sztanga

[...] : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, wyciąg, poręcze, sztanga prosta, łamana, drążek, sztangielki, ławeczka pochyła do wiosłowania Dieta : jest przemyslana i [...]

[...] przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw Przerwa miedy seriami : ok 1min 30 s 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 12 powt 1x np: wykroki z baniakami z 6 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x przysiady ze sztanga ok 13 powt + [...]

[...] :) -wiosłowanie sztangą w lezeniu na laweczce poziomej 8-12 powtorzen razy 4 -podciaganie na drazku podchwytem - tak samo jak przy nachwycie BICEPS : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 8-12*4 -uginanie ramion z hantlami siedzac 8-12*4 Dzien 3 Barki BRZUCH -wyciskanie sztangi zza glowy 8-12*4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

PONIEDZIALEK klata -wyciskanie sztangi -wyciskanie hantli -rozpiętki -przenoszenie hantli zza głowy Plecy/Kaptury -podciąganie na drązku -wioslowanie sztanga -wioslowanie hantla -wioslowanie koncem gryfu -martwy ciąg -szrugsy gryf WTOREK biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlą -młotki -uginanie ramion ze sztanga [...]

Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s wspiecia na palce 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie (sztanga do klatki w opadzie) 3s Klatka: sztanga płasko 4s Barki: wyciskanie zza głowy 3s Kaptury: szrugsy 3s Biceps: unoszenie hantla w chwycie młotkowym 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: uginanie [...]

[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: masa,mięśnie Staż treningowy na słowni: niecałe 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany + 24kg, sztangielka 6kg, wioślarz, rowerek stacjonarny, taki zaciskacz na siłę w rękach, worek treningowy, za pare dni ŁAWECZKA !!! Dieta: [...]

Mam już za sobą 2,5 roku ciągłych treningów. Przerabiałem już różne splity, fbw, push pul legs, upper lower, i teraz chciałbym spróbować treningu HST. Nim zacznę sprawdzać maxy chciałbym ułożyć sobie plan. Od paru dni czytam wszystko co tylko mogę o HST i ułożyłem sobie taki oto plan: 15x Przysiady 2x Martwy na prostych 1x Wyciskanie poziom 1x [...]

troche o mnie: cwicze ponad rok. druga powazna zmiana planu w karierze :D TRENING PIRAMIDALNY (stopniowe zwiększanie ciężaru i zmn. powt.) Wtorek: - Klata: ławka prosta 4serie (10,8,8,6) bardziej pod kątem siły wyciskanie hantli (skos w górę ok. 40*) 4s. (12,10,8,6) ławka skośna (w dół) 4s.(12,10,8,6) [...]

[...] Białko,o3 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Pon Plecy+Triceps Drazek 4xMax Wiosłowanie sztanga RAMPA 8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantelka 3x10 MC RAMPA 8 +Brzuch +Aeroby 25 minut bieznia WT [...]

[...] zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka [...]

[...] napisze wam mój plan jak możecie to napiszcie co jest nie tak itd :] PONIEDZIAŁEK KLATA -klatka szeroko -rozpiętki -klatka na skos -klatka wąsko ŚRODA BIC + TRIC -sztanga na biceps -francuz na siedząco hantelkami pojedyńczo na rękę -biceps o kolano -hantelki na triceps ( nie wiem jak to sie nazywa xd nogą sie opiera o ławeczke i na [...]

[...] 4x15/12/12/12 -uginanie nogi z ciężarkiem przywiązanym do kostki 3x15/12/12 GRZBIET -"SZRUGSY" 3x15/15/15 -wiosłowanie hanklem w opadzie 3x12/10/10 ŁYDKI -wspięcia na palce sztanga 4x15/max/max/max TRICEPS -wyciskanie sztangi stojąc 3x12/10/10 -wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz 3x12/10/10 PRZEDRAMIE -podchwy sztangilki 3x max -nachwyt [...]

[...] Treningi te polegają na wykonaniu obwodu ze sztangą angażującego wszystkie grupy mięśniowe z niewielkim ciężarem w określonym czasie pracy lub z założoną ilością powtórzeń a sztanga nie dotyka ziemi przed zakończeniem „obwodu”. Mogą być wykonywane ze sztangą, sztangielkami, z partnerem, z piłką lekarską, z kamieniem itd. Odpoczywasz tyle ile [...]

Witam, zamierzam zacząć ćwiczyć planem który podam niżej, ale mam jeszcze wątpliwośći czy jest on na pewno dobry i czy nie moglbym ćwiczyć czymś innym co daloby mi lepsze efekty. Dlatego proszę o ocene pod takim kątem też. To nie jest plan mojego autorstwa, aczkolwiek wprowadziłem w nim niewielkie zmiany. Trening jest podzielony na 4 zestawy. [...]

[...] ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 3 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dynks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: koło 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/26/ce8f1b4fe6e3405aa0f97ccbff0f9dda.jpg KLATA + BICEPS powtórzenia 16-12 + drop set po każdej ostatniej serii danego ćwiczenia 1 Wycisk sztanga płasko 4s. 2 Wycisk sztanga skos dodatni 4s 3 Wycisk sztanga skos ujemny 4s 4 Rozpiętki ujemny/dodatni/płasko po 2s (bez drop set'ów) 1 Sztangielka supinacja 3s 2 [...]

[...] 12=12=12 szrugsy (wiem ze to na kaptury, ale chyba barki rowniez wspolpracuja? xd 12=12 Triceps wyciskanie francuskie 12=12=12 B - nogi + plecy + bicepsy. nogi przysiady ze sztanga 2s 12=12 uginannie lezac 12=12 wspietki na palce 3s-max (tutaj nie bluzgac-poprostu nie chce byc kaleka w przyszlosci dlatego robie lekki trening) Plecy wioslowanie [...]

[...] żołnierskie 3s wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wznosy na palcach 2s (więcej powtórzeń) uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 2s (więcej powtórzeń) szrugsy 3s skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s (więcej powtórzeń) B: martwy ciąg na prostych nogach 3s podciąganie na drążku 3s [...]