sztanga

Hej, witam się, bo jestem nowa. :) Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] o opinie/uwagi/ocene. Przed treningiem 15 minut cardio, po treningu 20 minut 1 dzien (klatka + plecy) Superseria - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej + wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 16 Brzuchy na laweczce ze sztanga 3 x 16 Klatka piersiowa w bramie (wyciag gorny) 4 x 16 Wioslowanie sztangielka w opadzie 4 x 16 Allahy 3 x 16 2 dzien [...]

Witam serdecznie wszystkich Przygodę z siłownią zacząłem pierwszego stycznia bieżącego roku. Ćwiczyłem regularnie do końca maja. Początek czerwca musiałem niestety przeznaczyć na naukę, aby podciągnąć jak najwyżej moje oceny w szkole. Następnie był okres wakacyjny, gdzie przez bite dwa miesiące nie było mnie w domu, także zmagania z ciężarami na [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 rok*********e inne sporty: kiedys przed siłownią (bieganie, pilka nozna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest + suplementy Suple ( Hard Mass Bulk - Trec, Amino X z BSN , No- xplode ) Cykl na tych odzywkach zaczynam za pare Dni na tym [...]

Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Przedramie : -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6 -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6 Brzuch : ABS poziom 2 Wtorek : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - [...]

Witam! Proszę o ocenienie mojego planu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x 12) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE [...]

Planuje zorganizować sobie domową siłownię w pokoju na trzecim piętrze bloku mieszkalnego. W pobliżu jest co prawda klub sportowy, ale wysokość karnetu przewyższa moje możliwości finansowe, po drugie zawsze marzyłem o tym żeby mieć siłownię w zasięgu ręki o każdej porze dnia i nocy. Moim kluczowym celem jest wzmocnienie oraz wyeksponowanie mięśni [...]

na mase, zasugurujcie jakies poprawki. dzieki :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] linki wyciągu w siadzie 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 4.Wyprosty tułowia 3 serie Biceps 1.Uginanie ramion stojąc 3 serie 12/10/8 powtórzeń 2.Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana seria łączona z unoszeniem hantli chwytem młotkowym 3 serie 8/10/12 3.Uginanie ramion na wyciągu wąsko Piątek Barki 1.Wyciskanie hantli 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] siła nóg Staż treningowy na słowni : nie ma, sporadyczne cwiczenie na nogi po treningu. Uprawiane sporty : Koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie ma, jedynie we wtorki na silce po treningu. Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : nie zażywam [...]

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

[...] przed sobą 3x8/8/8 wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 przysiady z hantlami 3x10/10/10 Pull1 (lekko) MC 4x10/10/8/6 podciąganie się szeroko nadchwyt 3x8/8/6 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 uginanie ramion z hantlami stojąc nadchwytem 2x12/10/8 push 2 (lekko) przysiady z hantlami [...]

Cześć, zwracam się z prosbą o ocenę 5-dniowego splita. Mam możliwość trenowania tylko w te konkretne 5 dni tygodnia, dlatego spróbowałem jakoś to zmieścić. Wcześniej trenowałem tak: klata+biceps, plecy, barki+triceps+brzuch, nogi, jednak chciałem coś pozmieniać i dodać intensywności. Moja waga 93 kg, staż około 2 lat z przerwami. Dieta jest na [...]

Witam. Opracowałem już sobie dietę, teraz pora na opracowanie treningu: Oczywiście na masę: pon: - klatka : 4 serie ławki prostej ze sztangą 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie ławki skośnej z hantelkami 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 3 serie butterfly po 10 powtórzeń stałym obciążeniem 3 serie po 10 przenoszenia hantli zza głowy ze [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3. Rozpietki na ławce prostej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną (Modlitewnik) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) Plecy: 1. Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

[...] chodzić na siłownie pokochałam ciężary. Mam dość rozbudowane mięśnie. Mój plan treningowy wygląda(ł) tak - PON- HIIT 30 min + ćwiczenia z gumami 30 min WT- Magic Bar ze sztangami Śr.- rest CZW.- trening obwodowy. PT- góra ( triceps, biceps, klatka, plecy ) SOB- legs day NIEDZIELA- rest . Niestety okazało się, że po zajęciach Magic Bar ( [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 14.5 Waga: 52 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 5-6 pełno wartościowych posiłków Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 3 Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek. Na każda partie 2 serie, każdy trening z progresja ciężaru. Martwy ciąg Sciaganie drazka do klatki Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi skos Przysiady ze sztanga / lub Wypady Wspięcia na palcach Uginanie ramion ze sztangą Francuskie wyciskanie sztangi

[...] drążku wyciągu poziomego do pasa 12-10-10 -8 - ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 -wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 - wyprosty tułowia 4s Biceps -sztanga na kleczniku 12-10-8 -hantle na kleczniku 12-10-8 -hantla w opadzie tlowia (łokiec obok uda) 12-10-8 Czwartek- przerwa piatek- barki ( to pozwole sobie w domu) - [...]

[...] leżąc 4x10-8-8-6 -pompki na poręczach 2xmax -ściaganie uchwytu wyciągu 3x10-8-6 -linki dogrzewcze 3x15 IIDZIEŃ: NOGI: -przysiady ze sztanga z przodu 5x12-10-10-8-6 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x10-10-8-6 -wyprosty na maszynie 3x15-12-12 -wyciskanie na suwnicy 2x15 BICEPS: [...]