wlewacz
A więc ja i kolega zaczęliśmy ćwiczyć i postanowiliśmy to robić oczywiście żeby przybrać masy oraz ogólna rzeźba 
A więc "moje" dane:
wiek - 18 lat
wzrost - 183cm
masa - 69 kg
Aktywność: raczej często tzn nie siedze cały czas przed kompem ale i nie biegam kilka godzin za piłką.
Dane kolegi:
wiek - 19 lat
wzrost - 174 cm
waga - 60 kg
Kolega ma już częstszą aktywność tzn ma gospodarstwo więc wiecie jak to jest :)
A nasz plan wygląda mniej więcej tak tzn. co dwa dni :
Rozgrzewka
Sztanga 12/10/8/6 - 20/30/40/45 kg
Przysiady ze sztangą 12/9/9 - 20 kg
Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 10 razy 10 kg
Podnoszenie sztangielki tak jak sztangi 10 kg 50 razy
podciaganie sztangielki stojac 2 serie 10 razy
10 pompek
30 brzuszków
oraz ile rady dam na drążku podciągnięć
Prosiłbym o wyrozumiałość ponieważ dopiero zaczynamy a ćwiczymy tak dopiero od 2 tygodni i nie che popełniać błędów a raczej je popełniamy...
A więc "moje" dane:
wiek - 18 lat
wzrost - 183cm
masa - 69 kg
Aktywność: raczej często tzn nie siedze cały czas przed kompem ale i nie biegam kilka godzin za piłką.
Dane kolegi:
wiek - 19 lat
wzrost - 174 cm
waga - 60 kg
Kolega ma już częstszą aktywność tzn ma gospodarstwo więc wiecie jak to jest :)
A nasz plan wygląda mniej więcej tak tzn. co dwa dni :
Rozgrzewka
Sztanga 12/10/8/6 - 20/30/40/45 kg
Przysiady ze sztangą 12/9/9 - 20 kg
Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 10 razy 10 kg
Podnoszenie sztangielki tak jak sztangi 10 kg 50 razy
podciaganie sztangielki stojac 2 serie 10 razy
10 pompek
30 brzuszków
oraz ile rady dam na drążku podciągnięć
Prosiłbym o wyrozumiałość ponieważ dopiero zaczynamy a ćwiczymy tak dopiero od 2 tygodni i nie che popełniać błędów a raczej je popełniamy...
Krzysztof Piekarz
gandi87
