05.11.2013 Dzien plegarow, ciezary lekko w gore, pompa przednia :) Zdjec dzis duzo nie porobilem bo troche spraw mialem do zalatwiania i jakos zapomnialem pocykac fotki. Za to dwa filmiki z treningu :) TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 9xCC 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: [...]
[...] szeroko nachwytem - 10x5 wszystkie CC x 5 - zaliczone Okej, wszystkie poszly zgodnie z planem. Za tydzien juz bedzie tutaj RAMPA i cos tam podwiesze do pasa. 2. Wioslo polsztanga - 10x8 10x8 - wszystkie 40 kg (samo obciazenie, bez wagi sztangi) - zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=k-kZchDRikU Czuc grzbiet, musze pamietac o retrakcji bo [...]
[...] Spalone kcal Siłownia 17:30 2:00 7 /10 1085 Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/6/4 dziś wyciskanie dość dobrze mi poszło, w ostatniej serii mogłem zrobić próbe do 5 powtórzenia, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować Klatka - [...]
22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
[...] ramion na modlitewniku RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 8 + 3x z pomoca 25 kg x ~15 + kilka z pomoca + po chwili sama sztanga x kilka Masakra - mysle o tych ruchach z pomoca gdzie partner za pomoca malego palca uzupelnia nasz ubytek sil. Pompa masakryczna, w regresie juz krzyczalem na cala [...]
[...] kcal Siłownia 17:45 2:00 7 /10 1085 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 102,5kg x 8/6/5/3 w pierwszej serii dość ładnie poszło - mały rekordzik ale w kolejnych już brakowało sił Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/5 [...]
[...] 15, ale cos kolo 6-12. Wczesniej zchodzilem do 3 powtorzen co odbilo sie na moim kolanie. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady ze sztanga z przodu 7 serii 10-12 powtorzen 60-80kg 3. Przysiady ze sztanga na karku 4 serie 10-12 powtorzen 70-80kg 4. Martwy ciag 10x90kg, 6x110kg, 6x125kg, 5x140kg, 5x145 5. [...]
[...] Uginanie przedramion na wyciagu dolnym 2 serie po 15 powt. w serii laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 2 serie po 15 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztanga; 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg w serii laczonej z wyciskaniem francuskim lezac; 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg 3. Uginanie przedramion z przytrzymaniem [...]
[...] ale podsumowanie robimy w niedziele. Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady ze sztanga z przodu 6 serii 10-12 powtorzen 60-85kg 3. Przysiady ze sztanga na karku 4 serie 8-10 powtorzen 70-90kg 4. Martwy ciag 10x90kg, 6x110kg, 5x130kg, 3x145kg, 3x150kg, [...]
[...] wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu gornego 6.Unoszenie tułowia w tył na ławeczce skośnej 7.Uginanie przedramion z wyciągu dolnego podchwyt 8.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 9.Uginanie przedramion ze sztangielką noga o kolano 10.Uginanie przedramion z uchwytem nachwyt Czwartek: Barki + Klatka 1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha [...]
Trening mam na podstawie "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego". Niestety, nie jestem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń. Są nimi: B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C2. wznosy tułowia z opadu Problemem jest brak sprzętu na siłowni. Nie wiem, na co najlepiej wymienić te ćwiczenia, gdzieś kiedyś znalazłam [...]
Siemanko - 28.01.2017 Lecimy z wypiską z sobotnich pleców, nocka spędzona u matulki w pracy, wróciłem po 1 i tak jakoś dzień zleciał }:-( Ale trening wleciał mega zaj**isty, robiłem go z braciszkiem więc moc była :-)) TRENING - PULL SIŁA + 20 MIN AERO Zaj**isty trening, dwójki obolałe po nogach jeszcze, przez co przy 210 w martwym musiałem [...]
### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]
Oj wpadło trochę zaległości w wypiskach ale wszystko to za sprawą wielu rzeczy na głowie, zjazdu weekendowego w szkole (piątek - niedziela) oraz ataku zimy. Więc zaczynamy od zaległych wypisek. ŚRODA 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym [...]
[...] jedynie obciążenia na których pracowałem. Nóg nie katowałęm bo zaczynają za szybko rosnąc. Trening wyglądał tak: Przysiady ze sztangą z tyłu na karku serie 1 pusta sztanga 30 ruchów 2 sztanga z obciążeniem 60kg również 30 ruchów 3 sztanga z obciążeniem 100kg 20 ruchów 4 sztanga 140kg 12 ruchów 5 sztanga 160kg 10 ruchów 6 sztanga 180kg 5 [...]
[...] obciążenia na 1-sze treningi i dobranie progresji w głównych ćwiczeniach. Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie 15-15-12 S Francuz sztangą 12-10-8 P Ściąganie linki wyciągu 10-12-15 [...]
4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]
[...] itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 32p - 28 kg x 10p - 85 kg x 5p - 97,5 kg x 5p - 110 kg x 12p - AMRAP , 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , 2.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
