Proszę o ocenę mojego planu i o odpowiedzi na moje pytania.
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie skos + 5 x 5
-wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5
-wyciskanie francuskie 12-8 x 3
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-bic młotkowo 5 x 5
+ brzuch/przedramię
Po przeczytaniu planu iversona ułożyłem taki plan, ale nie wszystko zrozumiałem bo :
1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć tym planem 2?
Np pon, śr . Nie może być np pon,czw?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: piłka amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary
Dieta: masa
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -