Witam Co nieco o mnie Wzrost - 176 cm Waga - 80kg wiek - 32 latka Ciężko nabieram masy nawet przy wcześniejszym bardzo niezdrowym trybie odżywiania (fast foody, hektolitry coli i alko) nigdy nie przekroczyłem 82 kg Na siłownie biegam od początku czerwca 3 razy w tyg standardowo pn,śr, pt. efekt z 81 zjechałem na 79 kg :( aczkolwiek widze w [...]
Witam, mam pytanie odnosnie planu cwiczen. Postaram sie strescic: Cwicze generalnie od 5ms, chodzi mi o wieksza mase, przez ten okres przybylo mi jakies 7kg, cwicze w domu...cwiczylem generalnie 3/4razy w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, [...]
Witam forumowiczów SFD. Forum oceniam bardzo pozytywnie, tak więc podejmuję wyzwanie i zakładam swój dziennik treningowy. Mam nadzieje, że wprowadzę coś pozytywnego i każdy kto będzie odwiedzał ten dziennik dowie się czegoś nowego, wytknie moje błędy (mile widziane) bądź zmotywuje się sam do pewnych zmian. Nie chcę zakładać dziennika treningowego [...]
Witam, skończyłem właśnie „cykl" - „prostujemy swoje plecy" Mawashiego ciągnąłem go przez 5,5 miesiąca czy teraz mogę przejść do treningu na masę ?? Myślałem o HST ale nie wiem. Co wy na to ? Jestem, że tak powiem smukłej budowy ważę 52 kg wiek 18 lat jak będzie trzeba to podam wymiary czy np. rekord w wyciskaniu na klatkę. Moim celem jest [...]
Niestety ze względu na mój studencki budżet nie ma ona zbyt wielkiego wyposażenie ale pochwale się tym co mam Oto moja siłka. Na początek ławeczka z promocji z hipermarketu :) możliwość ustawienia skosu w górę ale wtedy głowa nie mieści się pod sztangą więc o co chodzi? Ławka skos w dół zrobiona przeze mnie, zespawana z rurek ze stojaków na [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: umięsnienie,zrzucenie brzucha,wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: róźnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
Hej układam sobie plan góra/dół 4x w tyg ale brakuje mi weny co mogę dodać w brakujące cyferki. Niestety muszę zrezygnować z takich ćwiczeń jak martwy ciąg, podciąganie czy dipy. Wszelkie inne z chęcią rozważe. Jeśli też coś oprócz dodania ćwiczeń byście zmienili piszcie. Pon, Góra Wyciskanie płasko 3s 6-12p Wiosłowanie sztangą 3s 6-12p [...]
[...] 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: amarsko pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak, full osprzęt siłownia. Dieta: stosuje sie do zalecen trenera na silowni - jem wiecej i staram sie robic to regularnie, jestem szczuply i mam [...]
[...] Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - drk w dniu 2008-08-02 13:52:33
cześć. Na początq kilka informacji o mnie. Wiek:17(rocznikowo, w sierpniu mi bije 17) Staż:10 miesięcy Wzrost:174 Waga:ok 78-80 kg Cel:Powiekszenie masy mięsniowej Chciałbym abyscie ocenili moj nowy plan cwicze nim juz Tydzien. Plan sam ułożyłem wiec nie jedzcie po mnie za mocno :) starałem sie moja wiedze bazowac na postach innych/oraz stronek. z [...]
Witam. Mój staż na siłowni to około 3 miesiące. Widać już znaczną poprawę sylwetki i przyrost masy(+4kg), jednak mój progres siłowy(szczególnie na plecach i klacie) jest trochę słaby. Prosiłbym o przeanalizowanie i ocenę mojego planu treningowego. Niedziela: klata+triceps+brzuch klata: 4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 4x10 rozpiętki 4x10 [...]
Witam, jestem początkująca, niedawno wykupiłam karnet na siłownię. Bardzo bym chciała zbudować sobie dużą, ,,murzyńską" pupę nie ruszając nóg, które dla mnie są ok. Niestety, mało jest ćwiczeń na wzrost wielkiego mięśnia pośladków, w atlasie ćwiczeń znalazłam jedynie martwy ciąg ze sztangą niewskazany dla początkujących, oraz odwiedzenie nogi w [...]
To jest mój plan który napisałem sam ważę 80kg, wzrost180 chciałbym zrzucić 10 kg i przy okazji wyrzezbić mięśnie. Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie [...]
[...] udywatnić mięśnie. Staż treningowy na słowni: brak. Uprawiane inne sporty: pływanie rekreacyjnie, 5 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia na osiedlu razem z basenem. Dieta: proszę o porady...jestem nowy na forum i strasznie się w tym wszystkim gubię. Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witam. Ponownie po bardzo długiej przerwie (6 lat) zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek ćwiczeniami. Budowa endo/mezomorficzna ciała, od zawsze problem z utrzymaniem wagi (brak regularności w treningach, brak prawidłowej diety). Od czasu wprowadzenia diety spadek masy o ok 10 kg ( aktualnie 86 kg). Zależy mi na odchudzeniu siebie/stworzeniu [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: niecałe 1,5 roku Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: Creatine Mega caps mono, cell pump
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 135 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: animal flex
Ankieta: Wiek : 22 Waga : 46 Wzrost : 154 Obwód w biuście : 85,5 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 66,5 Obwód bioder : 86,5 Obwód uda: 45,5 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, nogi Uprawiany [...]
Jutro zaczynam chodzić na siłownie
