sztanga

[...] treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace w wakacje Uprawiane inne sporty: Taekwondo 4x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chyba wszystko Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Brałem utra Force Whey Protein Isolate Blend + Carbo pozniej [...]

Witam! opierając sie na poście filara53 ułożyłem plan treningowy!jak narazie na tygodnie parzyste!zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce!prosze o fachową ocene TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramię Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 [...]

Witam. Od kliku dni Cwicze treningiem 3dniowym autorstwa Gosteczka ,,Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]

[...] na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Basen oraz dopiero 1 wizyta na ścianie wspinaczkowej, ale nie ostatnia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia Dieta : Redukcja to to samo do Cel ;-) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy [...]

Witam Panowie.... słaba klata... Mam 21 lat. Waże 100 kg. mam 185 cm wzrostu. Na siłce ćwiczę od 2 miesięcy.... Ale no przeraża mnie jedna rzecz.... Przysiady ze sztangą na barkach jak robię to bez problemu robię 1 seria 12 powtórzeń po 50 kg i max 90 sek odpoczynku 2 seria 10 powtórzeń po 55 kg i max 90 sek odpoczynku 3 seria 8 [...]

[...] ciag 4s / 10p 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s / 10p 3. Wiosłowanie 4s / 12p 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s / 10p 5. Millitary Press 4s / 10p 6. Uginanie ramion ze sztanga łamana 4s / 10p 7. Pompki na poręczach (triceps) 5s / 12p. Tutaj powinenem skończyć, aczkolwiek czesto czuję niedosyt klatki piersiowej i dorzucam 2 serie po 12p . [...]

[...] 187 Cel treningowy: SIła odrobina masy Staż treningowy na słowni: od 2 dni :D Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Narazie brak ale staram się jeśc sery białe mleko itp. Przeciwskaznania medyczne: Lekkie skrzywienie kręgosłupa [...]

[...] tych [rpob doszedlem do wniosku ze 170 cm (dlugosc gryfu) nawet sie kuma ale pojawily sie tez pewne watpliwosci. otoz podczas tych prob na poczatek zapodalem sobie 30 kg sztanga troche mi sie przekrzywia (nie jest to duo ale jest odczuwalna calkiem spora roznica nacisku miedzy miesniami obu stron) na jeden z bokow zazwyczaj lewy ale zdarza [...]

[...] 6 lat ale z duzymi przerwami...ze wzgledu na nauke..duzo siedze w ksiazkach..wiec kilka miesiecy cwicze a potem drugie tyle przerwy..amatorszczyzna...sprzet domowy..lawka,sztanga, hantle... dieta średnia... WYMIARY: początki były Bardzo słabe: lapa: 24 :) waga: 45kg wyciskanie: 45kg Wymiary obecne: lapa: ok 40 klata: [...]

[...] hantli skos+guma 4x10-12 3. Rozpiętki na klatkę na klęcząco 4x10-12 4. Wyciskanie gumy zza głowy bokiem triceps 3x12-15 5. Wyciskanie hantla zza głowy 3x8-10 6. Przysiad że sztanga 5x8-10 Pull 2 1. Wiosłowanie hantlem 4x10-12 2. Wyciąg górny ( w zastępstwie guma)4x10-12 3. Wyciskanie hantli w oparciu o ścianę 4x10-12 4. Odwodzenie nogi w tył z [...]

[...] Cel treningowy: spalić tłuszcz z brzucha zwłaszcza z dolnej częsci, jak najszybciej sie da Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie obciążać prawej ręki Zażywane suplementy: brak

[...] : Siła + redukcja Staż treningowy na siłowni : 2,5 nieregularnie (od 1.5 roku przerwa) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Zbilansowana, zdrowa, nie liczona co do g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie brak, kiedyś [...]

postanowilem zapytac co najlepiej zrobic w moim przypadku cwiczylem ostatnie 6 tyg takim treningiem: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg *2 - podciąganie na drążku *2 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - [...]

Witam Chciał bym dowiedzieć się czy plan który zamierzam wprowadzić jest planem który można zastosować? Pragnę, abyście zwrócili uwagę na to czy w planie każdy mięsień jest dokładnie ćwiczony, czy na jakiś akton/głowę brakuje ćwiczeń Oto plan: Wtorek: (plecy + tricepsy) -Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 -Przyciąganie wyc. dol. do brzucha [...]

Witam wszystkich pakerów. Właśnie zakończyłem siłę na tym planie: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy-_macie_co_chcecie...-t51667.html Od poniedziałku chciałbym zacząć trening masowy. Ułożyłem takowego splicika: (W każdym ćwiczeniu w planie stosowana jest progresja ciężaru) Priorytet: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/triceps Klatka: [...]

[...] 176 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: wszystkiego po trochu [...]

[...] klata barki dociaganie drazka wyciagu siedzac na maszynie 16.14.10.10.8.---plecy wyciskanie hantelek na lawce skosnej - 12-10-10-10 --klata( 31kg 40 40 42) 'wiolowanie sztanga' w opadzie tulowia 4 serie. +2 cwicenia na triceps +brzuch *lepiej cwiczyc od razu cala partie czy jest dobrze ze przeplatam cwiczeni? Sroda: 'dzieńdobry' 4-6 serie ( [...]

Witam ! Mam 19 Lat Jestem juz po Treningu ATC Który Trwał Ponad Miesiąc chciłbym zacząc teraz ćwiczyc juz według Innego Treningu ... Stworzyłem Samodzielnie Trening na Mase ... Prosze Ocencie czy sie Nadaje Poniedzialek ( Klatka Piersiowa ) - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie po 12 Powtórzeń - Wyciskanie Sztangi w [...]

[...] 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Sr. BICEPS Uginanie ramion na stojaco 4x8 uginanie ramion na [...]