[...] jednej serii przysiadów rozrywa mi normalnie ścięgna pomiędzy barkiem a klatką :/// Wytłumacze bardziej na podstawie foto: http://img215.imageshack.us/img215/2851/problemyzesztanga.jpg Pod literką 1 - tam mnie mocno boli jak próbuje wygiąć ręce tak pod sztangę. Pod literkami 2 - blokuje mnie poprostu. [...]
Witam! Trochę nudno w te wakacje dlatego podkusiłem się na zrobienie sztangi łamanej ale nie bardzo wiem czy coś z tego będzie dlatego dam parę fot. Wymiary: część chwytna 100cm na obciążenie 15cm - starczy całość 130cm Jest robiony ze zwykłej rurki troche nacinana i pospawana, pręty gdzie jest gwint są mocno wbite w rurke+ przyspawane. Prosze o [...]
[...] czymś żeby zawiesić dwa paski. Każdy na jeden widelec i o sztange i takiej długości żeby przy maksymalnym napięciu lekko dotyklały klatki. Czyli jak już nie dam rady to sztanga poprostu bedzie wisiał na mnie lub bedzie lekko leżała na mnie. Wtedy albo powoli sie wydostane albo chwile odczekam i podniosę/jeśli robimy serie/. Jakie macie [...]
witam mam na sprzedaż porządne profesjonalne obciążenie olimpijskie ogumowane o średnicy otworu fi 50mm firmy METEOR w kolorze niebieskim. razem jest wszystkiego dokładnie 197,5kg (2x25kg, 4x20kg, 2x15kg, 2x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg i 2x1,25kg). mam też sztangę olimpijską 220cm na tulejach również 50mm – jej udźwig to 320kg (700LBS (funtów) – [...]
[...] głównie o klatke gdyż mam ją chudą, troche chciałbym ją dopompowac. Mój plan tak wygląda: Klata 3 x w tygodniu: Pompki, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 kg+7 kg wazny sztanga czyli 22 kg na klate w 3 seriach, potem na ławce poziomej hantle z obciązeniem 15 kg, potem robie 1 serie po 20 powtorzen pompek na uchwytach, następnie 1 seria [...]
Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za trening. Na chwilę obecną odpadają wizyty na siłowni z powodu nietypowych godzin pracy. Jest szansa że zawitam na siłowni ale nim to nastąpi chcę działać. Posiadam poręcze dokładnie takie mojeporecze i przedpotopową sztangę do której nie ma możliwości dokupienia już talerzy. Sztanga ma następujące [...]
[...] moc zwiekszac ciezar stopniowo) na dodatek piewnica, w ktorej to wszystko sie znajduje jest niska :D i nie moge sie pozadnie wyprostowac a co dopiero uniesc wyzej rece ze sztanga niz na wysokosc ramion (jak robilem cwiczenie na barki musialem siadac na krzeselku malym) cwiczylem juz jakies 3 miesiace tak w miare intensywnie, co sie okazalo [...]
Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: Przy unoszeniu przedramion ze sztangą stojąc, mięśniom dwugłowym ramion i mięśniom ramiennym asystują mięśnie ramienno-promieniowe i nawrotne obłe. Z tych wszystkich mięśni bicepsy są największe i tworzą masę przednich ramion. Biceps ma dwie części, długa i krótką głowę, z których każda przechodzi przez [...]
[...] 150kg o ile to ma znaczenie. Pokój dosyć mały, czytałem że powinno się brać chociaż te 180cm, więc uznałbym ten rozmiar za maksymalny. No i kolejna sprawa, praktycznie każda sztanga ma nakrętki które trzeba zakręcać po założeniu ciężaru. Sztanga jest znacznie dłuższa od hantli, no i nie wyobrażam sobie kręcić tego za każdym razem jak chcę zmienić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie drodzy użytkownicy,wracam tutaj znowu na forum po pewnym czasie i chciałbym abyście doradzili mi w pewnych sprawach.Oto parę z nich. Ostatnio święta były,wiadomo jakiś pieniążek w ręce wpadł,więc postanowiłem zakupić sobie sztangę z obciążeniem,ponieważ posiadam już hantel z żeliwnym obciążeniem (10.3kg) i chciałbym trochę [...]
[...] fazie chciałbym zrzucić zbędny balast z brzucha (107 cm), a następnie zabrać się za siłę i rzeźbę. Do dyspozycji nie mam niestety siłowni. Sprzęt jakim mogę ćwiczyć, to: - sztanga, - 2 x hantle, - bieżnia. Po lekturze forum, zacząłem układać sobie następujący trening. Nie wiem czy sensownie, więc proszę o pomoc. PON: Bieżnia. 3 serie [...]
Ponad miesiąc temu kupiłem sztangielki po 20 kg i postanowiłem ćwiczyć w domu kupiłem jeszcze sztangę 41 kg ćwiczę zazwyczaj 2,3-4 razy w tygodniu i chciałby się skonsultować w sprawie ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami [...]
Wiek 15 Waga 55 Wzrost 169 Cel do osiągnięcia masa Staż u mnie to różnie bywało, były okresy, gdzie przez 2 tyg. dzień w dzień koksiłem, były okresy gdzie pompki, brzuszki, podciąganie, robiłem raz trneing w domowych warunkach Mawashiego, i wiele, wiele innych, ale to wszystko w różnych okresach Aktywność fizyczna 3 trneingi siłowe w tygodniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 17 lat i ćwiczę ponad rok , ale tylko ostatnie 7 miesięcy można nazwac ćwiczeniem ponieważ, wcześniej nie miałem diety i źle ćwiczyłem (4 godziny ,3 razy w tygodniu , biceps triceps i barki 2 razy w tygodniu robiłem i technika nie za dobra)ale ucze sie na błedach, nie mam wyliczonej kazdej kalorii ale wqiem ile czego jeść i kiedy . [...]
Witam! Tydzień temu zacząłem trening u siebie w domu . Na plecy ćwiczę wiosłowanie sztangą w opadzie. Jak narazie 40kg lajt (drugi trening)i przypuszczam że 50 spokojnie też by się udało . 2 ćwiczenie to wiosłowanie sztangielkami z podporem sztangielką 12 kg 2 serie po 10 razy (właściwie to traktuję to jako rozgrzewkę ). Oczywiście w tych [...]
Ponad miesiąc temu kupiłem sztangielki po 20 kg i postanowiłem ćwiczyć w domu kupiłem jeszcze sztangę 41 kg ćwiczę zazwyczaj 2,3-4 razy w tygodniu i chciałby się skonsultować w sprawie ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami [...]
mam taki dylemat, ktore wybrac do treningu plecow. nie chce robic ich razem, tylko przeplatac to cwiczenie cylkicznie co jakis czas. w tej chwili robie mase, jestem na xpand + momo, jesli to w czyms pomoze
Witam ;) Wiem, że już wielokrotnie ten temat był poruszany, ale nigdy nie umiałem znaleźć dokładnej odpowiedzi, a mianowicie...Czy można na jednym treningu łączyć przysiady ze sztangą z tyłu z przysiadami ze sztangą z przodu? Drugie pytanie brzmi, jakie są różnice między tymi dwoma ćwiczeniami? Podobno mając sztangę z przodu, bardziej zaangażowane [...]
Co zrobić gdy ćwiczymy sami i sztanga na przyciśnie.
