VehueL
a wiec tak cwicze juz 3 lata i przez ten czas naprwade probowalem wielu typow treningu i metod treningowych ale do konca i tak niewiem czy cwicze dobrze
) o yo moj plan;
klatka + nogi
1.wyciskanie sztangi na plasko 3serie po 8-10 powturzen
2.wypychanie chantelek skos glowa w gure 3x8
3.rozpietki na plako 3x8
nogi
1.wspiecia na palce 3x8
2.przysiady ze sztanga 3x8
3.wykroki3x8
plecy
1.serie rozgrzewkowe sciagania linek wycigu gurnego 2x15
2.wioslowanie sztanga5x6
3.podciaganie hantelki w oparciu o lawkie 5x8
barki
1.wypychanie sztangi z klatki 3x8
2.unoszenie chantelek w gure 3x8
3.podciaganie sztangi do brody 3x8
biceps
1.uginanie ramion ze sztanga 4x8
2. naprzemian reczne uginanie ramion chantlami 3x8
triceps
1.seria rozgrezwkowa sciaganie linek wyciagu 2 x15
2.francuzkie lezac 3 x8
3.prostowanie ramion chantla 3x8
i tak pewnie nikomu sie niebedzie chcialo komentowac takich farmazonow ale ja sam juz niewiem co mam robic zeby uzyskac lepsze rezultaty
) o yo moj plan;
klatka + nogi
1.wyciskanie sztangi na plasko 3serie po 8-10 powturzen
2.wypychanie chantelek skos glowa w gure 3x8
3.rozpietki na plako 3x8
nogi
1.wspiecia na palce 3x8
2.przysiady ze sztanga 3x8
3.wykroki3x8
plecy
1.serie rozgrzewkowe sciagania linek wycigu gurnego 2x15
2.wioslowanie sztanga5x6
3.podciaganie hantelki w oparciu o lawkie 5x8
barki
1.wypychanie sztangi z klatki 3x8
2.unoszenie chantelek w gure 3x8
3.podciaganie sztangi do brody 3x8
biceps
1.uginanie ramion ze sztanga 4x8
2. naprzemian reczne uginanie ramion chantlami 3x8
triceps
1.seria rozgrezwkowa sciaganie linek wyciagu 2 x15
2.francuzkie lezac 3 x8
3.prostowanie ramion chantla 3x8
i tak pewnie nikomu sie niebedzie chcialo komentowac takich farmazonow ale ja sam juz niewiem co mam robic zeby uzyskac lepsze rezultaty
Krzysztof Piekarz
