Split -> FBW

Czy "opłaca" mi się po roku ćwiczenia splitem, walić FBW? Czy jest możliwość, że zadziała to na mnie lepiej? Czy po takim czasie regularnych treningów mój organizm potraktuje takie FBW jak "rozgrzewke"? Nie wiem czy w ogóle opłaca mi się z tym eksperymentować. Czy zmienić na push-pull? Bo akurat zmieniam plan treningowy i spróbowałbym czegoś nowego.


Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-09-28 16:00:07

Gdy trenujemy powiedzmy rok na jednym systemie treningowym i tylko jednym systemem treningowym do tej pory to warto coś zmienić. Trening dzielony to ogromna baza różnorakich kombinacji. W przypadku splita ogranicza nas tylko wyobraźnia ponieważ tutaj możliwości mamy nieograniczone. Możemy trenować 2,3,4,5,6,7 razy w tygodniu, partię raz w tygodniu czy więcej, dzielić na dni siły i hipertrofii.

Możliwości bardzo duże choć jak wiadomo każdy plan treningowy możemy zepsuć bo prawidłowa kompozycja treningu ma tutaj zasadnicze znaczenie.

Natomiast trening fbw nie zawsze jest tak plastyczny w dopasowaniu do naszych możliwości. To jednak nie znaczy, że jest gorszy. Bo na treningu całościowym też możemy odnosić sukcesy i budować naszą sylwetkę bez względu na nasze zaawansowanie.

Dlatego jeśli mamy jakiś okres treningów za sobą i niewiele systemów treningowych sprawdziliśmy to warto to zrobić. Może się okazać, że inna forma treningu będzie dawać nam lepsze efekty, a z drugiej strony może dawać efekty podobne, ale może przyjemności więcej.
Warto sprawiać dla własnego doświadczenia.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 15:01:10

Jeśli nie trenowałeś do tej pory fbw to możesz spróbować mogą być dobre efekty choć to zależy w głównej mierze od diety.

Zestaw A

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na skosie 4x15/10/5

Barki:
-Wyciskanie sztangi z za glowy 4x15/10/5

Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąsko 4x15/10/5

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5

Nogi:
-Pzysiady ze sztangą na barkach 4x15/10/5

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 3x15/10/5


Zestaw B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 4x15/10/5
Barki:
- Wyciskanie hantli 3x15/10/5
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 4x15/10/5
Plecy:
- Martwy ciąg 3x15/10/5
- Podciąganie na drążku 3x15/10/5
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3x15/10/5
- Uginanie nóg w leżeniu 3x15/10/5
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga wąskim chwytem 3x15/10/5


Czy taki plan może być? 4x w tygodniu, na zmianę, metodą 15/10/5. pierwsze 2 tygodnie 15, następne 2 tygodnie 10 i ostatnie 2 tyg 5 powtórzeń. Pomogłem sobie artykułem podklejonym



Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-09-29 09:32:54