Plan treningowy na siłę do sprawdzenia

Teraz zacząłem po krótkiem przerwie wytrzymałościowej ćwiczyć na siłę
oto muj plan:
PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy)
Wyciskanie ze sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy
-6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy
-4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy
Później wyciskanie z hantlami:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Następnie Wysiskanie z hantlami w płaszczyżnie środkowej(ustawienie ławeczki 30 stopni):
-6 powtórzeń.3 Razy.
Uginanie na bicepsy ze sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy
-6 powtórzeń po 71% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 76% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 79% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 93% pm. 4 Razy
Uginanie na bicepsy z hantlą stojąc:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Uginanie na bicepsy na modlitewniku z hantlą:
-6 powtórzeń.3 Razy.


ŚRODA (Tricepsy+Nogi)
Podrzut ze sztangą(z wybiciem):
-rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy
-6 powtórzeń po 70% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 77% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 83% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 90% pm. 4 Razy
Podrzut z hantlą(z wybiciem):
-6 powtórzeń.3 Razy.
Podrzut na maszynie*(siadam przy atlasie wbudowanym do ławeczki, który zwykle służy do ćwiczenia nóg,i podnoszę to jedną ręką):
-6 powtórzeń.3 Razy.
Przysiad ze Sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy
-6 powtórzeń po 57% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 63% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 68% pm. 4 Razy
Wyprost nóg na atlasie wbudowanym w ławeczkę na m.czworogłowe:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Zginanie nóg na atlasie wbudowanym w ławeczkę na kulszowo-goleniowe:
-6 powtórzeń.3 Razy.


SOBOTA (Plecy+Bary)
Martwy Ciąg ze Sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy
-6 powtórzeń po 64% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 68% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 74% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 84% pm. 4 Razy
Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Wiosłowanie hantlami w opadzie na barki
Podrzut zza głowy ze sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy
-6 powtórzeń po 69% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 76% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 83% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 91% pm. 4 Razy
Zewnętrzny obrót hantli w płaszczyźnie poziomej:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Prostowanie barów z ugiętymi ramionami z hantlami:
-6 powtórzeń.3 Razy.

Tak wogule to mam 16 lat
moje rekordy to:
91 kg na klatę
59 kg na uginanie na bicepsy
74 kg na podrzut
55 kg na rwanie
150 kg na martwy ciąg
95 kg na przysiad

Proszę o szybką i mądre odpowiedźi :)

te cyfry to ilość powtórzeń a serie to ilość tych cyferek(np:8,6,4,2 to 4 serie a 8,6,4 to 3 serie).

PONIEDZIAŁEK (Klata+Tricepsy)
1.Wyciskanie ze sztangą 8,6,4,2
2.Wyciskanie ze sztangą pod kątem 30 stopni 8,6,4
3.Wyciskanie z hantlami 6,6
4.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 8,6,4,2
5.Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą 8,6,4
6.Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą 6,6

ŚRODA (Nogi+Bary)
1.Przysiad ze sztangą 8,6,4,2
2.Przysiad ze sztangą z przodu 8,6,4
3.Prostowanie nóg na maszynie wbudowanej w ławeczkę 8,8
4.Podrzut zza głowy ze sztangą 8,6,4,2
5.Podrzut z hantlą 6,6
6.Zewnętrzny obrót hantli w płaszczyźnie poziomej 6,6

SOBOTA (Plecy+Bicepsy)
1.Martwy ciąg ze sztangą 8,6,4,2
2.Najszersze pleców z hantlą 6,6
3.Skłony ze sztangą 8,6,4
4.Uginanie na bicepsy ze sztangą 8,6,4,3
5.Uginanie na bicepsy z hantlą 6,6
6.Uginanie na bicepsy ze sztangą na modlitewniku 8,6,4

Na wytrzymałość robi się 12-15 powtórzeń, a w planie który podałeś jest 1-6 więc plan na siłe
a po drugie nie ten dział, napisz tu https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Sasiad - czytaj ze zrozumieniem...
Budując siłę, nie dzieli się tygodnia na partię, tak jak w kulturystyce.

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html
Poczytaj linki podwieszone, proponuję Ci plan Sene - długofalowy trening TS.

A no faktycznie mój błąd w czytaniu, sorki

to miał być plan na siłę czyli 1-6 jest dobrze :)
oprócz oddzielnych partii są jeszcze jakieś błędy?

Jeśli chcesz odnosić sukcesy w sportach siłowych, to przydałoby się określić w jakich, i już zacząć trenować pod tym kątem. A Ty masz w planie ćwiczenia pod trójbój, dwubój, a w profilu czytam, że też o strongmenach myślisz.
Najwyższa pora wybrać jeden z tych sportów, ten w którym czujesz się najlepiej.
Jeżeli chodzi o dwubój, to myślę, że trochę za wysoki jesteś, i pewnie jeszcze urośniesz z kilka cm. co za tym idzie twoja naturalna waga będzie za duża, i ciężko będzie Ci walczyć z niższymi zawodnikami. Po za tym uprawianie tego sportu, bez trenera, nie ma sensu, więc jeśli nie masz w okolicy klubu, daj sobie spokój.

Co do planu, to tak jak Ci mówiłem, czytaj posty podwieszone, bo chociażby, robinie uginań po 1 powtórzeniu - to zupełnie nie trafiony pomysł, po za tym, twój trening jest zbyt obszerny - po 16 serii na główne ćwiczenia, i nie tylko - co to za dziwny pomysł?
Jeszcze raz odsyłam Cię do planu Sene i postów podwieszonych.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-05-31 09:56:20

ok jutro wystawię tutaj nowy,poprawiony plan :)
nie rosnę już od dwóch lat,czuję się dobrze w każdym,a w strongmanie podobno się najwięcej zarabia to może w tym kiedrunku.W takim wypadku musiałbym mieć cały sprzęt strongmanów? (np:zegar)

Ok, oto muj nowy plan trójboisty:
legenda:ilość liczby powtórzeń oznaczają liczbę serii (np:wyciskanie 8 7 6 to 3 serie,uginanie 8,7,6,5 to 4 serie)
PONIEDZIAŁEK
1.Wyciskanie ze sztangą 15,8,7,6,5,4,3,2
2.Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców 15,6,6,6
3.Uginanie na bicepsy ze sztangą 15,8,6,5,4
4.Przysiad ze sztangą z przodu 15,8,6,5,4
5.Martwy ciąg ze sztangą 15,8,6,5,4
6.wspinanie na palce na maszynie wbudowanej w ławeczce 15,10,10,10
ŚRODA
1.Martwy ciąg ze sztangą 15,8,7,6,5,4,3,2
2.Podrzut z hantlą z wybiciem 15,6,6,6
3.Przysiad ze sztangą 15,8,6,5,4
4.Wyciskanie ze sztangą 15,8,6,5,4
5.Uginanie na bicepsy z hantlą 15,6,6,6
6.Wiosłowanie hantlami w opadzie na barki 15,6,6,6
SOBOTA
1.Przysiad ze sztangą 15,8,7,6,5,4,3,2
2.Wspięcie na palce z hantlami stojąc 15,10,10,10
3.Wyciskanie ze sztangą 15,8,6,5,4
4.Martwy ciąg ze sztangą 15,8,6,5,4
5.Podrzut ze sztangą 15,8,6,5,4
6.Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców 15,8,6,5,4

jakbym mógł cię prosić o twój nr gg...mam jeszcze dużo pytań a widzę że mądrze mówisz :)

za duzo tego !! tylko sie zajedziesz i nic wiecej

rob normalny split silowy a nie fbw

klata tric
wl 4x
w hantle skos 3x
porecze 3x
ww 3x
triceps wyciag 3x
brzuch

nogi bary
siad 4x
siad przedni 3x
wyciskanie zolnierskie 3x
nogi prasa 3x + barki unoszenie hantli w opadzie na boki 3x
brzuch

plecy bic
mc 4x
drazek 3x + grzbiety 3x
wyciag dolny 3x
biceps sztanga 3x + biceps kolano 3x
brzuch



podstawowe cwiczenia zaczynasz od powiedzmy 70% maxa i co tydzien dodajesz 2-4kg, brzuch silowo ( np z obciazeniem trzymanym za karkiem)



albo np plan na 4 dni teraz taki robie

klata
wl 4x
w hantle skos 3x
porecze 3x
przenoszenie 3x
brzuch

nogi + barki
siad 4x
przedni 3x
prasa + wyciskanie zolnierskie 3x
unioszenie przed siebie + w opadzie hantlami 3x
brzuch

wolne
rece
ww 3x
bic sztanga 3x
tric wyciag 3x
bic kolano 3x
brzuch


plecy
mc 4x ( w ostatnim okresie dodaje tez dociagania 2 serie )
drazek + grzbiety 3x
wyciag dolny 3x
kaptury 3x
brzuch

wolne
wolne

no nie bo już się pogubiłem
gościu na gurze "Rafalsky89" powiedział żeby nie dzielić planu treningowego na partie a ty mi tu wychodzisz z klata+tricepsy itp, jak mam w końcu trenować?

musiałeś zle zinterpretować jego slowa nawet plan ktory ci polecał ( dlugofalowy od sene ) ktory jest zreszta bardzo dobry , jest podzielony na partie


ps i pisze sie MÓJ, GÓRZE itd po to jest ustawione podkreslanie bledow zeby kazdy je widzial i poprawial...