sztanga

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: brak, keidyś muay thai stąd niska waga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, kilka gryfów Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: białko, weglowodany, mono Zmieniony przez - [...]

[...] : M Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : roczek*********e inne sporty : K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : jem zdrowo :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]

[...] 4-10-16 Szrugsy 4-10-16 Przed karkiem 4-10-16 Unoszenie hantli bokiem w góre Środa Biceps 4-10-16 Uginanie ramion ze sztanga 4-10-16 Uginanie ramion z hantlami na ławce po Triceps 4-10-16 Za głowa Francuz 4-10-16 Wymach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reizen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: W styczniu 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] 3 x 10/12 Triceps -Opuszczanie sztangi do czoła lezac 4 x 10/12 -Wyciag 3 x 12/10/8 (progresja) -Hantel za głowe 3x 10/12 Przedramie -Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x (15 -12) /staly ciezar/ -Uginanie rak ze sztanga wasko 3 x 15/12 , staly ciezar. Środa Plecy-biceps-przedramie -Martwy ciag 4 x 12/10/8/6 ( progresja) [...]

[...] (110m ppł) i nie wiem czy mogę to wszystko ze sobą łączyć.. Mam 18 lat. Ważę 73kg. Wzrost 185cm. Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY Uda: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8p -hack (przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 10,10,8,6p -martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8p Łydki: -wspięcia 4x25p -wspięcia bez [...]

[...] po takich lekkich odgięciach do tylu pleców Natomiast takie ćwiczenia jak MC i przysiad nie powodują bólu. Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu A B A A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa Plecy: Podciaganie 2*max Martwy ciag 12/10 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10 [...]

Mam 15 lat. Trenuję od września. Widzę bardzo dobre efekty - głownie rozrosły mi się barki, ładniejszy brzuch, troszkę klatka fajniejsza. Jak zaczynałem to: -Na klatkę brałem 31 kg maks 1 raz - teraz biorę 40 kg 6 razy. -Uginając ramiona ze sztangą podchwytem brałem maks 12 razy 16 kg, teraz maks 23 kg 12 razy, a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie [...]

[...] 4*20/30 NOGI: (bardzo lajcikowo z powodu mojej "dolegliwości") - przysiady bez ciężaru lub z samą sztangą 4*15/20 - wykroki bez ciężaru lub z sama sztanga (chodzę po korytarzu tam i z powrotem) - wspięcia na palce w staniu bez ciężaru lub z 10kg sztangielką w ręce 4*15/20 To by [...]

Witam, chciałbym się Was spytać czy dobrze rozplanowałem sobie trening FBW, w jednym tygodniu ćwiczę 3 razy, w drugim 4. Jeżeli są jakieś błędy np. za mało serii albo złe ćwiczenie to proszę o poprawę :D A 1. prostowanie nóg w siadzie 2 serie 2. uginanie nóg w leżeniu 1 seria 3. łydki sztangą 1 seria 4. wyciskanie sztangi płasko 3serie 5. [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 (cięzar ten sam) BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy) 3serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) [...]

[...] Redukcaj tluszu oraz zwiekszenie sily Staż treningowy na słowni: prawie 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Zaczynam Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: Pracuje nad nia z specjalista :) Przeciwskaznania medyczne: Zadne Zażywane suplementy: Zadne Zmieniony przez - Gichin [...]

[...] skosna 3 serie po 8-12pow. -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 8-12 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 pow. -wspiecia na palcach stojąc ze sztanga na barkach 3 serie po 8-12pow. -wykroki ze sztangą 3 serie po 8-12pow. -uginanie nóg na maszynie leżać 3 serie po 8-12 pow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 [...]

[...] roku zapisałem się na siłownie na, ktorej sa instruktorzy, dobry sprzet i atmosfera. Po zapisaniu się na siłownię pierwszy miesiąc ćwiczyłem na kazdej maszynie, machałem sztanga, hantlami itp. żeby przyzwyczaić się do wysiłku. Potem jechałem na planie na wytrzymałość przez 3 miesiące, obecnie od poczatku wakacji jade na planie na rzezbe, bo [...]

[...] podchwytem 2 25 7,5 /1szt. przedramiona wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz stojąc 2 5 7,5 /1szt. triceps spinanie - unoszenie kolan 2 25 płaskie brzucha sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 12 25,5kg barki szrugsy 3 30 25,5kg grzbiet przysiady ze sztangą 3 20 25,5kg czworogłowe wspięcia na palce ze sztangą [...]

Witam :-D W koncu jestem :) Mial byc dzienniki juz tydzien temu, ale wyjechalam i nie bylo dostepu do neta. Oczywiscie nie oznacza to, ze w poprzednim tygodniu nadal bylo lenistwo ;-) Regeneracja fajna rzecz, ale ciezko mi bylo usiedziec na tylku, szczegolnie jak pogoda sie poprawila, poza tym tryb zycia mi sie zmienil i aktualnie nie robie nic, [...]

[...] 3x 10 (to najchętniej zastąpiłbym czymś innym) - wyciskanie hantli na skosie 3x 10 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 - rozpietki na skosie 3x10 Biceps: - uginania ze sztanga 3x 10 - uginania z hantlami 3x 10 - uginania młotkowo 3x12 ŚRODA Plecy: - ściąganie drążka za kark 3s 10p (to też do zmiany z powodu braku sprzętu) - wiosłowanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 7 lat z przerwami, regularnie po rocznej przerwie(2011) od lutego-marca tego roku Uprawiane inne sporty : nie (myślę o HIIT wtorki czwartki ?) Dostęp do sprzętu : full sprzet Dieta : niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] na wiosne bo treningi bede robil na dzialce a tam mam worek. Jeśli chodzi o trening FBW to postanowiłem ćwiczyc treningiem na mase by Georgu 3 raz w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 1.Prostowanie nogi na ławce 5 2.Zginanie nóg na ławce 5 3+4=SERIA ŁĄCZONA 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4 4.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 - nie robie przysiadów bo oszczedzam kręgosłop! BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (a [...]