dodatkowe obciążenie i organizm skupia wszystkie siły na leczeniu, a trenując generujemy w organizmie dodatkowe stany zapalne przez co organizm naprawiając uszkodzone treningiem włókna mięśniowe nie może skupić się na walce z chorobą, dlatego lepiej odpuścić trening, jednak co do ucięcia kcal to trochę przesadziłeś, ponieważ organizm potrzebuje energii do walki z infekcją - choroba nie jest ani od masowania, ani od redukowania, dlatego dostarczać najlepiej do organizmu wszystkiego co potrzeba, a podaż utrzymywać w okolicach naszego zera kalorycznego

Za dużo obciąłem? Moje "zero" przy 4 treningach w tygodniu + praca wynosi w okolicach 3200 kcal, więc teraz gdy siedzę tylko w domu to 2400 kcal wydaje się rozsądne.
Nawet kalkulatory pokazują taką ilość.
Licząc najprostszym wzorem: 85 (kg) x 24 x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2450 kcal
Chyba, że się mylę .

Michę trzymam. Dziś wpadło:
Chleb z twarogiem, śmietaną, szynką, pomidor.
Chili con carne z ryżem + awokado/pomidor (2 posiłki)
Bananowe placki ze skyrem i migdałami.

Ostatnie dwa zdania. Cały czas myślę o tej mojej regeneracji, może trening jest przeładowany, jestem przetrenowany i rośnie tam gdzie nie powinno? Nie powiem, trening pleców który mam jest dość ciężki. Wiem, że to nie ten dział, ale może @Domer nie da mi bana .Trening jest z tematów podwieszonych.

Pn
klata, barki, brzuch
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10
-Rozpiętki na płaskiej 4x10
-Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8-10
-Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15
-Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami)
-Spięcia 4x max

Wt
Nogi, brzuch
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wykroki ze sztangą 4x10
-Uginanie podudzi w leżeniu 4x12
-Przysiad gobleta 4x10 (stały ciężar) - taka inna wersja z nogami na podwyższeniu z hantlą trzymaną między nogami, bo u góry nie utrzymam
-Wspięcia na palce stojąc 4x 25
-Bird dog 3x15 (w serii łączonej z kicksami)
-Kicksy 3x15
Śr wolne
Czw
plecy, mięsień naramienny, tylny akton,brzuch
-Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
-Wiosłowanie hantlą w chwycie młotkowym 4x10
-Martwy ciąg sumo 4x8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4x12
-Wiosłowanie pół sztangą 4x12
-Szrugsy sztangą 4x12
-Odwrotne rozpiętki leząc na skosie 3x12
-Plank 3x max czas (w serii łączonej z hollow body)
-Hollow body 3x max czas

Pt
Bicepsy, Tricepsy
-Wyciskanie wąsko sztangi 4x12
-Wyprosty w opadzie tułowia z hantlą 4x12
-Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
-Młotki 4x8
-Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x12
Wszędzie stały ciężar.

Wspominałem, że 2x w miesiącu mam wyjazd poza dom. W takiej sytuacji robię trening 4 dni z rzędu, bo piątek odpada. Robiąc w środę plecy, po ciężkim dniu nóg to tak trochę niezbyt, prawda? Nie wiem jak to rozwiązać.
Chyba, że mógłbym ćwiczyć pn/wt - trening, śr - wolne, czw - trening a piątkowy trening gdzie ćwiczę biceps/triceps zrobić w sobotę na gumach? Tylko czy ten trening na gumach będzie wystarczający żeby pobudzić mięśnie do wzrostu? Robiłbym do upadku, bo gumy które mam są za słabe dla mnie.

Sorry za tak długi post.

Bez wątpienia po odstawieniu aktywności fizycznej w postaci treningów i pracy zapotrzebowanie kaloryczne spadnie, ale również nie uważam, że aż o 1000 kalorii. Poza tym, wtyk okresie bym sugerował wprowadzić zerowy bilans energetyczny, a nie ujemny. Dojdziesz do siebie i wrócisz do aktywności fizycznej i poprzedniej ilości kalorii.

Trening, który wkleiłeś nie jest jakoś szczególnie przeładowany. Kwestia tego jakie masz doświadczenie. Dwadzieścia serii. A duże partie mięśniowe to standard dla osób średnio zaawansowanych. Brzuch bym robił raz w tygodniu, a mocnej.

Skoro tak mówicie to podbije kcal. Co z tym trenowaniem 4 dni z rzędu? Nie wpływa to tak bardzo na regeneracje jeśli wykonuje go dwa razy w miesiącu? Czy jednak piątkowy trening zrobić w sobotę na gumach, jak to opisałem wyżej?

Hej,
rodzinny wysyła mnie na badania krwi i pomyślałem, że przy okazji zbadam coś więcej niż to co zleciła.
Lekarz przepisał na: morfologia, crp, mocz, kreatynina, potas, glukoza, tsh oraz na prześwietlenie płuc.

Myślałem dodatkowo o:
- testosteron
- prolaktyna
- progesteron
- estradiol
- ft3
- ft4

Lipidogram, kortyzol badałem pod koniec sierpnia i nie wiem czy jest sens znów badać. Jeszcze jakieś dodatkowe badanie zrobić?
Czy trenować już mogę? Z mniejszym obciążeniem, Bo mnie nosi . Płuca już nie bolą, oddycha się dobrze. Minimalnie plecy dokuczają i stan podgorączkowy dalej się utrzymuje (37,2). Czy dać sobie siana jeszcze na ten tydzień?

Skoro podwyższona temperatura i osłabienie się utrzymują, to zdecydowanie bym jeszcze odpoczął przynajmniej te kilka dni.

Jeżeli chcesz zbadać gospodarkę hormonalną, to jak najbardziej wybór hormonów, który wskazałeś będzie dobrym rozwiązaniem. Można dorzucić jeszcze LH i TSH, a w przypadku testosteronu wolny i związany. Musisz pamiętać jednak o dwóch kwestiach. Nie należy wykonywać badań w trakcie lub tuż po chorobie. Należy również zrobić minimum 24 godziny przerwy od treningu do badania. Dobrze też aby noc była przespana.

Dzięki wielkie Domer.
Byłem dziś u rodzinnego z wynikami badań i zdjęciem płuc. Płuca w porządku, badania co zleciła tak samo. Stanów zapalnych nie ma. Testosteron i reszta będzie dopiero w poniedziałek. Test na covid jak wspominałem wyszedł ujemny, ale za to przeciwciała wyszły (344 jednostki), więc gdzieś tam ten covid był. Dla porównania w tamtym roku miałem tych przeciwciał 175.

Teraz zła wiadomość. Po zobaczeniu zdjęcia płuc powiedziała, że mam zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. Jakim cudem? Od małego grałem w piłkę czy inne sporty się uprawiało. Teraz regularne treningi, bieganie, rower, nie mam pracy siedzącej. Choć, lata temu długo przesiadywałem przed kompem i dopiero teraz to wyszło?
Dała skierowanie do neurologa i dodatkowo do ortopedy bym poszedł. Pójdę prywatnie, bo wiadomo jak to na NFZ jest, tylko na prywatne wizyty pasowałoby mieć rezonans i wszystko byłoby jasne. Może ona przesadza z tym kręgosłupem. Tak czy inaczej trzeba to zbadać.

Aktualnie nie mam żadnych objawów choroby, tylko plecy bolą (tam gdzie nerki i pod łopatkami) no i jest podwyższona temperatura (37,2). To już 2 tygodnie trwa.

Pytanie do Was. Czy mogę ćwiczyć? Tą decyzję powinien podjąć lekarz, ale pewnie powie, że nie. Wiadomo jacy lekarze są, a sportowego to szukać ze świecą... Nie wiadomo dokładnie co się dzieje z plecami, a zanim się dowiem to może minąć i pół roku, wiecie jak to jest u nas.
Może trzeba zmodernizować mój plan i wykluczyć ćwiczenia które obciążają kręgosłup? Pomoże mi ktoś, czy napisać w dziale treningowym?
Nie ukrywam, że trochę podłamany jestem, ale damy radę.

Plan:
Pn
klata, barki, brzuch
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10
-Rozpiętki na płaskiej 4x10
-Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8-10
-Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15
-Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami)
-Spięcia 4x max

Wt
Nogi, brzuch
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wykroki ze sztangą 4x10
-Uginanie podudzi w leżeniu 4x12
-Przysiad gobleta 4x10 (stały ciężar) - taka inna wersja z nogami na podwyższeniu z hantlą trzymaną między nogami, bo u góry nie utrzymam
-Wspięcia na palce stojąc 4x 25
-Bird dog 3x15 (w serii łączonej z kicksami)
-Kicksy 3x15
Śr wolne
Czw
plecy, mięsień naramienny, tylny akton,brzuch
-Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
-Wiosłowanie hantlą w chwycie młotkowym 4x10
-Martwy ciąg sumo 4x8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4x12
-Wiosłowanie pół sztangą 4x12
-Szrugsy sztangą 4x12
-Odwrotne rozpiętki leząc na skosie 3x12
-Plank 3x max czas (w serii łączonej z hollow body)
-Hollow body 3x max czas

Pt
Bicepsy, Tricepsy
-Wyciskanie wąsko sztangi 4x12
-Wyprosty w opadzie tułowia z hantlą 4x12
-Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
-Młotki 4x8
-Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x12
Wszędzie stały ciężar.

Nie jestem lekarzem, ani fizjoterapeutą, ale co dokładnie lekarz ma zrobić w przypadku tych zmian zwyrodnieniowych? Może on co najwyżej:

1. Przepisać leki przeciwbólowe/przeciwzapalne. Tylko po co, skoro nie odczuwasz z tym żadnych problemów?
2. Wypisać skierowanie na fizjoterapię/fizykoterapię. Zdaje się, że na NFZ mamy 10 wizyt w roku.
3. Zalecić (znając życie) odstawienie treningów siłowych).

Opcja 2 jak najbardziej ok, ale każdy to już miał okazję skorzystać z rehabilitacji na NFZ wie jak to wygląda. Osobiście wybieram prywatne wizyty nie tracąc czasu.

Witajcie,
po małych problemach covidowych i z plecami wracam do żywych.

Byłem u ortopedy i neurologa. Niczego konkretnego się nie dowiedziałem, według neurologa z plecami jest wszystko ok. Według ortopedy mogłem przeciążyć ćwiczeniami, patrzył na zdjęcie kręgosłupa i mam się nie przejmować, są małe zwyrodnienia. Wypisał przeciwbólowe/przeciwzapalne + skierowanie na rehabilitacje + zdjęcie rtg dolnej części kręgosłupa.

Zniesmaczony po wizytach poszedłem do dwóch fizjo. Potwierdzili małe zwyrodnienia, ale w granicach normy. Oboje fizjo powiedzieli, że mam pospinane plecy, tu gdzie łopatki oraz prawa strona pleców jest trochę przerośnięta. Możliwe, że źle technicznie trenowałem - zasugerował, w co wątpię bo dużą uwagę poświęcam technice.
Czy mogę nagrać filmy z ćwiczeniami pleców i wrzucić do oceny? Jest gdzieś na forum taki wątek? Lub tutaj wrzucić?

W opisie do zdjęć jest napisane:
Pogłębienie kifozy piersiowej, wielopoziomowo umiarkowana osteofitoza zwyrodnieniowa krawędzi trzonów kr. TH i górnego odcinka kr.L.

Plecy od tygodnia już nie dokuczają, ćwiczyć mogę, a nawet powinienem. Mogę wszystkie ćwiczenia wykonywać. Od przyszłego poniedziałku zaczynam rehabilitację żeby rozbić te plecy. Mam tydzień wolnego, więc na spokojnie się uda zrobić.

Jestem miesiąc bez treningu, diety się trzymałem jadłem w okolicach 2800-3000 kcal. Jak wrócić do ćwiczeń? Trenować obecnym planem przez 2-3 tyg tylko z 50% ciężarem i co tydzień dokładać obciążenia o 10%? Czy zrobić trening obwodowy przez 2-3 tyg i wrócić do obecnego planu? Trening obwodowy według:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Powrót_na_siłownie _ jak_ćwiczyć_po_przerwie._Gotowy_plan_treningowy!-a5954.html

Jeszcze co do badań krwi, poza podstawowymi, które wyszły ok zbadałem również estradiol, testosteron, progesteron, prolaktyna. @Domer lub @DJ_DoDo mógłbyś rzucić okiem? Nie wiem jak je interpretować. Niby w normie, ale testosteron niski (taki sam jak w sierpniu ubiegłego roku).





Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2022-02-17 15:59:35

Oczywiście, możesz wrzucić filmiki z podstawowych bojów w tym temacie lub założyć nowy w dziale trening dla początkujących dając link do tego lub wkleić dokładny opis sytuacji:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Poziom testosteronu jest rzeczywiście dość niski. Kwesta tego, czy odczuwasz w wyniku tego jakieś problemy z regeneracją organizmu, libido, erekcją, odpornością organizmu, wynikami w kształtowaniu sylwetki, czy samopoczuciem. Jeżeli nie, to bym się tym nie przejmował.