uczac sie swojego ciala ( dieta bezglutenowa)

dzis ledzwie juz o wiele lepiej , wiec po treningu dzis tak:


TRENING, Zestaw B

Nogi: Przysiad przedni 10,10,12kg ( plus ciezar sztangi),
Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 25kg
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x8kg
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x5kg
Triceps: Pompki na poręczach 2x 8 powt. z odciazeniem 30kg
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x6 powt. z odciazeniem 30kg
( to i cw. wyzej- jest lipa , duzo pracy mnie czeka, oj duzo! )

serie utrzymuje w zakresie 12 powt.

po treningu silowym 40 min aero



DIETA :

niewliczane warzywa : baklazan, cukinia, salata, marchew, ogorek
napoje: zielona herbata, woda, lampka wytrawnego wina do kolacji
wpadka: lyzeczka ketchupu light
suple : BCAA z glutamina okolotreningowo, magnez






w srode wizyta u lekarza-na jakie badania skieruje sama jestem ciekawa, bede sugerowac nietolerancje pokarmowa, poki co moze jedynie minimalnie lepiej

Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-07-15 01:17:11

chyba wyjsciowo za niska obralam te kalorycznosc, chodze caly czas glodna! mam nadzieje, ze po kilku dniach sie organizm bardziej przyzwyczai, a zoladek skurczy.

dzisiejsza wypiska z diety ponizej, ale z glodu nie wytrzymalam i zjadlam jeszcze gotowane owoce morza i polowke awokado
nie brakuje mi wegli, wole podjesc bialkiem czy tluszczem ( choc tu od razu mocno kalorie podbija )

od niedzieli bezglutenowo, i tak na prawde dopiero dzis moge powiedziec, ze brzuch sie uspokaja, w odczuciu i wizualnie tez, to wydecie ciazowe schodzi zobaczymy jak dalej pojdzie...





TRENING :

dzis zrobilam trening obwodowy brzucha, jak zaprezentowany na fimiku ( lubie te obwody na brzuch, ktore prezentuje Natalia )

i oczywiscie 40 min aero






Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-07-16 00:44:24

Dlaczego ankieta jest bez wymiarów?

pomiary dolaczone ponizej w poscie ( rowniez pierwsza strona )

Jestem dzis po wizycie u lekarza , zbyt duzo nie powiedzial, przytaknal, ze moze byc to glutenowa sprawa, aczkolwiek stawial bardziej na nietolerancje fruktozy.
pobrano mi krew w kierunku badania na nietolerancje pokarmowa oraz mam skierowanie na gastroskopie

Dzieki Marta, bo Ty rowniez od razu zwrocilac uwage w kierunku FODMAPS
Po tym kilkudniowym czasie na diecie gezglutenowej, niby jest lepiej aczkolwiek dzis popoludniu znow mi brzuch bardzo wysadzilo ( po treningu zjadlam mala sliwke- czyzby ona byla winowajca ? ) nie wiem, ale bede teraz notowac posilki i produkty po ktorych tak reaguje.

Czytam o FODMAPS, i widze tam kilka produktow, po ktorych bankowo moj brzuch calym soba szaleje.
Dla mnie sa to z pewnoscia :
jablka, arbuz, przetwory pomidorowe ( zawsze masakra po zupie pomidorowej! surowe problemu nie stwarzaja na szczescie ), nabial, warzywa straczkowe, kalafior, seler.


TRENING

Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20kg ( plus ciezar sztangi)
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 -40kg odciazenia ciezko oj ciezko, ale mam w tym cw. frajde
Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 8kg moje ulubione cw. na nogi!
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3x12powt. 8 kg
Barki: Wynosy sztangielek bokiem 3x12powt. 4kg
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi)
Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg

plus 40 min aeroby

oraz 3h roweru w terenie-uwielbiam!!!!!!

DIETA:

niewliczane warzywa:
marchwe, salata, cukinia, baklazan, pomidor, pieczarka

zakupilam dzis witamine D3 i selen do tego suplementacja magnezem, potasem i BCAA z glutamina

uwielbiam ten moment po treningu, gdy wychodzac po 2h z silki wiem, ze zrobilo sie to co trzeba bez dopuszczania schematow emocjonalnych, zmeczenia i wszelkich chce sie a moze sie nie chce

TRENING:

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 10-8 powt. sztanga plus 20 kg
Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3x 12 z 30 kg
Klatka: Pompki 3x 12-15 powt ( jeszcze oszukiwane-babskie )
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x 8-10 powt. sztanga plus 5 kg
Triceps: Pompki odwrotne 2x12
Biceps: Zginanie ramion z sztangą stojąc 2x12-10 sztanga plus 5kg

DIETA:

Dolegliwosci wzdecia nadal sie utrzymuja niestety duzo czytam, idac sladem artykulow o FODMAPS, nietolerancji glutenu i innych przyczynach dietetycznych, ktore moga byc przyczyna tego stanu. Natknelam sie na informacje o SIBO ( przeroscie flory bakteryjnej w jelicie cienkim )....coz chyba pozostaje mi pojsc droga surowej eliminacji, a potem dodawania potencjalnych winowajcow do diety, by przekonac sie co mi szkodzi

wypiska :









Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-07-18 01:07:27

dzisiejszy omlet z baklazanem i cukinia




( sory za ten blad w edycji i podwojnego posta )

Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-07-18 01:16:02

dzis treningowo, obwodowy brzuch, plus sporo roweru w terenie

wypiska:

Dzisiejsza sałatka z łososiem




Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-07-19 01:24:56