sztanga

[...] treningi na siłowni czy ćwiczenie 2x tyg w dni ktore nie cwicze mt było by odpowiednie ? pn czw - silownia wt sr pt - mt plan mialby wygladac nastepujaco : 1. przysiad ze sztanga 2. martwy ciag 3. wyciskanie sztangi plasko 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielesk nad glowe 6. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7. wyciskanie [...]

[...] szybkie efekty. Możecie zaproponować lepsze kombinację, obciążające więcej mięśni, posłucham waszego zdania. sprzęt: - ławka prosta z długą sztangę na klatę - modlitewnik - sztanga krótka lekko łamana - sztanga krótka mocno łamana - drążek montowany w futrynie - 2x hantle - ławka skośna do mięśni brzucha - poręcz do ćwiczeń dolnych partii [...]

[...] 100 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna sztanga 12/12/12 PLECY: MC proste nogi 12/12/12/12 // // zamiennie co drugi trening wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/12/12 BARKI: wyc. sztangielek siedząc 12/12/12 NOGI: [...]

jak mam cwiczyc? mam silownie z wyposazeniem: atlas, sztanga, ławeczka, ławeczka do brzuszków, hantle, Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 Wzrost: 185 Cel treningowy: spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, [...]

Witam wszystkich, Mam pewien problem a w głowie już mętlik po czytałem kilka postów prześledziłem kilka planów i wszędzie niby jest napisane że robiąc rzeźbe opieramy się na treningu siłowym... To chciałem zapytać jak połączyć trening siłowy z treningiem na rzeźbę...? Czytałem zawieszony post o rzeźbie ale nie wiele z niego czaje. Czytałem że [...]

[...] 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon ,,dzień dobry’’2s Nogi: -hack przysiady2s -wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sztangi lezac 4x12 BARKI-podciaganie sztangi do brody 3x12 TRICEPS-wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 PLECY-martwy ciag 2x12 -szrugsy 2x12 NOGI-wykroki ze sztanga 2x12 -syzyfki 2x12 BICEPS-uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12 ZESTAW B KLATKA-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 BARKI-arnoldki 3x12 TRICEPS-wyciskanie [...]

Trening FBW 3 razy w tygodniu na mase . Pon, śr , Pt 1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-10 2.Rumuński Marty ciąg 3s 12-10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10 4.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 s 12-10 5.Wyciskanie sztangi w pionie 3 s 12-10 6.wyciąg pionowy 3 s 12-10 7.Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej(przytrzymuj) [...]

[...] Moj plan Pon Klatka Hantle skos + 5s Hantle płaska 5s Hantle skos - 4S Rozpietki Wtorek plecy + kaptury Mc 5-6 S wiosło sztanga 4s podciaganie konca sztangi w opaczie 4s wiosło sztangielka 3s szrugsy Sroda - Wolne Czwartek Barki + ramiona Wyciskanie zołnierskie 5s Unoszenire sztangielek w [...]

[...] na ławeczce skośnej głową w górę 10, 10, 10 Środa: biceps+ Barki --WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4s po 8 --Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4s- po 8 -uginanie ze sztanga stojąc 4*8 -modlitewnik 3*10-12 Piątek: Plecy+ brzuch Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s- po 12/10 Wznosy barków "szrugsy" 4s po 12/10/8/8 brzuszki [...]

[...] modlitewnik łamany gryf 15 kg 3 serie po 12 bieżnia 10.5km/h 35minut = 6,0 km steper 15 minut pompki na poręczach 4 serie po 8 wysuwnica 60kg 4 serie po 12 przysiady sztanga barki 30kg 2 serie po 18 przysiady gryf na barkach 40kg 2 serie po 18 przysiady gryf na barkach 50kg 3 serie po 12 przysiady gryf przód 30 kg 2 serie po 12 [...]

[...] Zalezy mi jednak tez na wzroscie masy (dieta jest). Zrobilem taka mala rozpiske, cwiczenia sa w dni w ktorych nie jestem na boksie/bjj. Prosze o ocene/rady. Sprzet - lawka, sztanga i sztangielki, drazek. Mozna powiedziec ze jestem bardziej zaawansowanym poczatkujacym jesli chodzi o silownie. PON Przysiady ze sztangą – 12/10/8 Wznoszenie na palce [...]

witam, moim założeniem priorytetowym jest m.thai i do uzupełnienia trenuję na siłowni (ponad 2 lata) chciałbym prosić o poradę związaną z treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki moja propozycja to obieg 2 razy w tyg A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss) Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

[...] lat , 73 kg i 171 cm Moj trening - Poniedzialek - sroda - czwartek - niedziela pon - 1h intesywna jazda na rowerze , pozniej 45-50 minut worek treningowy , a poniej 1-2h sztanga i chantle wedlug ACT domatora ... jem i chce jesc 4 posilki dziennie Prosze o jakas diete , albo np. przez gg pomoc w jej ulozeniu , i dodatkowe cwiczenia ze sztanga [...]

Witam chciałbym zasięgnąć waszej porady oraz prosic o wskazówki .Od dłuższego czasu bardzo pilnuje tego co jem .Od stycznia staralem się jeść 5 posiłków ,do tego bardzo pilnuję by jeść dobrze .Od stycznia biegam po siłowni na bieżni około 40 minut . Od lutego zacząłem biegac na czczo potem śniadanie i trening na siłowni . Chodzę regularnie na [...]

Witam, mam na imię Bartek, w grudniu skończę 21 lat. Zakładam dziennik głównie w celu motywacji dla samego siebie ale poza tym miło będzie jak ktoś się zainteresuje moimi treningami, progresami czy dietą. Poza tym zawsze się przyda dodatkowa motywacja w postaci opierdzielenia mnie jak coś będzie nie tak. ;) Jestem studentem stosunków [...]

Witam. Minęło już 6 tygodni ćwiczeń bez przerwy. I chyba już pora na zmianę treningu. Postanowiłem wrócić do starego planu z wakacji po którym nie ćwiczyłem pół roku. Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) [...]

[...] wyciskaniu sztangi zza karku. Jeżeli położymy drążek między dwoma krzesłami w poprzek i podciągniemy się(z prostym ciałem)-efekt będzie podobny, jak przy wiosłowaniu sztanga w opadzie. Ćwiczenia te mogąbyć wykonywane w domu bez drogiego sprzetu. Program taki powinniśmy wykonywać od2 do 6 miesięcy, w zależności od początkowego stanu [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Od 6 roku piłka nożna, troche MMA obecnie siłka i gram w starym klubie (chodze aby na mecze w soboty) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, jakis pro sprzet na nogi (robie na nim uginanie nog, obiciazenie do 55 Ibs) drązek, ławka.. Dieta : Jest Przeciwskaznania [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maloney20 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ostatnie mce treningu domatora. 5 lat temu nieprzerwanie przez 1,5roku siłownia. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 [...]