sztanga

[...] siebie. Jestem "chuderlakiem", ale to chyba problem mojej przemiany materii. W pokoju jest trochę miejsca na sprzęt (wykluczam atlas). Myślałem nad ławeczką ,hantlami i ew. sztanga Moj problem plega na ym ,ze jestem laikiem i nie wiem, co jest dobre a co nie , a nie wspomnę o planie treningowym. Chciałbym rozbudować wszystkie mięsnie i poprawić [...]

[...] Wiek: 15 Lat Waga: 63 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: 1.Masa; 2.Siła Staż treningowy na słowni: Od stycznia Uprawiane inne sporty: Gdy jest ładna pogoda idę "pokopać w piłkę" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jako-Taka jest. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam, od maja planuje rozpocząć poniższy trening; cel to spalenie jak największej ilości tłuszczu (5-7kg) przy zachowaniu masy mięśniowej. Priorytetowe grupy: Klata, Barki , Plecy - w tej kolejności Suplementacja: TSE,BCAA ,Cell Pump + mono, Omega 3 Dieta standard: 6 posiłków 2-2,5g B , 2,5-3,5g W, 0,7-1g T na kg masy ciała. Trening to FBW - 2 [...]

Witam Niedługo znajdę się w posiadaniu sztangi, ławki i sztangielek postanowiłem już ułożyć sobie plan. Na początek 5 tygodni trochę zmodyfikowanego ACT(po przemyśleniach zrezygnowałem ze splita na sam początek). Przez ostatnie 5 miesięcy(nie licząc lipca) chodziłem 1xtydzień na siłkę, ale były to chaotyczne treningi, a od 4 lat na basen 1Xtydz. [...]

[...] dobry . Moim celem treningu jest rzeźba i powiedzcie mi jaką ilość serii i powtórzeń powinienem wykonywać . Mam do dyspozycji laweczke i sztangielki. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Poniedziałek: - klata + triceps Środa: - biceps + grzbiet Piątek: - barki + klata Sobota: - nogi + triceps Poniedziałek: - klata + biceps Środa: - grzbiet + triceps Piątek: - barki + biceps Sobota: - klata + nogi Klata: pompki klasyczne wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam! Ponizej zamieszcze rozpiske mojego treningu, ktorego glownym zamiarem jest zwiekszenie masy i przy okazji sily . Ludzi dobrej woli prosze o zapoznanie sie z nim i ewentualna korekcje. Niestety nie jestem w stanie wykonac wszystkich cwiczen z atlasu, w domu posiadam tylko lawke, sztange, sztangielki no i obciazenie. A o to moje dzielo : [...]

Witam ! Waga : 81kg Wzrost : 180cm Wiek : 19 lat Staż : 1/2roku Plan : FBW do czasu, aż wyniki 'staną'(ok miesiąc, dwa) Cel : Powiększenie masy mięśniowej i przygotowanie mięśni do prawdziwej zabawy za 2-3 miesiące Dzisiaj minął pierwszy trening po prawie rocznej przerwie :) Było naprawdę ciężko . Czas treningu : 1h Oto plan, jaki wykonałem z [...]

[...] Na każdym treningu głównie wykonujemy duże ilości pompek, brzuszków. Na siłownię dotychczas chodziłem w Wtorki, Czwartki i Soboty ćwicząc planem FBW 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie Końcem sztangi 4s 12-10-10-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek Płasko 3s 12-10-10 4. Barki: Wyciskanie Żołnierskie 3s [...]

[...] Klata biceps Klatka Wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi pozioma 10,8,8,6, Przenoszenie hantla 12,10,8 Rozpietki skos gora 10,10,8 Bic Biceps Uginanie ze sztanga 8,6,6,4 Hantle z supinacja stojac 8,8,6, Mloty modlitewnik 8.8 Przedramiona Uginanie podchwyt 10,10,8 Nadchwyt 8,8,8 Sobota Plecy Drazek 4xmax Wioslo sztangielka [...]

Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Martwy ciąg 3s Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Skrócone FBW - w zależności od czasu 2-3/week . Priorytetem plecy, które gdzieś się [...]

Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu [...]

Witam chodze na siłownię od 6 miesięcy mam 21 lat waże 95kg i mam 196cm na siłownie chodze 6 razy w tygodniu spędzam tam 1godzine i 15 minut. oto mój trening jesli jest cos nie tak to prosze o poprawki chcę powiększyć ćwiczące mięśnie.aktualnie zacząłem brać cell pump. 1 dzień: klatka+brzuch klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10/8/6 [...]

[...] Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lata nieregularnie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga+sztangielki, ławeczka, wyciąg górny, modlitewnik Dieta: układam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chcę kupić 100% [...]

Witam, Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony skorygował mój trening na siłowni. Z góry dzięki. 3 razy w tyg. - pon. śr. pn. Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 [...]

[...] wyjaśnienie, pozdrawiam i dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka domowa Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Młotki: 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie Wykonuje po 15 powtórzeń Dzięki z góry jak mi ktoś go sprawdzi i ewentualnie powie [...]

Witam, powracam po przerwie. Ostatni ciężki trening odbył się gdzieś pół roku temu. Od tamtego czasu tylko biegałem i sporadycznie podciągałem sie na drążku. Ostatnie dwa tygodnie poświeciłem na lekkie, rozgrzewająco-wprowadzające FBW. Teraz pora na poważny trening FBW, oto i on, w dwóch zestawach: I. PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10 [...]

[...] podchwytem 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 10 10 naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 12 10 8 Czwartek: PLECY: MC 10 8 8 6 6 6 wiosło sztanga 12 8 wiosło hantla 12 8 skłony ze sztangą na karku 12 10 8 "szrugsy" 20 15 10 Piątek: BARY; wyciskanie z za głowy 12 8 6 wyciskanie hantelek nad głowę 10 10 unoszenie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=sp-hXpPD4BU Stęskniłem się za wami };-) Wracam zatem :-D Mały update, ostatnie miesiące to rozpuszczenie jak dziadowski bicz. Jak mi poślad skapitulował, to gratisem do rehabilitacji spuściłem z łańcucha diabła z dawnych czasów. Popołudniami Fortnite z synem, wieczorami - zabawa,drinki, harce, swawole. Odwiedziłem [...]