sztanga

"Dwuboju siłowego" jako takiego nie ma. Dwubój ciężarowy czyli olimpijski to podnosznie ciężarów. W latach 50-tych i 60-tych w USA stosowano dwubój , trójbój lub czwórbój siłowy na który skłądały się: unoszenie przedramion ze sztangą, wyciskanie leżąc, przysiad i martwy ciąg. Niekoniecznie w tej kolejności. Do dwuboju lub trójboju [...]

[...] w siadzie na lawce skosnej z hantelkami 2x10kg to bicek po 3 seriach zwiekszal sie o caly centymetr (oczywiscie tylko zaraz po treningu) - teraz robie najpierw uginanie ze sztanga stojac 12, 10 ,8 a potem uginanie w oparciu o kolano 3 serie (z tym ze tutaj 10 kg to juz dla mnie za duzo tym bardziej ze staram sie nie robic przeprostow i robic [...]

ja po cwiczeniu hantelką o kolano tez nieczuje dobrego napompowania bica,poprostu mi to niewchodzi,za to super mi wchodzi jak robie jako ostatnie ćw.izolowane na modlitewniku sztanga łamaną wąskim chwytem,wtedy katuje jak moge biceps i jest pełna pompa i mi juz lepiej nietrzeba.sam musisz zoabczyć które cwicznia ci najlepiej dają,wyprbuj kilka [...]

no chybanie ma takiego cwiczenia przy ktorym nie uzywal bys przedramion. a jeszcze jedno pytanie. Bo mnie tez bolaly przedramiona. powiedzcie mi jak wykonujecie uginanie ramion ze sztanga podchwytem?? trzymacie nadrarstki caly czas zamkniete jak je uginanie(opuszczacie)na dol?? a pozniej jest wznos. moze wam pomoge bo mialem tak samo; pzdr.

Czemu bez sensu? Jesli będę odpowiednio stymulował mięśnie do wzrostu? A z ćwiczeniami co jest nie tak? Dotychczas działalem na tych ćwiczeniach i efekty są tylko już nie mam sił na 2h dobrego treningu fbw i chciałem je rozdzielić na połowę by je przetrenowac rzadziej a mocniej. Usunę napewno ten martwy i dodam też przysiad ze sztangą. A na [...]

Ja słyszałem że hormon wzrostu najlepiej sie stymuluje przysiadami ze sztangą :P

Ok - powiedzcie mi teraz spece jak chcecie robić martwy ciąg i przysiady ze sztangą podczas snu? :):):):):) Żeby utrzymać jego aktywność w czasie głodu nocnego? :D Btw Adramel pochwal się co to za siekacza sobie kupiłeś :) ile kosztował? To Ci wyjaśnie czemu nic nie poczułeś :) O ile rzeczywiście miałeś z jakimkolwiek do czynienia i wiedziałeś [...]

Dzień dobry. A czy ćwiczenie na siłowni przysiadu ze sztangą może się przełożyć na polepszenie czasu biegu 10x10 i jeśli tak to lepiej robić dużo powtórzeń czy mało powtórzeń z dużym ciężarem?

dokladnie, warto dodac np podskoki ze sztanga tez jako cos eksplozywnego dla czworek i cos jednostronnego jak wykroki/przysiady bulgarskie.

Węgli to ja już za bardzo nie mam z czego obcinać. Obecnie ważę 96kg przy 183cm wzrostu i kracie na brzuchu. Generalnie na siłowni trenuję jakieś 10 lat, ale nóg nigdy nie ćwiczyłem. Dorzucę przysiad ze sztangą oraz uginanie podudzi leżąc do treningu i zobaczy się co z tego będzie. Na dzień dzisiejszy na 10x10 wykręcam czas 32,09. Poćwiczę nogi i [...]

Klatka 10 ser,bic 6seri w pon-plus brzuch klata 8 seri wyciskanie 4 wyciskanie 4 end sztanga 3 sztangielki 3 srody- nogi 8 s barki 9s, brzuch siady 4 prostoanie 3 uginanie 3 barki wyciskanie 4 np.unoszenie bokiem sztangielek 4 piatk- plecy 10 s, tric s , brzuch martwy 4 wiosłowanie sztangielka(zeby dostał tylny akton) 4 drazek ... wiesz o co [...]

cykl 24 tyg-cel redukcja.Obecnie 10 tydz. Tesc- 375 e7d,oxa 50 ed,clen 40 ed,hgh 4uj ed,hcg 500 e3d. Wiek: 34 Waga: 117 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 48 Obwód klatki: 135 Obwód uda: 73 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 18 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): [...]

/SFD/2023/1/13/edf04fcf0d0841aa905e167391129616.jpg Staż już masz sensowny bo 3 lata przemyślanych treningów to nie mało ale ten plan co wrzuciłeś nie jest jakoś szczególnie skomplikowany i jak byś miał możliwość warto by było dodać czwarty dzień treningowy. Co do planu, który wrzuciłeś. W planie push dałbym przysiad zamiast wykroków w tym dniu [...]

Jeżeli chodzi o podciąganie, przysiad to miałem w poprzednich planach cały czas i chciałem coś zmienić żeby nie robić tego samego non stop. Jeśli chodzi o OHP z racji tego że jest wielostawowym też chciałem dać na początku ale patrzyłem pod względem wielkości partii można powiedzieć i tak na końcu go dałem ale wrzucę prędzej napewno pójdzie więcej [...]

[...] ... wlasciwosc ta zostaje przełozona do Twego cwicznia wyciskania w pelnym zakresie ruchu na ławce. Zauwaz ze w trakcie wykonywania wlasnie wyciskanie na podlodze... sztanga zatrzymuje sie na wysokosci w której czesto-gesto ludzie pala boja, gdzie zazwyczaj jestesmy slabi w wyciskaniu. Wzmacniajac ruch w tym wlasnie punkcie przenosi sie [...]

Dociskanie TEZ jest dobre ale jest to DOCISKANIE - inne cwiczenie. A my mówimy o wiciskaniu na podlodze. tak samo jak istnieje wiecej cwiczen na triceps niz wyprosty ramion ze sztanga łamana w lezeniu na ławce, co nie?

oczywiscie ze mozna no ale sztanga nie wchodzi w gre kto nie wiezy niech sproboje hantlami sam tak cwiczylem gdy nie mialem lawki i powiem ze podobalo mi sie nawet teraz gdy juz mam laweczke zdarza mi sie pocwiczyc na podlodze glowa do gory warto trenowac nawet w ten sposob pozdrawiam

w żadnym wypadku nie rezygnuj z przysiadów ze sztangą. te ćwiczenie sprawia że wzmacniasz opócz nóg całe plecy, barki, brzuch, dłonie, przedramiona, ramiona, tyłek, rozciąga cię, poprawia wytrzymałość. żeby nie bolały cię kolana zainwestuj w opaski na kolana i rób z nimi powtórzenia od 80% swoich możliwości. dodatkowo oprócz rozgrzewki na siłowni [...]

Sztanga 3x10 z obciążeniem 55/60/65kg nie napisane co to za ćwiczenie barki siedząc, wyciskanie unoszenie ? przywodzenie na wyciągu co przywodzisz ? trójgłowy na maszynie co to za maszyna ? tu masz atlas, które cwiczenie jak się nazywa poprawnie https://www.kulturystyka.pl/atlas/ huel szkoda kasy na taki wynalazek, opisem za bardzo chyba się [...]

Witam Nie polecam stosowania obciążników na nadgarstki czy kostki gdyż w ten sposób przeciążamy nasze stawy. Sztuki walki to i tak sport kolizyjny, więc nie ma sensu dokładać ćwiczeń, które jeszcze bardziej będą niszczyły nasze ciało. Na dobrą sprawę samo bieganie po twardej nawierzchni może powodować dolegliwości bólowe ze strony układu ruchu, a [...]