sztanga

co to jest dokładnie FBW??? i jeszcze jedno pytanie mam w tym treningu na mase na klatke piersiwą 10x10x10 -to oznacza 3 derie po 10 powtorzeń ?? ja myślałem że w treningu na mase dokładamy obciążenie i zmiejszamy ilość powtórzeń :) A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: [...]

[...] Tył barku - unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie hantli jednorącz bokiem leżąc na prostej ławce ze sztangi Czwartek - Biceps- uginanie na modlitewniku z linką, sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - [...]

[...] powt. - 30% i max 3 mlotki 4x 12 tric: 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x 16 12 10 8-6 2 pompki na poreczach 4x max 3 francuzy jednorącz 4x 10 WTOREK nogi: 1 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 20 15 10 8 2 wykroki 4x 25 3 prostowanie nog 3 x 6-8 4 martwy ciag na prostych nogach 5x 15-10 brzuch: 1 zależnie od humoru 4x 12-10 ŚRODA wolne [...]

A więc ja i kolega zaczęliśmy ćwiczyć i postanowiliśmy to robić oczywiście żeby przybrać masy oraz ogólna rzeźba A więc "moje" dane: wiek - 18 lat wzrost - 183cm masa - 69 kg Aktywność: raczej często tzn nie siedze cały czas przed kompem ale i nie biegam kilka godzin za piłką. Dane kolegi: wiek - 19 lat wzrost - 174 cm waga - 60 kg Kolega ma już [...]

Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń [...]

Nie jestem zdecydowany i wacham się między metodą obwodową a stacyjną. Pomóżcie mi wybrać tę, po której więcej przybiore na masie. A oto plan: Obwodówka 1.wymach nogami na boki na drążku 2.przysiady z obciążeniem 3.podciąganie na drążku ( dłonie w odległości 10cm o siebie)-na bicka 4.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5.pompki dostawne z [...]

[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/8 wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 uda: przysiady 12/10/8/6 lydki: wspiecia na palce ze sztanga 20/15/12/10 czwartek: biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/6/6 triceps wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 12/10/8/6 biceps uginanie ramion hantlami [...]

[...] poziomej (klatka) 2. wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy (triceps) 3. przyciaganie sztangi do brzucha/do klatki w opadzie tulowia (plecy) 4. uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 5. martwy ciag na prostych nogach (ostroznie z ciezarem) 6. wyciskanie sztangi nad glowe w siedzeniu na lawce lub w staniu (barki) 7. przysiady ze sztanga na [...]

Witam wszystkich, potrzebuje żeby ktoś sprawdził mi trening (tak na wszelki wypadek) Cel to utrzymanie mięśni przy redukcji więc nie jest intensywny (w dni nie treningowe będe robił HIITy) PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Wyciskanie Skos Sztangi 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien [...]

[...] 16 Lat Waga: 55 Kg Wzrost: 165 Cm Cel treningowy: Siła,Rzeźba Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna + zestaw gryfów+Obciążenie Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Wzrost : 183 Typ: Ektomorfik Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : nie bardzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny Dieta : obiady mamusi, Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zaczynam [...]

[...] na shmicie 10-10-10-dropset Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 Unoszenie bokiem 12-12-10-dropset brzuch Sobota Plecy/Biceps Mc 10-10-8-6 rampa Podciaganie 4x max Wioslowanie4x10 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x10 -bicek Uginanie ze sztanga 12-10-10-10 Modlitewnik4x10 uginanie młotkowym 12-12-10-dropset Dopiecia brama(góryny wyciąg)4x11

[...] 1.wyciskanie sztangi na plasko 3serie po 8-10 powturzen 2.wypychanie chantelek skos glowa w gure 3x8 3.rozpietki na plako 3x8 nogi 1.wspiecia na palce 3x8 2.przysiady ze sztanga 3x8 3.wykroki3x8 plecy 1.serie rozgrzewkowe sciagania linek wycigu gurnego 2x15 2.wioslowanie sztanga5x6 3.podciaganie hantelki w oparciu o lawkie 5x8 barki [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 [...]

[...] z 50%wagi (na pojemność płuc) 3x30 uginanie na maszynie nóg 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 drążek szeroko do karku 3xMAX wycisk sztanga skos 4x12 szrugsy 4x12(sr. ze zmniejsz. obciąż) wycisk wąsko 3x10 młotek hantle [...]

[...] 2? Np pon, śr . Nie może być np pon,czw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem) 1 wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie francuskie ze sztangielkami 2 serie wioslowanie sztanga 3 serie przysiady bez obciazenia 2-3 serie prostowanie nog siedzac 2-3 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie wspiecia stojac 2 serie brzuch kazdy akton max 2 serie [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba - ramiona, brzuch Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga mocno łamana / hantle / 50kg obciążenia / rower stacjonarny Dieta: Redukcyjna Zażywane suplementy: Thermo Stim @Olimp Zmieniony przez - Marcel91 [...]

Witam o to moje nowe Hst. Cos do poprawy ? pozdrawiam wszystkich ambitnych! NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) BARKI: [...]

[...] 16 serii, same atlasy i wyciągi, oprócz martwego ciągu - Triceps: // 14 serii - Brzuch // 8 serii PIĄTEK - Barki // 16 serii - Nogi // 12 serii - Kaptury // 6 serii, tylko sztanga - Brzuch // 8 serii Moja dieta razem z suplementami: DNI TRENINGOWE / - Godzina 7:00 - Kre-Alkalyn (2x2500) 1. Posiłek - Godzina 7.30 - płatki owsiane (100g) - mleko [...]