sztanga

Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 [...]

JA DZIS STARTUJE CYKL TAKI PLANEM plan czesciowo podpatrzylem z ANIMALA wyslany przez DECADEUKO (konkretnie spodobalo mi sie polaczenie klatki z barkami - mysle ze da to dobre efekty na masie tych parti) dzieki za ewentualne uwagi SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 [...]

[...] poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu [...]

No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]

Od 2ch tygodni na suscie z priorytetetem plecy katuje je tak (mzoe troche za duzo ale,,,) PLECY: 1 Drążek szeroko 3 serie max 2 Martwy Ciąg 4 x 8886 3 Wiosłowanie sztangą podchwyt wezej niz szerokośc barków, nachwytem nie moge bola mnie nadgarstki 4x 8 4 Wioslowanie sztangielki w opadzie ulubione 4x 10-6 5 Szrugsy ze sztangą 4x 10 6.Przyciąganie [...]

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] maszyna 3xmax CZWARTEK: klata + delikatnie barki -wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 -wycikanie hantlami skos+ 4x8-10 -hammer skoks ujemny maszyna 4x12 -wyciskanie sztanga z klatki 2x15 -podciąganie sztangi do brody 2x12 -triceps wyciąg podchwytem 3xmax PIĄTEK: plecy + brzuch: -podciąganiem chwytem neutralnym 4x max. -wiosłowanie [...]

[...] na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 podciaganie sztangi do brody 4*10-8 unoszenie hantli w opadzie 4*15-10 kaptury 4*max czwartek-plecy wioslowanie sztanga 4*12-6 sciaganie wyciagu do klatki szeroko 4*10-8 przyciaganie wyciagu do brzucha 4*10-8 martwy ciag 4*10-8 polsztanga do klatki 4*10-8 sobota -klatka skos sztanga [...]

[...] wąsko 4x15/10/5 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Nogi: -Pzysiady ze sztangą na barkach 4x15/10/5 Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 3x15/10/5 Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 4x15/10/5 Barki: - Wyciskanie hantli 3x15/10/5 Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) - za slabe na FBW tutaj musisz dac jakis konkret jak wioslownaia sztanga • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) dorzuc cois na barki np wyciskanie zoldnierskie • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion [...]

I -KLATKA *wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 3 x 12-8 *-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll- na skośnej ławce 3 x 12-10 *rozpiętki 2 x 12 -BRZYCH *unoszenie nóg w podpporze -skręty *spięcia Barki wyciskanie siedząc 3 x 12-8 -unoszenie ramion z hantelkami stojąc - na boki 2 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 12 II -NOGI *przysiady ze sztangą 3 x 12-8 [...]

Witaj Jako początkujący powinieneś zacząc od systemu treningowego FBW (Full Body Workout), a więc trenowania całego ciała na każdej sesji treningowej. Wówczas szybciej przyswoisz sobie poprawne wzorce ruchowe i wypracujesz podstawy. Jeśli posiadasz ławeczkę i sztangę wraz z obciążeniem to można już skomponować rozsądny plan treningowy. Przykład [...]

[...] na partie antagonistyczne. Robisz 2 treningi w tygodniu czy 3 w systemie ABA BAB? Trening A: -Wyciskanie na ławce 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie 5x10 -OHP 5x5 -Biceps - sztanga łamana - 5x12 TRENING A Zamienic kolejność przede wszystkim na: -Martwy ciąg super seria1: -Wyciskanie na ławce 5x5 -Wiosłowanie 5x10 super seria 2: -OHP -Biceps - [...]

Trening na masę Dzień 1 Rozgrzewka 7 min. Biegu + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry pierwsza seria rozgrzewka np. 15 powtórzeń samym gryfem, właściwe serie 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8-12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 8-12 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 8-12 2. Unoszenie [...]

Cześć! pozwoliłem sobie troszkę zmodyfikować ten plan żeby miał ręce i nogi. Zestaw A 1. Martwy ciąg 4 x 8-12 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-12 3. Zakroki ze sztangą na plecach 4 x 16-20 (8-10 na nogę) 4a. Uginania ramion ze sztangą 4 x 10 4b. Skull Crushers ze sztangą 4 x 10 5. Wznosy hantli na boki 5 x 10 Zestaw B: 1. Przysiad tylni 4 x [...]

Dzięki! Na pewno się zapoznam. Mógłbyś się jeszcze wypowiedzieć na temat tego uginania na biceps z prosta sztangą lub gryfem łamanym? Która opcję bardziej rekomendujesz?

Ale nie każda sztanga ma tak samo rozstawione pierscienie czyli to wytłoczenie. Ja na siłce mam z 6 gryfów i większość ma inaczej. Zaraz czuję, że rozstaw jest zły. Może to kwestia doświadczenia ale jeśli czujesz, że w takim rozstawieniu klatka fajnie pracuje to nie ma co kombinować.

Może jeszcze inaczej. W przypływie motywacji i przeczytaniu kilku porad na temat budowania planu udało mi się stworzyć coś takiego: Dzień I PUSH -Wyciskanie na ławeczce płaskiej (4 serie 10 pow. ) -Wyciskanie na ławeczce skos dodatni (4 serie 10 pow. ) -Wyciskanie sztangi nad głowę (3 serie 12 pow.) -Wznosy hantli bokiem (3 serie 10 pow.) [...]

najwięcej ćwiczeń wykonywałbym na klatę (żeby zachować właściwe proporcje klata-plecy:), a najmniej na barki (które i tak pracują przy drążku:) bic+tric- w superseriach, przedramię także w superseriach:) na nogi przysiady ze sztangą:)

cwicze ten trening juz 2 tydz. i mam pytanie.czy cwiczac na drazku bez cwiczenia z hantlami i sztanga(np.na siłowni)mozna zwiekszyc miesnie czy tylko poprawidz ich forme czyli wytrzymałośc?prosze o odp. dzieki i pozdrawiam wszystkich: moze za jakis czas napisze jakie sa postepy ale ja mam spore:D