sztanga

Wiec ostatecznie tak to ma wygladac? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 WTOREK Nogi 1. [...]

A/B mc / przysiad wyciskanie lezac poziomo / pompki na poreczach podciaganie na drazku / wioslowanie sztanga w opadzie wyciskanie hantli siedzac / push press uginanie ze sztanga / mlotki pompki tylem / francuz sztanga lezac

[...] na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu ------ Sobota ------ Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z [...]

[...] przodu idą i powoduje to niestabilość w łopatkach( po łańcuszku do najsłabszego ogniwa). Pamiętacie zasadę poobcieranych goleni przy MC, tutaj mają być poobcierane uda bo sztanga ma być na okrągło do wysokości żeber przy ciele, nie żadne łuki czy inne figury - tylko prosto do góry i pod nią się człowiek ma chować. korygowałem szerokość nóg po [...]

[...] burpów ( nie ma słowa zamiennego) takie 3 obwody i jedziemy dalej 2) front sq mobility - skupienie się na rozciąganiu rąk przy przednim przysiadzie, praca na gumach oraz ze sztangami. od kiedy tam trenuj to nie wiedziałem że można się na tyle sposobów rozciągać oraz fajnie bawić ze sztangą. na siłowni nigdy czegoś takiego nie widziałem, może [...]

[...] prostopadle do podłogi, nie ma być pochylenia w przód; - jak ciągniesz ciężar patrz przed siebie a nie pod siebie czy dobrze idzie bo pojawia się tendencja do garbienia; - sztanga na okrągło w linii prostej, nie odpychać nie przyciągać - 20 kg wybaczy ale 60 czy 80 kg załatwi wszystkie stawy; a pomyśl o 200 kg; to fajnie widać jak zrypuje na [...]

[...] górnego za/przed(zm.co tydz.) głowę 10x45kg 10x47.5kg 10x50kg 2.Ściąganie wyciągu dolnego do klatki 10x40kg 10x40kg 10x40kg(urwana linka wyciągu) 3.Wiosłowanie hantelkiem/sztanga(zm. co tydz)10x30kg 10x140kg 10x45kg 4.Wznosy barków - szrugsy 10x45kg 10x50kg 10x55kg 5.Prostowanie ramienia ze sztangilka w opadzie tuowia 10x2.5kg 10x4kg 10x7kg [...]

[...] ze szt. lamana na modl. 4 x 8 – 10; 3s w dół, 3s w górę T1:10x30kg/10x35/8x35/8x35 T2:10x40kg/6x42,5/6x42,5/6x42,5/ T3:10x40kg/8x42,5/8x40/8x40 B2. Uginanie ramion sztanga nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:10x25kg/10x25/8x25/8x25 T2:8x35kg/6x35/6x35/6x35 T3: 8x35kg/8x35/8x35/6x35 C. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] sztangi 3x12 30s 20kgx12x3 15kgx12 20kgx12x2 25kgx12x2, 25 x 10 2b. Wyciskanie hantli skos 12kg 12kg 14kg x 11 10kgx12, 12kgx12x2 36kgx12 32kgx12x2 3a. uginanie ze sztanga 3x10-12 30s 15kgx12x2, 15kgx10 15kgx12x3 12kgx12 15kgx12x2 3b. Odwrotne Pompki 12 12 12 12 12 12 4a. Plank 3*max 45s x3 40sx3 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu [...]

[...] filmik z 10 razy;DD) , zbyt mocno pochylasz sie do przodu robisz jakby 2 cwiczenia w jednym przysiad z martwym. tulow ma byc lekko pochylony ale lekko tak by sztanga byla na lini stóp , proponuje na to zwrocic uwage , chyba ze masz zamiar zrobic przewrot w przod ze sztanga ;D a druga sprawa IMO (i nie tylko imo, bo szkol jest [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego 2. 200g chleba żytniego + 100g karkówki + 25orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g makaronu + 120g karkówki 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g ryżu brązowego + 100g cycka 6. 100g twarogu półtłustego + 30g [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + troche nuteli 2. 250g serek wiejski homogenizowany + 2 bułki grachamki 3. 5g creatine + 200g ziemniaków + 200g wieprzowiny + buraki 4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 50g ryżu brązowego + 100g cyca [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10-12 7. Uginanie hantelkami ramion w uchwycie młotkowym 3x10-12 Łydkę dalbym znow na koniec, zamiast laweczki prosto ze sztanga (pozniej masz plaska z hantlami) dalbym porecze (masz krzesla nie?;) wiem, ze masz ) a na trica zrobil szwedki lub calkowicie go wyrzucil, bo przy poreczach [...]

[...] piersiowa -hantle (skos w gorę,płasko, nie mam możliwości robienia skosu w dół- może dobrze się sprawdzą moje quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: Uginania sztanga łamaną/prostą, hantlami supinacja/młotkowe, za jakiś czas dojdzie [...]

[...] trzeba bez dopuszczania schematow emocjonalnych, zmeczenia i wszelkich chce sie a moze sie nie chce ;-) TRENING: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 10-8 powt. sztanga plus 20 kg Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3x 12 z 30 kg Klatka: Pompki 3x 12-15 powt ( jeszcze oszukiwane-babskie :-P ) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x [...]

[...] przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12 12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12: 12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg 12 x 7kg/ 12 x 7 kg 7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12: 12 x 2,5 kg/ 11 x 2,5 kg 12 x 2,5 kg/ 10 x [...]

Obiecane dane. Pobrałem je z książeczki Henryka Jasiaka. Frank Zane przy wzroście 175 cm wazy 93-95 kg, obwód klatki piersiowej - 133 cm, bicepsu - 50 cm. Na podstawie wieloletnich doświadczeń treningowych opracował sobie optymalne dla swojej sylwetki zestawy ćwiczeń. Na jednym treningu zawsze łączy np. ćwiczenia mięśni grzbietu, klatki piersiowej [...]

[...] Piątek: -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 2)głowa do dołu 4x 3)rozp maszyna 4x -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x 2)prosta stojąc 4x 3)hantla modlit. 2x -przedramie 1)sztanga 2)hantla Sobota: -Barki 1)wyciskanie 4x 2)unoszenie przodem hantli 4x 3)latanie 3x 4)wyc. masz stojąc 2x -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 2)do karku 4x 3)wiosłowanie [...]

[...] tu poszło ok, ciężko, bez prostowania ramion, po tym ćwiczeniu nie miałem już siły podnieść rak Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 25.10.2014-15x10 sztanga/13x10 01.11.2014-17x10 sztanga/16x10 ćwiczenie dodatkowe, cwiczę nachwytem tylko ze sztangą. W zeszłym tygodniu lekko się "omskła" sztanga i na szczęście tylko 3 dni [...]

kermit czy mozna w hst np na barki bic tric łydki przedramie robić stałym ciężarem serie no oczywiście dla każdych 15,10,5,5n będa to inne ciężary ale nie będą rosły do maxów tylko będa cały czas te same np: uginanie ramion ze sztangą stojac na 10 pow 25 kg i na kazdym trening 10-tek będe robił 25 kg bo na klatke i plecy stosuje progresje [...]