Plan FBW 5 x 5

Witam.

Proszę o ocenę mojego planu i o odpowiedzi na moje pytania.

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie skos + 5 x 5
-wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5
-wyciskanie francuskie 12-8 x 3
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-bic młotkowo 5 x 5
+ brzuch/przedramię

Po przeczytaniu planu iversona ułożyłem taki plan, ale nie wszystko zrozumiałem bo :

1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć tym planem 2?

Np pon, śr . Nie może być np pon,czw?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

te młotki wywal a wrzuc sobie podciaganie podchwytem jako biceps,
fracuskie wywal dawaj pompki na poreczach jak niemasz jak to cos zorganizuj.
cwicz 3 razy w tygodniu

podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach

sararr

planem cwiczysz typowo przy calosciowkach,czyli 3 x tyg.
jesli z jakichs powodow jest to niemozliwe,badz niewskazane-stosujesz wersje 2 x tyg.(poniedzialki/czwartki)(lub kazdy inny uklad zapewniajacy odpowiednie przerwy)

nie ukladaj planow-stosuj gotowe rozwiazania.

w planie na pewno nie bedzie:
- wyciskania zza karku-szkoda stawow,
- bicepsika z parametrami 5x5 (uwagi,jak wyzej)

ogolnie-napisz troche wiecej o swoich doswiadczeniach,bo sekret polega na tym,aby zastosowac taka wersje planu,ktora w maksymalny sposob wykorzysta Twoje mozliwosci w danym momencie rozwoju.

moze sie okazac,ze powinienes zaczac od wersji prostszej,badz....(w co raczej nie wierze) - przejsc do bardziej zaawansowanej mutacji.

Ćwiczyłem FBW przez większość stażu tylko takie 12-10-8 podstawy raczej solidne wszystko w granicach 90-110 kg jak na ten wiek ok, mc,przysiad i klata ostatnia czyli dobrze.

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie skos + 5 x 5
-wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5
-pompki na poręczach max x 3
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5 ( zawsze wyciskałem z przodu i zmieniałem chwyty już długo więc chciałem z tyłu spróbować)
-klasyczny MC 5 x 5
-drążek podchwyt
+ brzuch/przedramię

sararr

spoko planik.

jesli tylko nie czujesz dyskomfortu w trakcie cwiczen zza karku-to rob.

a wersje push press robiles?

jak zacznie robic sie nieciekawie-osiagi siada,bedziesz czul stawy....
zawsze mozesz wprowadzic jakas "lzejsza" odmiane ciagu zamiast klasyka lub kompletnie inne cwiczenie,ale tez z grupy "posterior chain"

- rumunski MC (RomanianDeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute-ham raise)
- "dzien-dobry" (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)

albo robic MC tylko raz w tygodniu w srodkowy dzien(sroda?)

sam zobaczysz.