Plan treningowy na siłę do sprawdzenia

te cyfry to ilość powtórzeń a serie to ilość tych cyferek(np:8,6,4,2 to 4 serie a 8,6,4 to 3 serie).

PONIEDZIAŁEK (Klata+Tricepsy)
1.Wyciskanie ze sztangą 8,6,4,2
2.Wyciskanie ze sztangą pod kątem 30 stopni 8,6,4
3.Wyciskanie z hantlami 6,6
4.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 8,6,4,2
5.Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą 8,6,4
6.Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą 6,6

ŚRODA (Nogi+Bary)
1.Przysiad ze sztangą 8,6,4,2
2.Przysiad ze sztangą z przodu 8,6,4
3.Prostowanie nóg na maszynie wbudowanej w ławeczkę 8,8
4.Podrzut zza głowy ze sztangą 8,6,4,2
5.Podrzut z hantlą 6,6
6.Zewnętrzny obrót hantli w płaszczyźnie poziomej 6,6

SOBOTA (Plecy+Bicepsy)
1.Martwy ciąg ze sztangą 8,6,4,2
2.Najszersze pleców z hantlą 6,6
3.Skłony ze sztangą 8,6,4
4.Uginanie na bicepsy ze sztangą 8,6,4,3
5.Uginanie na bicepsy z hantlą 6,6
6.Uginanie na bicepsy ze sztangą na modlitewniku 8,6,4