sztanga

[...] za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: zgubienie tłuszczu iz amiana na mase mięśniową Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] chwyty 3-4 serie, 12 powt) Trening B 1.wyciskanie francuskie (6 serii, 10 powt) 2.przyciąganie hantla do tułowia (6 serii, 10 powt) 3. wyciskanie na barki, hantla lub sztanga (3 serie 10 powt) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie, 10 powt) (kolejne pytanko czy to pierwsze cwiczenie(triceps) i drugie(plecy) powinienem rozbic [...]

Dzien 1 -klata biceps Biceps 1)podnoszenie hankli stojak do gory pionowo 4x12 12 10 10 2)podnoszenie hankli stojac do gory rekoma poziomo 4x12 12 10 10 3)wyciskanie sztangi stojac do klaty 4x12 12 10 10 Klata 1)wyciskanie sztangi na lawce(szeroko rece) 4x12 12 10 10 2)wyskanie sztangi na lawce(wasko rece)4x12 12 10 10 3)rozpietki 4x12 12 10 10 [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: brak Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: karate, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Kosiq w dniu 2009-02-27 19:41:36

[...] czasie Staż treningowy na słowni : zerowy Uprawiane inne sporty : Pilka nożna(w klubie) , koszykówka(sam sobie w szkole) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle po 3 kg x2 Hantla 10 kg obciażniki 0,5kg x2 2,25kg x2 Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nic Zażywane suplementy : Nic Proszę o [...]

[...] w banku Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: brzuch ? Staż treningowy na słowni: 1 tydzien Uprawiane inne sporty: pilka nozna okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: ala Vin Diesel Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie odzywiać poprawnie tzn ryz, makaron, kurczak, mieso Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

[...] 7. wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: nie dotyczy Zażywane suplementy: nie dotyczy

A mianowicie sprawa jest taka. chciałbym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego treningu FBW. Już miałem taki plan ale tylko posiadałem ławeczke i sztange oraz sztangielki. Teraz zapisałem się na siłke i mam dużo dużo więcej przyżądów do wyboru i sam się w tym wszystkim gubie. Podam mój plan jaki myśle zrealizować poprawcie mi go jeśli coś [...]

witam. wrzucę do korekty plan mający na celu poprawę siły. staż jakieś 7-8 lat, waga 100kg, wl140, atg 150, mc 180. saa brak, makro + - trzymane w miarę możliwości. kontuzji brak. do tej pory splity masowe, czas trechę popracować nad siłą poniedziałek atg10 8 6 5 5 5 5 5 hack maszyna przysiady 10 8 6 5 5 5 łydka wl 10 8 6 5 5 5 5 5 w wąsko 10 8 5 [...]

Witam mam 15 lat od 8 miesięcy chodzę na siłownie chcialbym zebyście ocenili moje postępy. -Wyciskanie na klatke pierwszego dnia na silowni było tragicznie 24 kilo teraz wyciskam 52kg dwa razy. -martwy ciąg tego cwiczenia nie wykonuje ze względu ze troche boje sie o kręgosłup i wielu mi je odradzało ale sprobowałem ile jestem w stanie podniesc [...]

[...] dla mnie planu. Wczoraj zrobilem sobie trening, jaki podpatrzylem gdzies na forum i powiem, ze mi sie spodobalo Wygladal on tak: klatka - 3x15 skosna w gore barki - 2x15 sztanga zza plecow plecy - 3x15 wislowanie bicepsy - 2x15 hantlami siedzac tricepsy - 2x15 podnoszenie zza glowy siedzac przedramiona - 2x30 wznoszenie nadgarstkami hantli [...]

PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12miesięcy CEL- masa ogólnie na siłowni trenuję już ok 3 lata, jednak bez przerw 12 miesięcy . poniżej podaje plan jaki sobie ułożyłem, prosiłbym o ocenę oraz podpowiedz w jaki sposób mogę tu zastosować drop sety oraz superserie. Dzień 1 - nogi +barki - przysiady 4x8 - suwnica 3x8 - - [...]

Witam . Chciałbym prosić was o rade dotyczącą planu. Cel planu tylko massa. Wszelkie poprawki uwagi mile widziane . Do każdego ćwiczenia dodaję obciążenie . 1 . PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4x 12/10/8/6 - Przenoszenie hantli 4x 12/10/8 / odejmuje 30 % obciążenia i max powtórzeń . - Rozpiętki 3x 10 / 10 [...]

WIEK:19 WAGA:65kg WZROST:183cm STAŻ: PRAWIE ROK 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Piwniczna silownia (Atlas, laweczka, sztangielki, sztanga itp.) CEL TRENINGU: ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ PONIEDZIALEK: KLATKA: Wyciskanie sztangielek na plasko 6x10powt. Wyciskanie sztangielek skos góra 6x10powt. rozpiętki na butterfly 6x10powt. WTOREK: BICEPS: [...]

[...] 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mieśniowa Staż treningowy na słowni: Nie Uprawiane inne sporty: Czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - Szupak w dniu 2009-02-05 13:05:04 Zmieniony przez - [...]

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : rozbudowa tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : trudno określić (miałem duże przerwy - od 3 miesięcy trenuje bez przerwy splitem) Dieta : zbilansowana, trzymana w 100% Zażywane suplementy : BCAA ActiveLab, ZMA Olimp. Mój plan wygląda następująco: 1. Przysiady [...]

[...] Wzrost: 184 Cel treningowy: uwidocznik miesnie brzucha oraz zbudowac klatke piersiowa, po prostu byc szerszym Staż treningowy na słowni: poł roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zdolny Zażywane suplementy: brak

[...] takiego nie znalazłem . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: Nie ma Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie ma

Witajcie, Staż: niespełna rok Waga: 73kg Wzrost: 178cm Cel: Masa proszę o ocenę mojego FBW: Poniedziałek, środa, piątek: 1. Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 powtórzeń - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10 powtórzeń - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie [...]