sztanga

[...] jest to dobry plan. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie

[...] 2. Pociąganie na drążku 2s PLECY 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI 2. Martwy ciag 2s PLECY 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s KLATKA 4. [...]

[...] 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: Wprowadzenie na siłownie Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka wielofunkcyjna, sztanga prosta, hantelki + obciążenie Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne

Cześć wszystkim co sadzicie o trenowaniu każdej partii osobno miałem właśnie wcześniej coś podobnego 6x w tygodniu i bardzo dobre efekty mi przynosiło Ja od poniedziałku chce zacząć takie coś : Plan Treningu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: Plecy Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klatka: [...]

A) Klatka- Wysiskanie, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Miesnie naramienne - Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w [...]

Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]

[...] - 12 x 15 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 10 x 15 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 10 x 15 - Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - 4 x 20 Dzień 3 - Grzbiet, Nogi - Ściąganie górnego wyciągu do pleców - 3 x 15 - Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce - 4 x 15 - [...]

[...] jest to dobry plan. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie

Witam, Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale mam zamiar zacząć. Poczytałem trochę na forum i doszedłem do wniosku, że najlepszy będzie FBW. Teraz kwestie o które chciałem zapytać. Czytałem w Pierwszy rok treningów by ronie220, że najlepiej robić 4 podstawowe ćwiczenia złożone i "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Dlatego [...]

waga:76 wzrost:174 staż: ponad 1 rok cel: masa&siła otoz do tej pory cwiczylem fbw i generalnie planami ktore zakladaja wieksza czestotliwosc niz raz w tygodniu. ostatnio ciezko z przyrostami wiec postanowilem cos zmienic. oto plan (3x na tydzien): Pon. PULL: podciaganie nachwytem szeroko 4xmax wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie hantlem 3x8 [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 mieciecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: universale creatine, white flood, gold standard whey

[...] gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy 3x8 wt. plecy, brzuch plecy podgiaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 sciaganie wyciagu gornego waskim uchwytem do klatki 3x10 sciaganie wyciagu gornego szerokim uchwytem do klatki 3x10 brzuch wznosy nog na drozku do [...]

[...] tak trenowalem ostatnie czasy Trening biceps 3xdrazek po8 pow na rozgrzewke 2-3x Sztanga prosta 6-8pow 3xhantle stojac lub siedzac 6-8pow czasami jeszcze na koniec sztanga nad chwytem 2x8pow triceps 3x8pow wyciskanie francuskie prostowanie ramieniaw opadzie 3pow 6-8pow 2xpompki na poreczach po20 pow ****DANE [...]

[...] w górę 3x10 6. Unoszenie sztangi do brody 3x10 7. Pompki na poręczach 3xmax 8. Wyciskanie francuskie 3x 10 9. Opady tułowia 3xmax B1 ( Nogi+plecy+biceps) 1. Przysiady ze sztanga 3x8 2. Wykroki 3x8 3. MC 3x 4. Podciąganie na drążku 3xmax 5. Wiosłowanie sztangi 3x10 (sztangielki) 6. Sciąganie wyciągu za plecy 3x10 7. Unoszenie sztangielki na [...]

[...] serie(12-10-8) 3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (12-10-8) dzien 3 - wolny dzien 4 - triceps , kaptury , brzuch -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(12-10-8) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(12-10-8) -prostowanie ramion na wyciągu-3serie(12-10-8) dzien 5 - barki , [...]

[...] z obciążeniem 4x40-max Śr) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Butterfly 4x15-12 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x15-12 Uginanie ramion chwytem hantlami chwyt młotkowy siedząc 4x15-12 Przedramie: 4s zwijania sztang 40-max Łydki: Wspięcia na palce [...]

[...] 4s Wyciskanie plaska chwyt mlotkowy3s Rozpietki 3s Wyciskanie z klatki 3s Francuz 3s Pompki tylem 3s 3.Nogi biceps Przysiady 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s Uginanie ze sztanga 3s Mlotki 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 179 Cel treningowy: jeszcze troche redukcji i potem masa Staż treningowy na słowni: 2.5 Uprawiane [...]

Witam. Tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie planu treningowego. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mój staż treningowy wynosi około 3 lata. Ćwiczenia wykonuję w domu - nie jest to profesjonalna siłownia. Z góry mówię, że nie ma w poniższym planie ćwiczeń na mięśnie nóg z racji tego, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. [...]

Witam. Przez 3 miesiące wstecz trzymałem dietę na redukcję, ćwiczyłem FBW, aby zyskać chociaż część tej "wymarzonej formy na wakacje". Acha! No i do tego co drugi dzień cardio 50 minut pod wieczór. Za niedługo jadę do Egiptu a tam w hotelu jest... SIŁOWNIA! Której mi tak brakuje bo do tej pory mam do dyspozycji hantle, drabinki i... podłogę :D. [...]

Witam! Mam pewien dylemat poniewaz niewiem jak mam cwiczyc... od 3 miesiecy cwicze na rzezbe, efekty narazie sa tylko znowu niewiem czy dobrze zaczelem od cwiczen na rzezbe. Doradzcie mi Wzrost 179 cm wiek 18 waga: 74 kg Plan cwiczen: Poniedzialek: klatka-bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 Wyciskanie [...]